Oboseala musculară

De ce sunt cei care deja s-au săturat să ia acasă mâncare cumpărată în public, alții îndoiesc și fierul în două, dar nu obosesc?

Ar putea fi din urmă doar rezultatul micro-rănilor cauzate de oboseală? Există multe întrebări despre oboseala musculară, dar merită să fim atenți la mușchii noștri și să le „menținem” corect.

Cum funcționează mușchii?

Mușchiul scheletic uman poate fi de două tipuri (I și II), care se pot distinge pe baza contracției lor și a proprietăților biochimice.

Pentru fibrele musculare de tip I sau, de asemenea, lente, timpul până la contracția maximă este de trei ori mai mare decât pentru fibrele musculare de tip II sau rapide. Ca urmare, fibrele musculare de tip I sunt mai puțin „obosite”.

Depozitele de nutrienți ai mușchilor scheletici sunt nivelurile de glicogen, precum și conținutul de trigliceride. Nu există nicio diferență semnificativă în conținutul de glicogen între cele două tipuri de mușchi, dar conținutul de trigliceride al fibrelor musculare lente este de 2,3 ori mai mare decât cel al fibrelor musculare rapide. Aceasta înseamnă că fibrele musculare lente sunt mult mai eficiente decât fibrele rapide, ceea ce înseamnă că sunt capabile să se contracte mai mult folosind o unitate de energie.

Ce este mai exact oboseala musculară?

Oboseala este un sindrom cu mai multe componente, de la oboseala mentală și nervoasă la oboseala musculară.

Oboseala musculară este procesul prin care, pe lângă contracția continuă a mușchiului scheletic, există o scădere a tensiunii musculare. Cu alte cuvinte, mușchiul este incapabil să exercite performanța așteptată.

Oboseala musculară depinde de mulți factori.

Una dintre acestea este legată de compoziția musculară (rapidă sau lentă). Toată lumea a experimentat deja că atunci când începi să alergi cu viteză mare, obosești mult mai repede decât atunci când te duci în jurul unui bloc într-un ritm confortabil. Majoritatea fibrelor noastre musculare rapide sunt folosite în timpul sprintului, în timp ce fibrele noastre lente sunt folosite pentru jogging.

O altă componentă a oboselii musculare de origine metabolică datorită acumulării sau absenței anumitor produse metabolice. Dintre componentele acumulatoare, trebuie menționat ionii de hidrogen, care au ca rezultat formarea acidului lactic. În deficit, aportul și stocarea celulelor musculare (ATP, fosfat de creatină, glicogen) scade. Crampele musculare și durerile musculare ulterioare sunt, de asemenea, simptome ale oboselii musculare.

Posibile modalități de prevenire a primelor includ întinderea înainte, în timpul și după exerciții, care joacă un rol în relaxarea musculară. Un aspect important al prevenirii este acela că sportivul începător sau pe termen lung ar trebui să înceapă exercițiile fizice cu o intensitate mai mică, iar aportul adecvat de substanțe nutritive și lichide este, de asemenea, foarte important:

Acidificarea poate fi, de asemenea, redusă prin adăugarea unui lichid alcalin:

Oboseală și vătămare?

Este ușor de văzut că un mușchi obosit este mai probabil să fie deteriorat decât un mușchi odihnit. Acest lucru a fost susținut de studii în care o mică probă prelevată din mușchii sportivilor a fost studiată la microscop. S-au detectat modificarea structurii din fibrele musculare și etapele inițiale ale diferitelor procese inflamatorii. Leziunile musculare nu sunt întotdeauna dureroase, spre deosebire de leziunile care urmează efortului excentric. În timpul efortului excentric, mușchiul scheletic este întins în același timp cu contractarea. Acest lucru se produce la coborâre, când mușchii coapsei sunt întinși de forța gravitațională pe de o parte, dar are loc și o contracție în funcție de mecanica alergării.

Efortul prelungit și excentric poate provoca leziuni musculare în două moduri diferite. Vătămarea cauzată de efortul excentric este de origine mecanică, în timp ce vătămarea cauzată de epuizarea rezervelor de glicogen nu este semnificativă în acest caz.

Cu toate acestea, există și observații că reaprovizionarea depozitelor de glicogen în urma efortului excentric accelerează recuperarea leziunilor. Efortul prelungit, spre deosebire de cele de mai sus, are ca rezultat epuizarea depozitelor de glicogen muscular, rezultând o scădere a producției de ATP, care furnizează direct funcția musculară.

Cine este afectat de oboseala musculară?

• În cazul activităților sportive de intensitate redusă (mers pe jos, jogging, drumeții), oboseala nu este cauzată de o întrerupere a aportului de nutrienți, deoarece la viteze mici corpul își absoarbe cea mai mare parte a energiei sale din arderea grăsimilor. Există întotdeauna suficientă grăsime în organism pentru a efectua exerciții de intensitate scăzută. Oboseala în acest caz este de origine a sistemului nervos central.

• La sportivii instruiți, oboseala în timpul sporturilor de intensitate moderată sau mare (alergare) poate fi explicată prin epuizarea rezervelor de glicogen. Epuizarea depozitelor de glicogen în mușchi și ficat se observă după o oră și jumătate la această intensitate. Nivelul zahărului din sânge începe să scadă, mușchii devin din ce în ce mai puțini, deoarece zahărul din sânge este necesar pentru funcționarea creierului. Se creează oboseala, care favorizează dezvoltarea leziunilor.

• În activitățile sportive de intensitate ridicată, un individ neinstruit percepe oboseala mai mult datorită acumulării de produse metabolice și mai puțin datorită epuizării depozitelor de glicogen. Nivelurile de acid lactic din sânge cresc și capacitatea de a exercita exerciții fizice scade. În activitățile sportive de intensitate ridicată și maximă, sportivii instruiți au oboseală din cauza scăderii glicogenului și a creșterii nivelurilor de acid lactic.

• Persoanele neinstruite nu sunt capabile să efectueze o muncă musculară de intensitate ridicată pentru perioade lungi de timp din cauza nivelurilor ridicate de acid lactic. În activități sportive foarte intense, pe termen scurt, corpul își stochează energia din depozitele de ATP și fosfat de creatină din mușchi. Pe lângă eforturile continue, intermitentul, așa-numitul activitățile sportive intermitente duc, de asemenea, la deficit de glicogen. Pe măsură ce un jucător de fotbal sau un jucător de tenis alternează între sprint și mers pe jos în timpul meciului, depozitele lor de glicogen sunt reduse semnificativ la sfârșitul sarcinii. Studiile efectuate pe alergători de maraton au arătat că aportul de glicogen muscular este asociat cu deteriorarea și regenerarea fibrelor musculare.