Primii pași pentru a-ți schimba stilul de viață

„Pur și simplu nu trebuie să mănânci carbohidrați, poți mânca cât mai multe grăsimi! E suficient să mănânci mai puțin. O mulțime de antrenamente cu greutăți ”. și aș putea chiar să listez înțelepciunea instantanee asupra dietei și exercițiilor fizice. S-ar putea chiar să râd de asta, totuși este mai frustrant pentru că putem auzi aceste dialoguri în fiecare zi la cine de familie, în autobuz, la metrou, în cantina de la serviciu. Aceasta este metoda, încercați! Este ca și cum ar exista o singură metodă cunoscută, ca și cum am fi toți la fel, ca și cum corpurile noastre ar putea rezista la toate încercările nebunești. Deși este posibil să știți că corpul lui Évi a suferit chinuri inumane și de neînțeles în ultimii ani și nu vrea să piardă în greutate în primul rând, ci să fie sănătos - și ca efect secundar plăcut al acestuia, să piardă câteva kilograme.

După o lungă plângere, punctul este:

nu contează dacă crezi că ești sănătos sau după o lungă boală începi să faci mișcare și dietă, toate modificările stilului de viață trebuie personalizate.

În programul Start90, nici măcar nu începem nimic fără o oră și jumătate de conversație, o consultație de sănătate și o evaluare fizică. Să vedem ce ture ar trebui să alergi dacă scopul tău nu este să „slăbești, cu orice preț, chiar în detrimentul sănătății mele”, ci să obții o armonie fizică și mentală, oricât de jalnic ar suna.

1. Consultație medicală

Chiar și o persoană aparent complet sănătoasă ar trebui să meargă cel puțin la medicul de familie și să-i spună că se va antrena de acum înainte și își va schimba stilul de viață. Un număr mare de sânge, măsurarea tensiunii arteriale sau, eventual, un ECG vă vor ajuta să obțineți o imagine a stării noastre generale de sănătate. Dacă aveți o boală cunoscută, consultați specialistul. Dacă se suspectează o boală endocrină (tiroidă, SOP, etc.) sau o tulburare a metabolismului glucidic (rezistență la insulină, diabet), consultați un endocrinolog. Dacă totul nu este bine aici, problemele asociate cu acestea pot constitui o barieră semnificativă în calea slăbirii, deci este bine să fii conștient de poziția ta inițială reală. În caz de probleme mai ușoare, vitaminele și suplimentele alimentare adecvate recomandate de medic pot fi, de asemenea, de mare ajutor, de exemplu în pierderea în greutate pentru supraponderali. Dacă aveți orice afecțiuni musculo-scheletice (dureri de șolduri, genunchi, glezne în timpul exercițiului. Antrenamente adecvate care vă ajută cel mai bine să vă amelioreze problemele. Odată ce ați descoperit, pot veni mai mulți profesioniști:

- Medic generalist, sănătate publică (cu recomandare): gratuit

- Comandă privată: 5000-15.000 HUF/ocazie

Știu, știu, „mâncați grăsimi și proteine, nu mâncați carbohidrați, împărtășiți o zi bună!” Și ce zici de cineva care are probleme biliare? Sau a dezvoltat deja boli cardiovasculare: cum poate mânca o cantitate de grăsime nefocalizată ? se vor înrăutăți dacă aportul lor de carbohidrați este insuficient (și vor crește în greutate) și același lucru poate fi fatal pentru un diabetic. Mulți oameni se luptă cu o digestie slabă a proteinelor, ca să nu mai vorbim de diferitele intoleranțe alimentare cunoscute și ascunse. - un dietetician instruit care a absolvit universitatea vă va examina rezultatele, vă va pune la îndoială obiceiurile alimentare, vă va învăța elementele de bază și vă va personaliza dieta. Nu dieta dvs. Scopul acestei diete este să fiți sănătoși și, ca rezultat, să atingeți în timp greutatea optimă.

Cost mediu: 6.000 HUF/consultare

Nu trebuie să mergeți tot timpul la un antrenor personal dacă nu aveți bani sau posibilitatea de a face acest lucru! Dar, cel puțin o dată, este foarte recomandat să vizitați un antrenor bun care să vă evalueze starea fizică actuală, să vă revizuiască concluziile de mai sus și să vă sugereze forme adecvate de exerciții și să vă pregătească planul de antrenament acasă.

Antrenorul nu este medic sau dietetician: este ușor să recunoști un bun profesionist din faptul că este conștient de limitele propriei sale competențe și te va trimite la un specialist dacă există o problemă cunoscută.

Când mergi pentru prima dată la un antrenor, trebuie să vorbești în primele treizeci de minute: cine ești, cum trăiești, ce forme de exercițiu iubești, care este trecutul tău sportiv, ce boli, riscuri pentru sănătatea familiei și așa mai departe. Aceasta este urmată de o măsurare a compoziției corpului, deoarece chiar și o persoană aparent subțire poate avea un procent ridicat de grăsime corporală și poate avea o masă musculară gravă în spatele unui strat de grăsime supraponderal din cauza istoriei sale sportive. În timpul evaluării aptitudinii fizice, specialistul va evalua puterea principalelor grupe musculare, rezistența, flexibilitatea, capacitatea de coordonare și vă va scana corpul în sus și în jos în timp ce efectuați exercițiile. Nu pentru a „obosi”, ci pentru a descoperi posibile diferențe de postură, echilibru muscular. Abia atunci îți vei sugera programul de antrenament optim. Dacă decideți că mai doriți să vă antrenați cu el în mod regulat, veți repeta acest sondaj din când în când, deoarece programul dvs. de formare va trebui să fie schimbat în mod constant în funcție de progresul dvs.

Potrivit Lizei Lukács, psiholog specializat în tulburări alimentare, a fi supraponderal nu este o formulă biologică sau matematică. Da, cauza directă a obezității este în majoritatea cazurilor o dietă slabă (nu este optimă pentru individ) și un stil de viață sedentar sau un program insuficient de exerciții fizice, dar fondul real este adesea și probleme mentale. Dacă ați decis să vă schimbați stilul de viață, gândiți-vă și la ceea ce a condus de fapt la starea dvs. actuală și depuneți eforturi pentru a explora și a rezolva această cauză. Deși veți găsi un cost mediu așteptat în fiecare punct al articolului, acest lucru ar fi dificil de determinat aici. La urma urmei, uneori poate fi suficient să vă confruntați cu sinceritate și să discutați trecutul cu un prieten sau o persoană care a participat la un vechi conflict, dar în caz de traume grave, poate fi necesar să participați la terapia pe termen lung. Ideea este să preia controlul și să găsești ajutoarele potrivite care să te însoțească în această călătorie lungă, uneori dureroasă, dar interesantă înapoi la tine.

iti urez noroc!

șef al studioului Libertad Movement and Lifestyle Studio