Arde grăsimea peste 50 de ani

Accelerați-vă metabolismul și evitați kilogramele în plus!

Oprirea caloriilor Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Maryland, pentru a vă menține greutatea ideală, calculați caloriile maxime pe care le puteți consuma înmulțind greutatea ideală cu două, apoi cu dacă nu faceți deloc exerciții fizice și tel dacă faceți exerciții o dată pe săptămână. Arderea caloriilor arde grăsimea peste 50 de ani În timpul metabolismului, corpul nostru transformă alimentele și băuturile pe care le consumă în energie pe care o stochează sau o arde.

Cu cât metabolismul nostru este mai rapid, cu atât ardem mai multe calorii și cu atât mai subțire este stratul de grăsime de pe noi.

Trei componente principale determină câte calorii ardem: metabolismul în limba engleză BMR, Basal Metabolic Rateaz Mâncarea consumată are un efect termic, adică generatoare de căldură, arde grăsimea peste 50 pentru activitate fizică. BMR arată câte calorii consumă corpul nostru pentru funcția sa de bază.

Nu puțin: procentul de calorii consumate pe zi! O serie de factori afectează arderea grăsimilor peste vârsta de 50 de ani, sexul, mărimea corpului și procentul de grăsime corporală. Deși nu suntem capabili să le schimbăm, ne putem crește BMR prin creșterea proporției mușchilor noștri.

Acest lucru se datorează faptului că țesutul muscular arde mai multe calorii decât părul. Efectul producător de căldură numit termogeneză exprimă modul în care digestia, absorbția, transportul și depozitarea unui anumit aliment ca grăsime modifică rata metabolismului. Aceste calorii arse zilnic fac ca 10 să ardă grăsimi peste 50.

Sănătate versată

Activitatea fizică este responsabilă de procentul rămas de ardere a caloriilor. Acest factor este cel mai variabil și controlabil dintre cei trei: cu cât suntem mai activi, cu atât ardem mai multe calorii. Unii oameni merg deseori la extrem pentru a slăbi: exclud grupuri întregi de alimente din dieta lor, de exemplu, mănâncă sau postesc doar un tip de carbohidrați zile întregi. Dar foamea sau o masă monogamă încurajează organismul să depoziteze, care, în absența unor calorii suficiente, arde grăsimea peste 50 pentru a obține proteina necesară funcțiilor zilnice, iar părul rămâne.

Dar pe măsură ce pierdem masa musculară, BMR-ul nostru va fi mai mic, ceea ce înseamnă că putem pierde și mai puțin.

Aproximativ 2.000 de kilocalorii.

Experții spun că avem nevoie de cel puțin calorii zilnici pentru a menține niveluri optime de metabolism. Pentru a pierde o jumătate de săptămână de grăsime peste 50, trebuie să consumăm cel puțin o cantitate mai mică de calorii pe zi decât cantitatea calculată pentru greutatea optimă menționată mai devreme, să ardem grăsimile peste 50 până când valoarea dorită este afișată pe balanță și apoi putem reveniți la valoarea țintă.

Pierderea în greutate Dmaic
Sadie jenant pierderea în greutate

La formularea unei diete, dieteticienii nu recomandă din greșeală cereale integrale, leguminoase și carne slabă: primele mențin zahărul din sânge la un nivel constant, prevenind astfel atacurile foamei, iar proteinele vegetale și animale constituie elementul constitutiv al mușchilor și are o căldură ridicată. efect producător: va fi digerat.

Trebuie să mănânci fulgi de ovăz, iaurt și ouă la micul dejun, deoarece după o noapte de odihnă, acestea îți schimbă metabolismul la un nivel mai înalt și împiedică dorința de a mesteca ajustându-ți glicemia.

În timpul zilei, trebuie să mâncăm mai puțin de mai multe ori din același motiv și să evităm o cină consistentă: ne scade nivelul de insulină. Ierburile ne ajută și metabolismul: algele marine, piperul de cayenne, ghimbirul, mate-ul și ceaiul verde cresc termogeneza, ceea ce înseamnă că organismul nostru arde alimentele mai eficient.

Uleiul de pește sau de semințe de in stimulează producția hormonului leptină datorită acidului gras omega-3 pe care îl conține, care, conform unor studii, reglează senzația de plenitudine: mai devreme vom fi plini și mai târziu vom înfometat.