Noua provocare îți va descompune carcasa corpului: un corp strâns în 30 de zile!

Provocarea de 30 de zile întărește în primul rând mușchii abdominali cu viteza fulgerului, dar are și un efect bun asupra aproape tuturor celorlalți mușchi din corpul tău. În plus, nici nu trebuie să dedici ore întregi antrenamentului, poți pune aceste câteva exerciții în cea mai aglomerată agendă. Începeți astăzi și puteți vedea primele rezultate în doar o săptămână. Și dacă nu renunți, corpul tău va fi foarte strâns până la sfârșitul lunii!

Puteți obține cele mai bune rezultate făcând o mică schimbare și în dieta dvs.: mâncați grăsimi sănătoase și cât mai multe proteine, precum și legume și fructe bogate în fibre. Cu toate acestea, omiteți carbohidrații rafinați și zahărul, aveți o cantitate limitată de carbohidrați de care să vă bucurați și alegeți în continuare versiuni complexe cu absorbție lentă. Bea cât mai multă apă și mănâncă de 5-6 ori pe zi pentru a-ți menține metabolismul în funcțiune.

Provocarea constă în doar trei exerciții: așezarea tradițională, întinsul pe spate, ridicarea picioarelor într-un picior drept și scândura care mișcă fiecare mușchi din corpul tău. Cu toate acestea, înainte de a începe, încălziți-vă câteva minute cu câteva exerciții tradiționale de gimnastică (încrucișări de gât, braț și trunchi, genuflexiuni) și, în cele din urmă, întindeți-vă mușchii. Încă vei termina în 10 minute!

Ziua 1: 15 reprize, 6 ridicări de picioare, scândură de 10 secunde.

Ziua 2: 20 de reprize, 8 ridicări de picioare, scândură de 15 secunde

Ziua 3: 25 de reprize, 10 ridicări de picioare, 20 de secunde de scândură

Ziua 4: 30 de reprize, 12 ridicări de picior, 25 de secunde de scândură

Ziua 5: 35 de reprize, 14 ridicări de picior, scândură de 30 de secunde

Ziua 6: 40 de reprize, 16 ridicări de picior, 35 de secunde scândură

Ziua 7: 45 de reprize, 18 ridicări de picior, 40 de secunde scândură

Ziua 8: 50 de reprize, 20 ridicări de picior, scândură de 45 de secunde

Ziua 9: 55 de reprize, 22 ridicări de picior, scândură de 50 de secunde

Ziua 10: 60 de reprize, 24 ridicări de picior, 55 secunde scândură

Ziua 11: 65 de reprize, 26 ridicări de picior, scândură de 60 de secunde

Ziua 12: 70 de reprize, 28 ridicări de picior, scândură de 65 de secunde

Ziua 13: 75 reprize, 30 ridicări de picioare, 70 secunde scândură

Ziua 14: 80 de reprize, 32 ridicări de picior, 75 secunde scândură

Ziua 15 85 de reprize, 34 ridicări de picior, scândură de 80 de secunde

Ziua 16: 90 de reprize, 36 ridicări de picioare, 85 secunde scândură

Ziua 17: 95 reprize, 38 ridicări de picioare, scândură de 90 de secunde

Ziua 18: 100 de reprize, 40 ridicări de picioare, scândură de 95 de secunde

Ziua 19: 105 reprize, 42 ridicări de picioare, scândură de 100 de secunde

Ziua 20: 110 reprize, 44 ridicări de picioare, 105 secunde scândură

Ziua 21: 115 reprize, 46 ridicări de picior, 110 secunde scândură

Ziua 22: 120 de reprize, 48 ridicări de picioare, 115 secunde de scândură

Ziua 23: 125 de reprize, 50 ridicări de picioare, 120 de secunde

Ziua 24: 130 de reprize, 52 de ridicări de picior, 125 de secunde de scândură

Ziua 25: 135 reprize, 54 ridicări de picior, scândură de 130 de secunde

Ziua 26: 140 de reprize, 56 ridicări de picior, 135 de secunde de scândură

Ziua 27: 145 reprize, 58 ridicări de picior, scândură de 140 de secunde

Ziua 28: 150 de reprize, 60 ridicări de picioare, 145 secunde scândură

Ziua 29: 155 reprize, 62 ridicări de picior, scândură de 150 de secunde

Ziua 30: 160 de reprize, 64 de ridicări de picior, 155 de secunde