Omega-3: cine are nevoie de ea conform cercetărilor?

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

care
Corpurile noastre au nevoie de acizi grași omega-3 pentru a rămâne sănătoși - am scris despre asta de câteva ori noi înșine. Dar cum și cât ar trebui să luăm? Toată lumea are nevoie de ea la fel sau puteți determina această vârstă, situația vieții? Am aflat ce spune cercetarea!

Trebuie să aducem acizi grași Omega-3 (EPA și DHA) în corpul nostru din exterior: în mod firesc, i-am putea înlocui doar consumând o mulțime de uleiuri de pește și vegetale, ceea ce marea majoritate a populației maghiare nu este capabilă să facă. . Cu toate acestea, atunci când vine vorba de a lua Omega-3 ca supliment alimentar, există întotdeauna o dezbatere despre cât și cum să îl luați. Iată rezultatele celor mai cuprinzătoare și mai fiabile cercetări pe această temă!

Ceea ce face dificilă determinarea valorii exacte este că pot exista o mulțime de variabile care fac ca organismul nostru să aibă nevoie de mai mult sau mai puțin Omega-3. Este important să înțelegeți termenul Omega-3 ca acizi grași EPA și DHA, deci merită să verificați cantitatea acestora atunci când cumpărați un supliment alimentar, deoarece acest lucru poate varia în funcție de gradul de concentrare .

Majoritatea cercetărilor spun în orice situație de viață ne aflăm, un adult are nevoie de cel puțin 250-500 mg de combinație EPA-DHA pe zi. 1-2-3-4 Acesta este minimul, dar în majoritatea cazurilor avem nevoie de mult mai mult decât atât.

De exemplu, într-un experiment cu 11.000 de participanți, au analizat efectele asupra oamenilor de a consuma o combinație de 850 mg de acizi grași EPA și DHA în fiecare zi timp de trei ani și jumătate. Rezultatul final vorbește de la sine: numărul de atacuri de cord a scăzut cu 25 la sută și numărul de decese neașteptate cu 45 la sută, comparativ cu cei care nu au luat deloc Omega-3. 5

Regula este cea mai mare parte aceea dacă aveți o problemă de sănătate, poate doriți să măriți doza. Cercetările arată, de exemplu, că până la 2200 mg de Omega-3 pot fi necesare zilnic în timpul depresiei pentru a vedea îmbunătățiri, inclusiv concentrații ridicate de EPA și DHA 6-7-8-9. Consumul mai mare poate chiar ajuta la prevenirea cancerului de sân, prostată și colon - deși nu există date fiabile cu privire la dozarea precisă în acest caz. 10-11-12-13

Situația este similară în timpul sarcinii și alăptării , chiar și atunci, nevoia organismului nostru de Omega-3 crește, aprox. plus 200 mg comparativ cu aportul mediu. 14-15-16-17

Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la supradozaj, conform cercetărilor Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA), limita superioară este de 5000 mg de Omega-3 pe zi, deci atâta timp cât această valoare nu este depășită, nu ar trebui să existe nicio problemă cu luarea lui.!