Omiterea micului dejun poate fi un atac de asasinat asupra inimii

Nu numai că contează ce mâncăm, ci și când. Consistența în momentul mesei este importantă, iar sărind peste micul dejun este aproape un păcat - avertizează cardiologii americani.

Consumul neregulat perturbă metabolismul

Momentul conștient al meselor și plasarea micului dejun pe ordinea de zi sunt obiceiuri alimentare sănătoase,

care reduc riscul bolilor circulatorii

- citit într-o rezoluție recentă a cardiologilor americani publicată în jurnalul oficial al American Heart Association (AHA), Circulation.

Micul dejun regulat reduce riscul de boli vasculare, potrivit noilor cercetări Sursa: Larisa Lofitskaya

Rezoluția enumeră cele mai recente dovezi științifice cu privire la modul în care calendarul și frecvența meselor afectează șansele de a avea un atac de cord, accident vascular cerebral și alte boli cardiovasculare.

Sursa: Cultura Creative/Cultura/Simon Murrell/Simon Murrell

„Momentul meselor vă poate afecta sănătatea, ajustând ceasul intern al corpului. Experimentele pe animale au arătat că atunci când animalele sunt hrănite în timpul unei faze inactive, cum ar fi în timpul somnului, ceasul lor intern se schimbă într-un mod care le schimbă metabolismul. Rezultatul este creșterea în greutate, rezistența la insulină și inflamația.

Desigur, înainte de a putea afirma acest lucru ca un fapt, trebuie să facem mai multe cercetări pentru a vedea dacă acesta este cazul la oameni ", a declarat Marie-Pierre St-Onge, expert în sănătate nutrițională la Universitatea Columbia din New York City, care a publicat rezoluția AHA. liderul grupului autor.

Legătura dintre micul dejun și un factor de risc mai mic pentru bolile de inimă este clară

Experții nu sunt convinși să sublinieze că o dietă sănătoasă - bogată în legume și fructe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre și pește, dar săracă în carne roșie, sare și zaharuri adăugate - este esențială în sine, doar pentru a adăuga că pe lângă alegerea noastră de mâncare

calendarul adecvat al meselor contribuie, de asemenea, la integritatea sistemului circulator.

Mic dejun sănătos Sursa: AFP

De exemplu, există o legătură clară între micul dejun și un risc mai mic de boli de inimă. Mai multe studii au arătat că

cei care iau micul dejun în fiecare zi sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta hipertensiune arterială și colesterol ridicat,

în timp ce cei care dor de micul dejun, care reprezintă 20-30 la sută din adulții din SUA, sunt mai predispuși la supraponderalitate, malnutriție, metabolizarea zahărului afectată și diabet.

Poate afecta riscul de accident vascular cerebral, hipertensiune arterială

Momentul și frecvența meselor sunt clar corelate cu o varietate de factori de risc pentru boli de inimă și accident vascular cerebral, inclusiv obezitate, hipertensiune arterială, niveluri de colesterol și zahăr din sânge și reacție la insulină. „Toată lumea este sfătuită să mănânce conștient nu numai despre dietă, ci și despre momentul mesei principale și„ gustări ”minore.

Sursa: AFP/Eric Audras

Este obișnuit pentru mulți să mănânce într-un mod controlat de emoții chiar și atunci când nu le este foame,

ceea ce duce adesea la consumarea a prea multe calorii în alimente altfel cu un nivel scăzut de nutriție ", spune rezoluția. St-Onge spune că există o legătură cu„ postul intermitent "- zilele„ postului ”în fiecare zi sau o dată sau de două ori pe săptămână - și pierderea în greutate, cel puțin pe termen scurt.

Nici o agendă aglomerată nu poate fi o scuză

Deși observațiile susțin o legătură între obiceiurile alimentare și sănătatea circulatorie, în prezent nu există dovezi că există beneficii de durată pentru sănătate din urmarea tiparelor dietetice recomandate, recunosc autorii. Numai studiile care urmăresc participanții pe o perioadă lungă de timp și care înregistrează cu atenție problemele de sănătate care s-au dezvoltat între timp, în special bolile circulatorii și diabetul, ar putea stabili acest lucru dincolo de orice îndoială rezonabilă.

Agenda aglomerată ar trebui să includă și spațiu pentru mese obișnuite Sursa: Dreamstime

În orice caz, atât de clar este clar că

Chiar și cu o agendă aglomerată astăzi, o masă lină și nelimitată este esențială.

"Chiar și cea mai aglomerată persoană trebuie să facă loc în cronologia sa pentru a mânca și a face exerciții", a remarcat St-Onge. „Aceste activități trebuie să fie planificate în avans și să li se acorde un timp adecvat”.