Ora zece, gustările nu sunt doar pentru cei mici!

Când este cel mai simplu mod de a sări peste o masă sănătoasă? Ce oră a zilei este când majoritatea oamenilor sunt seduși de dulciuri? Poate că răspunsul nu este surprinzător: între mesele principale, dar mai ales după-amiaza între prânz și cină. Citește mai mult Citește mai mult

Iaurt natural cu coaja de lamaie si ovaz fiert

În ultimele zile, s-au citit pe net rezultatele mai multor studii că, în medie, nu luăm deloc micul dejun pentru că nu avem timp pentru asta. Mare greșeală! În articolul nostru anterior ne-am scris deja despre importanța micului dejun, acum să trecem cu orele zilei, să vedem așa-numitul mese intermediare, zeci și gustări.

Un mic dejun consistent, bine pregătit, cu carbohidrați cu absorbție lentă, poate furniza energie mult timp, dar cu un mic dejun mai puțin consistent, acest lucru nu mai este cazul, mai ales dacă este bogat în zahăr și carbohidrați cu absorbție rapidă. (gem de brioșe, gem de pâine prăjită, muesli confiat cu cacao confiat, tort nutella). Nu va fi suficient până la prânz!

După prânz, de obicei durează chiar mai mult timp până la cină, până la 6-7 ore. Nu este de mirare că semnalele corpului nostru: ar trebui să mâncăm ceva. Dacă nu acordăm atenție primelor semne, trecem doar la foamea de lup, atunci cu siguranță avem nevoie de o stăpânire de sine extraordinară pentru a nu atinge imediat ceva dulce. În caz de scădere a zahărului din sânge, corpul nostru dorește energie care să fie absorbită rapid automat, adică zahăr. Deci sarcina este dată, nu lăsați glicemia să scadă! Putem preveni toate acestea cu puțină atenție, conștientizare și pregătire, în limba maghiară: hai să mergem la ora zece și să luăm o mică gustare.!

Tzatziki cu frigarui de branza, sunca si rosii

Planificați-vă zecile și gustările în avans pentru a fi la îndemână la „primele semne” menționate mai sus. În zilele lucrătoare la locul de muncă, acest lucru este adesea dificil de realizat, la care adăugăm câteva idei care pot fi ușor la îndemână chiar și atunci când nu suntem acasă sau pentru că sunt ușor de transportat, depozitat sau pentru că putem pregăti un porțiune în avans.

iaurt natural (timp de zece ore/gustare)
un fruct de ochi (mai mult pentru ora zece, dar chiar și o felie de ciocolată este o alegere mai bună după-amiaza, indiferent de faptul că în acest caz este recomandat să mănânci doar CH lent)
Kefir caucazian (pentru ora zece/gustare)
pereche de biscuiți cu cereale (timp de zece ore/gustare)
Iaurt natural cu jumătate de porție de fructe (ora zece)
Pereche de ochi de fructe cu semințe uleioase
Fructe cu brânză
Ardei, sfeclă, roșii, castraveți, măsline cu puțină brânză, iaurt
Făină de ovăz de casă
Biscuiti cu sare si branza
Brânză de vaci sărată, cu ardei roșu, condimentată cu chimen, 2 dkg fulgi de ovăz
Brânză de vaci „dulce”, cu scorțișoară, fructe de pădure, 2 kg de fulgi de ovăz
Ovaz curat, curatat (putem gati 2-3 portii din el si il putem duce cu noi la birou, adaugam 1-2 linguri de iaurt natural!

Fiți întotdeauna alături de noi în birou: fulgi de ovăz, brânză de vaci la frigider, iaurt natural, mere, migdale.

Și să nu uităm asta, începeți cu o cană mare de ceai verde/ceai de fructe fără aromă sau un pahar mare de apă!

Oricine se va dovedi mic, poate face mini de asemenea, un sandviș făcut din pâine integrală de grâu, mezeluri, o mulțime de legume proaspete. Cu toate acestea, acordați atenție cantității, nu depășiți 20 g de aport de carbohidrați cu o masă intermediară.

Să nu continuăm să luăm mai multe calorii cu o masă intermediară introdusă în speranța de a pierde în greutate. Introduceți două mese suplimentare pe zi scăzându-i valoarea nutritivă din alte mese. De cinci ori PUTINE, instrucțiunile trebuie luate la propriu și urmate!:)