Osteoporoză, artrită, insomnie etc. - Sfaturi nutriționale pentru bolile frecvente de peste 60 de ani

Dacă suferim de vreo boală, putem găsi chiar răspunsul la aceasta schimbându-ne obiceiurile alimentare. Iată câteva sfaturi despre cum să mănânci nu numai sănătos, dar cât mai ușor posibil pentru a depăși condițiile preexistente.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Demenţă

Mâncarea în exces este o problemă într-o proporție semnificativă a persoanelor cu demență, deoarece mecanismele normale de feedback care indică când am mâncat suficient încep să se slăbească. Putem ajuta în această situație ajustând mesele la oră. Potolește-ți foamea cu o supă ușoară care nu numai că îți umple stomacul, ci și hidratează. De multe ori amestecăm setea cu foamea.
Între mese, bea multe lichide pentru a preveni pofta. Iar rudelor li se cere să nu facă plăcere dulciurilor atunci când vin în vizită.

Osteoporoza, artrita

Alimentele preferate pentru oase sunt produsele lactate, peștele gras, uleiurile vegetale, legumele cu frunze verzi, preparatele din soia, laptele de nucă (de exemplu, laptele de migdale), semințele și fructele uscate. Cu toate acestea, oasele sunt grav afectate de anumite alimente. Ar trebui să evitați alcoolul, sarea și cofeina.
Există o legătură puternică dovedită între artrită și anumite alimente. Dieta mediteraneană cu multe legume, fructe, pește și puțină carne roșie se dovedește a fi cea mai eficientă în tratarea artritei.
Se recomandă consumul mai multor acizi grași mononesaturați, deoarece aceștia nu provoacă inflamații. Acesta este uleiul de avocado sau de măsline.

Vasculită

Grăsimea este esențială pentru oameni. Izolează pielea, produce hormoni și ajută la absorbția nutrienților. Cu toate acestea, dacă aveți prea mult, crește nivelul colesterolului. În loc de grăsimi saturate, grăsimi animale, mâncați uleiuri vegetale, grăsimi monoinsaturate. Se recomandă consumul de pește bogat în acizi grași omega și produse lactate care conțin vitamina D, dar dacă acest lucru ar trebui redus din cauza intoleranței la lactoză, este indicat să consultați un medic pentru a înlocui acest nutrient din alte surse.

Insomnie

Nu programați ultima masă a zilei chiar înainte de culcare. Evitați alimentele picante, deoarece acestea pot interfera cu somnul odihnitor. Orezul, o pastă cu cereale integrale, poate declanșa un proces de relaxare cu efectul său asupra digestiei, care te ajută să adormi mai repede.

Oboseala cronica

Peste 60 de ani, deficiența energetică se traduce adesea în oboseală cronică. Pentru micul dejun, consumul de fructe proaspete și iaurt grecesc este un început de zi foarte bun. Acestea conțin o mulțime de probiotice care ajută digestia. Evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi mango și ananas. Reduceți aportul de carbohidrați, dar nu le lăsați complet, precum și creșteți aportul de proteine slabe. De asemenea, apa contribuie la creșterea nivelului de energie, dintre care se recomandă consumul a 2,5 l pe zi.

Insuficiență vizuală, degenerescență maculară

Una dintre principalele cauze ale degenerescenței maculare este fumatul. Radicalii liberi cauzează o mare cantitate de daune, deci putem fi eficienți împotriva lor printr-o dietă bogată în antioxidanți. Unele cercetări sugerează că consumul de pește gras poate reduce, de asemenea, șansele de a dezvolta degenerescență maculară.
Dacă această boală există deja, creșteți aportul de vitamina C, luând cât mai multă luteină și zeaxantină. Spanacul, broccoli, kale, portocale sunt bogate în acești nutrienți.