Singuratic? Nu singur!

Efectele devastatoare ale epidemiei de singurătate asupra sănătății mintale și fizice sunt echivalente cu daunele cauzate de obezitate și fumat, dar nu și cel singuratic care are puțin de-a face cu.

Singurătatea este una dintre cele mai importante probleme de sănătate publică de astăzi. Deși stereotipul este că amenință în principal persoanele în vârstă, acest lucru ar fi putut fi adevărat până acum 50 de ani. Astăzi, mulți oameni de toate vârstele sunt singuri, ceea ce ar fi o problemă gravă în sine, dar situația este agravată de faptul că povara mentală a singurătății contribuie și la dezvoltarea multor boli cronice. Efectele devastatoare ale epidemiei de singurătate asupra sănătății mintale și fizice sunt echivalente cu daunele cauzate de obezitate și fumat, scrie Moya Sarner (Te simți singur? Nu ești singur) în New Scientist. (Potrivit unui studiu realizat de British Age UK, efectele nocive ale singurătății sunt în mod specific echivalente cu efectele negative ale a 15 țigări pe zi.)

Pentru a aborda problema sănătății publice, profesioniștii din domeniul sănătății trebuie mai întâi să fie conștienți de riscul tot mai mare de îmbolnăvire în rândul persoanelor. Tratarea singurătății ar putea fi cea mai rentabilă intervenție, continuă articolul care rezumă studiile științifice care explorează mecanismul efectului patogen.

Gravitatea daunelor asupra sănătății cauzate de singurătate abia începe să fie recunoscută astăzi. După cum explică Steve Cole, epigeneticist la Universitatea din California, Los Angeles, acesta este unul dintre cele mai toxice efecte asupra mediului pe care le putem întâlni doar. În cazul unei persoane singure, toate bolile cronice majore - boli cardiovasculare, cancer, boli neurodegenerative - prezintă un risc mai mare. Sentimentele de izolare socială cresc, de asemenea, incidența problemelor mentale - anxietate, stres, depresie, tulburări alimentare - care afectează și mai mult sănătatea fizică.

Singurătatea schimbă creierul, generând modele de gândire și comportament care sporesc și mai mult sentimentul de izolare, spune neurologul John Cacioppo (Universitatea din Chicago), care adaugă, de asemenea, că nu izolare socială în sine, ci un sentiment de singurătate este corect. Singurătatea se dezvoltă atunci când simțiți că există o discrepanță semnificativă între așteptările cu privire la interacțiunea socială și realitate. O persoană singură nu va fi mai puțin singură doar dacă este înconjurată de alți oameni.

Metaanalizele arată că relațiile sociale de calitate slabă cresc șansele de deces cu aceeași magnitudine ca fumatul, alcoolismul, obezitatea sau lipsa de efort: singurătatea crește mortalitatea precoce cu 26%, bolile coronariene și accidentul vascular cerebral cu 30%. Nicole Valtorta și colab., Singurătatea și izolarea socială ca factori de risc pentru bolile coronariene și accidentul vascular cerebral: revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor observaționale longitudinale; Inimă). Cardiologii și alți profesioniști din domeniul sănătății ar trebui, prin urmare, să facă același efort pentru a evalua și gestiona acest factor de risc ca și pentru alți factori de risc cardiovascular, scrie editorialul în meta-analiză.

Mecanismul creșterii riscului poate fi explicat parțial de efectul singurătății asupra sistemului imunitar: un studiu comun realizat de Cacioppo și Cole a constatat că limfocitele din celulele izolate au o activitate mai mare a genelor inflamatorii, dar genele care reglează răspunsul imun la virale infecția este mai puțin activă.

Dacă răspunsul imun la singurătate este atât de dăunător organismului, de ce a supraviețuit evoluției? După cum explică Cacioppo, răspunsul acut la sentimentele de singurătate, cum ar fi reacția la foame, sete și durere, face parte din sistemul de avertizare biologică care determină o persoană să caute o societate de protecție. Răspunsul la stres (niveluri crescute de cortizol) are ca rezultat și o calitate mai slabă a somnului, iar singurătatea este cu 24% mai probabilă să fie asociată cu epuizarea în timpul zilei și dificultăți de concentrare (Louise Arseneault și colab., Dormind cu un ochi deschis: singurătatea și calitatea somnului la tineri adulți; Medicină psihologică).

Cu toate acestea, toate acestea nu explică faptul că unii se simt singuri chiar și atunci când alții sunt excelenți. Acest lucru se datorează, cel puțin parțial, geneticii: studiile gemene sugerează că există o structură genetică care tinde să necesite relații sociale mai puternice și invers: purtătorii variantelor genetice sensibile sunt mai sensibili la factorii de mediu negativi, de ex. niveluri scăzute de sprijin social (Goossens și colab.: Genetica singurătății: corelarea teoriei evoluției cu genetica, epigenetica și științele sociale la nivelul genomului; Perspective asupra științei psihologice).

Potrivit lui Robin Dunbar, psiholog la Universitatea din Oxford, pentru a evita singurătatea, atât primatele, cât și oamenii ar trebui să aibă cca. un nucleu intern format din cinci prieteni și/sau rude din rețeaua de contacte. Există o regulă simplă pentru menținerea nucleului interior: aceste cinci persoane ar trebui să fie dedicate 40% din toate eforturile noastre sociale.

Dar ce să faci dacă cineva a dezvoltat deja un sentiment de singurătate? Conform meta-analizei intervențiilor, în loc să extindă rețeaua socială, merită să abordăm mai întâi componentele psihologice ale minții și ale singurătății: terapia cognitiv-comportamentală este cea mai eficientă metodă, întrucât persoanele singure sunt mai susceptibile să acorde atenție și să-și amintească detalii negative și astfel feedback negativ.au început. Terapia cognitiv-comportamentală poate elimina acest cerc vicios, chiar dacă există factori genetici în spatele atitudinii negative (Timothy Matthews și colab., Izolarea socială, singurătatea și depresia la vârsta adultă tânără: analiza genetică comportamentală; Psihiatrie socială și epidemiologie psihiatrică).

Cum afectează rețelele sociale singurătatea? a întrebat Brian Primack. Un cercetător de la Universitatea din Pittsburgh a implicat peste 1.700 de persoane cu vârste cuprinse între 19 și 32 de ani pentru a examina relația dintre sentimentele de izolare și durata și frecvența utilizării Facebook. Contrar așteptărilor, reprezentanții celor două extreme nu erau cei mai singuri, dar exista o proporționalitate directă: cu cât cineva folosea mai mult rețelele sociale, cu atât era mai probabil să se simtă singur.

Este posibil ca utilizarea rețelelor sociale să provoace singurătatea sau oamenii singuri folosesc mai mult rețelele sociale? Ethan Kross, cercetător la Universitatea din Michigan, a răspuns la întrebare cu ajutorul utilizatorilor de smartphone-uri. De cinci ori pe zi timp de două săptămâni, el a întrebat-o într-un mesaj text cum se simțeau în acel moment și cât de mult folosiseră Facebook de la mesajul anterior. Rezultatele arată că cineva se simte rău nu mai duce la utilizarea Facebook. Mai degrabă, este invers: cu cât cineva folosește mai mult site-ul social, cu atât se simte mai rău. Se pare că există, de asemenea, un mod deosebit de dăunător de a folosi Facebook: dacă cineva doar parcurge pasiv feedul tău și se uită la viața altora (pe care probabil îl descriu într-o culoare mai pozitivă decât o fac cu adevărat), generează mai multe sentimente negative decât dacă cineva folosește site-ul pentru a vorbi cu alții. Descoperirile ulterioare ale lui Kross arată că cu cât mai multe relații online nu s-au întâlnit pe cineva în viața reală, cu atât este mai mare riscul apariției unor probleme emoționale.

Conform datelor din 2012 ale Sondajului Social European care acoperă 29 de țări, Ungaria ocupă locul al patrulea din spate în ceea ce privește calitatea și numărul relațiilor de susținere și sentimentul de singurătate (în spatele nostru Republica Cehă, Ucraina și Rusia, Danemarca, Norvegia și Germania în primul rând).