Până acum știam greșit! De fapt, aceasta este tehnica corectă de rulare

La alergare, călcâiul atinge mai întâi solul și apoi talpa se rostogolește în direcția degetelor de la picioare - majoritatea consideră că este tehnica corectă de alergare.

până

În realitate, însă, această serie de mișcări a devenit răspândită de câteva decenii - cu pantofi de alergare moderni, căptușiți - și nu face neapărat un picior bun, sporind șansele de a dezvolta leziuni sportive.

Piciorul ca o capodoperă inginerească

Leonardo da Vinci a considerat piciorul uman cu un sistem uimitor de distribuție a greutății și suspensii ca fiind o capodoperă a ingineriei, o capodoperă artistică - care conține, de asemenea, un sfert din toate oasele din corp.

Arcul piciorului este sprijinit pe toate părțile: este format din 26 de oase, 33 de articulații, 12 tendoane și 18 mușchi care se întind ca un pod suspendat rezistent la cutremure. Cu toate acestea, dacă pantoful face treaba piciorului, tendoanele vor fi dure, inelastice, mușchii se vor ofili.

De ce pantofii prea flexibili nu sunt buni?

Pantofii prea flexibili permit piciorului să alerge cu pași neglijent, alungiți, dar acest lucru are ca rezultat o postură nefirească care duce la dureri lombare și articulare. Adică, cu cât pantofii de alergare sunt mai căptușiți, cu atât piciorul este mai puțin protector.

Cu cât pantoful se uzează mai mult, cu atât pernele vor fi mai dure în el, cu atât alergătorul va fi mai sigur pe picioare, cu atât se va mișca mai ferm. Când alergi în pantofi căptușiți, piciorul tău aproape pătrunde în talpa pantofului în căutarea unei suprafețe solide și stabile.

Nu suporti asfaltul? 8 terenuri verzi în Budapesta pentru alergare

Poate duce la răniri

Înainte de apariția primilor pantofi de alergare în 1972, oamenii alergau în pantofi cu talpă specială, picioarele erau puternice și leziunile la genunchi erau mult mai puțin frecvente, spune el. dr. Daniel Lieberman, Profesor de antropologie la Universitatea Harvard.

Tehnica corectă de alergare

- Alergatul descălțat face parte de filozofia mea de antrenament de ani de zile, spune el Gerard Hartman un fizioterapeut irlandez care este considerat de către cei mai buni alergători la distanță din lume ca un fel de Oz puternic. Cauza leziunilor se găsește cel mai adesea în structura musculară neantrenată a piciorului și am făcut greșeala de a ne lăsa piciorul să slăbească în ultimii 25 de ani. Pronația a devenit un cuvânt de înjurătură, care face de fapt parte din mișcarea naturală a piciorului. Piciorul ar trebui să se pronunțe.

Nu ar trebui să fii la colț!

Puteți afla cu ușurință ce înseamnă pronație, scoțându-vă pantofii și alergând desculți de-a lungul unei porțiuni de drum pavate. Pe suprafața dură, piciorul uită de obiceiurile pantofului pentru o perioadă scurtă de timp și trece automat la modul de autoapărare: marginea exterioară a tălpii lovește mai întâi solul și apoi se rostogolește ușor de la degetul mic până la degetul mare până la întreaga talpă este pe sol. Aceasta se numește pronație - o răsucire ușoară care transmite forța către arcul piciorului, absorbind astfel vibrațiile.

În anii șaptezeci, s-a intensificat o voce autoritară în domeniul alergării, căreia nu i-a plăcut această mișcare răsucitoare: dr. Aparține cardiologului George Sheehan. În opinia sa, pronația excesivă se află în spatele formării benzii de alergat. Aceasta este o schimbare în care rotula se freacă viguros de capătul femurului pe măsură ce articulația genunchiului se mișcă.

Acordați atenție și posturii!

Nu vă concentrați doar pe picioare în timp ce alergați, fiți atenți la postura corectă! Puteți afla cum este în videoclipul nostru de mai jos.

Au pășit mai mici, mijlocul piciorului ajungând mai întâi la pământ

El a avut parțial dreptate, dar a trebuit să ajungă la călcâi pentru a forma o pronație excesivă, dar tehnica corectă de alergare constă din pași mai mici și nu călcâiul osos este cel care atinge primul solul pentru a rula talpa de acolo până la degetele de la picioare.

A ajunge la călcâie pune de fapt o mare presiune pe coloana vertebrală și, deși pantofii de alergare moderni, căptușiți, reduc cantitatea de vibrații, ei schimbă fundamental tehnica de alergare și, pe termen lung, statica piciorului. Acest lucru se datorează faptului că dacă blocați o mișcare naturală, aceasta îi va afecta negativ pe ceilalți.

Scriind articolul nostru Christopher McDougall Ne-am născut pentru a alerga cartea lui a ajutat.

Totul a început cu o întrebare simplă: de ce mă doare piciorul? Căutând răspunsul, Christopher McDougall a întâlnit oameni uimitor de incitați și a asistat la realizări atletice incredibile. Prin misteriosul Caballo Blanco, el a cunoscut cei mai fantastici ultra-alergători din lume, indienii Tarahumara care locuiesc în Mexic și, intrând în contact mai strâns cu ei, și-a dat seama că tot ce știe lumea occidentală despre alergare se bazează pe amăgiri. Și întrebările s-au înmulțit.

Publicat de: Parc De Închiriat.
Preț: 3120 HUF.
Cartea puteți comanda aici!