Alimente care ar trebui consumate și în timpul dietei

Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate este să numeri caloriile și să consumi alimente cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu este important să consumați anumite alimente care altfel sunt bogate în calorii.

parcele

Creat: 7 iulie 2017 13:20
Modificat: 7 iulie 2017 17:00

Avocado

Întâmplător, avocado nu este atât de popular printre consumatorii sănătoși - deși au aproximativ 120 de calorii într-o jumătate, pe lângă aproape douăzeci de vitamine și minerale și conține, de asemenea, o cantitate semnificativă de fibre. Conține mult potasiu și acizi grași nesaturați - acesta din urmă ne ajută să ne simțim mai saturați. Dacă mâncăm ouă și avocado la micul dejun, putem fi siguri că nu vom lua o gustare până la prânz.

Faceți clic pentru rețete divine de avocado!

Gălbenuș de ou

Persoanele care fac dieta fac adesea ouă amestecate numai din albușuri, nu folosesc gălbenuș, deși aceasta este o mare greșeală. Pentru că galbenul său este plin Cu vitaminele A, B și K și substanțe care susțin, de asemenea, metabolismul și funcția tiroidiană. Dacă mâncăm ouă, mâncați totul și încercați să economisiți calorii pentru altceva.

Produse lactate întregi

Nu este nevoie să alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi - cercetările arată, de asemenea, că cei care consumă versiunile mai grase sunt mai puțin obezi. Produsele lactate grase se satură mai bine, deci vom fi mai puțin probabil să gustăm după ce am mâncat acestea. În plus, în formulările cu conținut scăzut de grăsimi, aromele lipsă sunt adesea înlocuite cu adăugarea de zahăr, astfel încât, de exemplu, un iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi poate conține până la mai multe calorii decât versiunea grasă.

Nuci

Au o mulțime de calorii în ele, totuși, atunci când sunt consumate cu moderație, acestea sunt importante, așa că merită să le includeți chiar și în dieta de slăbire. Cele mai bune gustări, conțin o mulțime de proteine, fibre și grăsimi sănătoase: 23 de boabe de migdale sau 49 de fistic conțin aproximativ 160 de calorii - numărați aproximativ un sfert de cană pe porție. Putem mânca atât de mult cu o inimă calmă chiar și în fiecare zi.

Ulei de masline

O lingură conține 120 de calorii, dar conține o mulțime de grăsimi sănătoase care acționează și ca un antiinflamator - nu întâmplător, ulei de măsline baza renumitei diete mediteraneene sănătoase. Este, de asemenea, minunat ca sos de salată, dar îl puteți stropi cu humus, de exemplu, deoarece ajută la absorbția anumitor vitamine și minerale.