Alimente care te ajută să dormi mai bine

Un pahar de lapte călduț (miere) înainte de a adormi este cu siguranță bun, dar nu există dovezi științifice care să vă ajute să adormiți. Desigur, tot ceea ce mâncăm sau bem are un efect asupra somnului nostru și cât de greu este. Dacă aveți și probleme cu adormirea, încercați următoarele modificări simple în dieta dvs.:

Ia o cină ușoară cu câteva ore înainte de a adormi! Un stomac bâlbâit poate face dificilă adormirea și chiar te poate trezi, așa că nu te culca flămând.

Cu toate acestea, mesele grele ocupă stomacul, așa că alegeți o salată ușoară cu sos de iaurt pentru cină.

Evitați alimentele bogate în grăsimi înainte de culcare! Câteva mușcături ușoare sunt perfect permise, dar să mănânci prea mult înainte de culcare îți poate afecta odihna nopții.
Evitați alimentele grele, condimentate! Consumul lor înainte de somn poate provoca, de asemenea, stare de rău severă.
Nu beți prea mult înainte de a adormi! Aportul excesiv de lichide înainte de culcare duce la trezirea nocturnă.
Evitați consumul de cofeină! Cofeina și alți stimulenți cresc activitatea sistemului nervos, ceea ce face ca adormirea să fie mai dificilă. Cel mai bine este să nu consumați o băutură cu cofeină cu opt ore înainte de culcare. Deși organismul nu stochează cofeină, este nevoie de ore pentru ca efectul său stimulant să treacă.
Evitați să beți alcool înainte de a merge la culcare! Deși alcoolul vă face somnoros, acesta afectează faza mai profundă a somnului, iar consumul acestuia înainte de a adormi duce adesea la trezirea nocturnă.

Temporar, aproape toată lumea are nopți mai nedormite, dar dacă aceasta devine permanentă sau devine obișnuită, poate doriți să vedeți un medic. Astăzi, avem metode terapeutice adecvate pentru tratamentul tulburărilor șasiului.

(WEBPatient - traducător Cs.K., corectat de: Dr. Ágnes Csuth, medic de familie)

Recomandarea articolului

Când să ne gândim la asta? Care ar putea fi simptomele tale? Ce poate provoca?

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Ce poate consta în obstructiv și care este fundalul apneei centrale în somn?

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Temperatura normală a corpului depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, sexul și nivelul de activitate al unei persoane.

Somnul este o necesitate de bază pentru regenerarea organismului, inclusiv a sistemului nervos, iar rolul său este atât cantitativ, cât și calitativ.

Tulburările de somn pot fi cauzate și de anumiți factori de stil de viață, precum probleme psihosociale (muncă, stres personal), alternativ.

Mulți suferă de lipsa de somn, dar puțini știu că, cu o igienă adecvată a somnului, puteți depăși chiar și somnifere.

Tulburările de somn pot apărea ca urmare a unor factori de stil de viață necorespunzători sau pot însoți anumite boli mintale. Dar fundalul său este fizic.

Populația adultă totală este de aprox. 10 la sută au dificultăți severe sau cronice de somn (un număr mai mare dintre acestea sunt temporar.