Alimente care vă ajută să vă concentrați!

Alimentele, atunci când sunt sortate bine, ne ajută să ne concentrăm în același mod ca diferite suplimente alimentare. În plus, sunt chiar foarte delicioase!

Alimentele noastre joacă un rol în ascuțirea memoriei noastre, în funcționarea corectă a creierului și în a ne putea concentra mai bine asupra lucrurilor.

Dar chiar funcționează? Nu există nicio îndoială că, pe măsură ce îmbătrânim, la fel și corpurile noastre - dar vestea bună este că putem menține funcționarea sănătoasă a creierului nostru, dacă includem anumite alimente și băuturi în dieta noastră. Care sunt acestea?

1. Cofeina te face mai alertă

Nu există panaceu care să mărească IQ-ul sau să te facă mai inteligent - dar substanțe precum cofeina ne pot energiza și ne pot ajuta să ne concentrăm. Puteți găsi în cafea, ciocolată, băuturi energizante, unele medicamente. Un inconfundabil „ceas cu alarmă!” se simte, deși efectul său este de scurtă durată. Rețineți, totuși, că mai puțin este mai mult. Prea multă cofeină provoacă disconfort și nervozitate.

2. Zahărul îmbunătățește vigilența

Nu zahărul de masă funcționează ca un fel de „combustibil” în corpul nostru, ci glucoza, pe care organismul o produce din zahăr și carbohidrați, pe care le consumăm. De aceea, un pahar de băutură dulce mărește memoria, gândirea pe termen scurt are un efect bun asupra performanței mentale.

3. Mănâncă micul dejun!

Dacă am ratat-o până acum, merită să luăm micul dejun! Conform studiilor, micul dejun mâncarea îmbunătățește memoria și atenția pe termen scurt. Studenții care mănâncă au performanțe mai bune decât colegii lor din afara micului dejun. Cerealele integrale, produsele lactate și fructele au cel mai bun efect asupra creierului. Cu toate acestea, nu mâncați prea mult nici, ca un mic dejun bogat în calorii, spun cercetătorii, nu împiedică concentrarea.

4. Peștele este pentru creier!

Sursa de proteine care se găsește în pești oferă un real impuls creierului. Este bogat în acizi grași omega-3, care este cheia sănătății creierului. Acești acizi grași sănătoși au o putere reală. O dietă bogată în ele este de obicei asociată cu niveluri scăzute de demență, încetinește declinul mental, iar riscul de accident vascular cerebral este mult mai mic cu o astfel de dietă. În plus, este important în îmbunătățirea memoriei, în special la bătrânețe. De două ori pe săptămână merită să consumați pește pentru sănătatea inimii și a creierului!

5. Servire zilnică de nuci și ciocolată

Nucile și semințele sunt excelente surse de vitamina E. antioxidantă, care poate fi legat de o reducere a declinului cognitiv pe măsură ce îmbătrânim. Ciocolata neagră are proprietăți antioxidante semnificative, conținând stimulente naturale, cum ar fi cofeina - care crește concentrația. De asemenea, puteți mânca cu ușurință 28 de grame de nuci și ciocolată pe zi pentru a obține toate beneficiile fără a mânca calorii, grăsimi și zahăr.

6. Avocado și cereale integrale

Fiecare organ din corp depinde de fluxul sanguin - în special inima și creierul. O dietă bogată în cereale integrale, fructe precum avocado poate reduce riscul bolilor de inimă și poate reduce nivelul colesterolului rău este. De asemenea, reduce formarea plăcilor în vasele de sânge, îmbunătățește fluxul sanguin și este o modalitate simplă și gustoasă de a „învârti” celulele creierului.

Cereale întregi, cum ar fi floricele de porumb și cereale integrale contribuie la livrarea de fibre dietetice și vitamina E. Deși există grăsime în avocado, aceasta este benefică pentru organism, iar grăsimile monosaturate ajută fluxul de sânge.

7. Afinele sunt foarte nutritive

Experimentele pe animale au arătat că afinele pot ajuta la protejarea creierului împotriva deteriorării radicalilor liberi, poate chiar reduce efectele afecțiunilor legate de vârstă, cum ar fi boala Alzheimer sau demența. Studiile au arătat, de asemenea, că o dietă bogată în afine a îmbunătățit învățarea și funcția musculară a șobolanilor din experiment și i-a făcut să fie egali mental cu omologii lor mai tineri.

8. Beneficiile unei diete sănătoase

Sună banal, dar este adevărat: dacă dieta noastră omite substanțele nutritive esențiale, ne poate afecta capacitatea de concentrare. Fie că mâncăm prea puțin sau prea mult din el, îl poți deranja. Mâncarea grea te obosește și prea puține calorii pot duce la o senzație tulburătoare de foame. Așadar, depuneți eforturi pentru o dietă echilibrată și o varietate de alimente!

9. Vitamine, minerale, suplimente

În magazine veți găsi o serie de suplimente alimentare care vă ajută cu sănătatea. Deși sună promițător Vitamine B, C, E, beta-caroten sau magneziu efecte asupra creierului, acestea sunt utile numai pentru cei care urmează deja o dietă echilibrată.

Cercetătorii sunt extrem de prudenți cu privire la combinațiile de ginseng, ginkgo, plante medicinale și vitamine și minerale și efectele acestora asupra creierului.

10. Odihnă și relaxare pentru concentrare

Dacă doriți să vă concentrați dimineața, începeți cu un suc de 100% și alimente dimineața, pâine integrală, somon și o ceașcă de cafea.

În plus, este întotdeauna important să somn de calitate, aport adecvat de apă, mișcare pentru a stimula gândirea, precum și meditația pentru a vă relaxa și a gândi mai clar.