Cele mai bune alimente care îmbunătățesc memoria

Până când creierul îi este foame?

O alimentație adecvată joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății creierului și a sistemului nervos. S-a demonstrat că unele alimente stimulează funcția creierului, îmbunătățesc memoria și încetinesc procesul de îmbătrânire. intelectual declin, de aceea, este recomandat să consumați cât mai mult din ele. Tot în ceea ce privește performanța noastră intelectuală nu contează ce mâncăm când: de exemplu, un mic dejun bine pregătit îmbunătățește concentrarea și memoria.
Iată câțiva dintre cei mai importanți stimuli ai memoriei:

Fructe de padure: Cele mai cunoscute sunt afine și afine, căpșuni, zmeură, fructe de padure goji, mure. Datorită gustului lor plăcut, delicios, dulce, este, de asemenea, un favorit al multora dintre noi, ca gustare. sunt printre alimentele cele mai bogate în antioxidanți, antocianine și conținut ridicat de vitamina C datorită proprietăților de îmbunătățire a memoriei. Prin componentele lor antioxidante și antiinflamatorii consumul lor încetinește declinul cognitiv.

Ciocolata neagra: Flavonoide si altii antioxidant efect materiale pe lângă numeroasele lor efecte benefice de asemenea, îmbunătățesc circulația sângelui în creier, iar cofeina din acesta joacă, de asemenea, un rol în menținerea prospețimii mentale. Atunci nu este o coincidență faptul că elevii sunt un „student nasija” preferat în timpul perioadelor de examen. Luptați-vă pentru cea mai bună calitate, conținut mai mare de cacao (cel puțin 70%) pentru a alege bomboane de ciocolată neagră și moderat consum.

Ulei de masline: Uleiul de măsline, bogat în acizi grași nesaturați, are un efect deosebit de benefic asupra funcției creierului. Datorită acizilor grași valoroși, conform cercetărilor încetinește îmbătrânirea creierului, protejează împotriva bolilor sistemului nervos.

Semințe de ulei: Consumul lor îmbunătățește alimentarea cu oxigen a creierului. Acestea conțin vitamina E. întărește memoria, îmbunătățește concentrarea, și ajută la declinul mental la bătrânețe, a demenţă și boala Alzheimer în represiune.

Legume verzi: Consumul de broccoli, salată verde, dovlecei, spanac, spanac și omologii verzi are o serie de avantaje, datorită clorofilei care le conferă culoare, care are un efect pozitiv asupra întregului corp, inclusiv funcționarea creierului: susține fluxul sanguin al creierului, funcțiile sale sofisticate, sistemul nervos și ajută la concentrare.

Cereale integrale: Surse excelente de energie care cresc lent și moderat nivelul zahărului din sânge (spre deosebire de omologii lor incompleti/albi). Acestea conțin mulți membri ai grupului de vitamina B, care au un efect benefic asupra performanței mentale, sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului nervos. Ele ajută la prevenirea depresiei, oboselii și leziunilor nervoase.

Pește de mare: Conținutul lor de acizi grași omega-3 important pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului. Acestea îmbunătățesc memoria, ajută la concentrare și reduc riscul de demență. Conform unor ipoteze, crește și capacitatea rețelei cerebrale, conexiunea dintre neuroni.

Alimente suplimentare care afectează pozitiv funcția creierului:

avocado
sfeclă
usturoi
albus de ou
roșie
curcuma
sparanghel

Pe lângă consumul de alimente sănătoase nu uitați să faceți mișcare în mod regulat, si fără a consuma cantitatea potrivită de lichid. În absența acestuia din urmă, memoria pe termen scurt și capacitatea de concentrare se pot deteriora.