Așadar, păstrați fiecare dintre cele 3 tipuri de fizic masculin în formă!

Tipul de corp poate dezvălui multe despre funcționarea internă a metabolismului, precum și despre obiceiurile alimentare și sistemul nervos.

Distingem trei tipuri diferite de fizici masculini, fiecare cu caracteristici fizice unice: fizic endomorf, fizic ectomorf și fizic mezomorf.

Cu toate acestea, există și tipuri combinate de fizic masculin, cum ar fi ecto-mezomorf sau endomezomorf. Nu contează cu adevărat din ce categorie aparțineți aici, deoarece cu combinația potrivită de dietă și exerciții fizice, puteți obține forma corpului masculin pe care l-ați dorit dintotdeauna.

Cele mai eficiente metode de construire a mușchilor pentru corpurile masculine care îndeplinesc aceste tipuri de corp sunt prezentate mai jos.

Fizic endomorf la bărbați

Endomorfele stochează bine atât grăsimea, cât și mușchii, dar pot avea dificultăți în menținerea corpului slab.

Vestea bună este că acest tip de fizic tinde să crească cu ușurință masa musculară. Străduiește-te pentru antrenament de intensitate ridicată și pe intervale.

Cheia este un plan combinat de antrenament și mișcarea întregului corp. Exemplele includ apăsarea și ghemuirea, în timp ce puteți utiliza cardio de nivel scăzut o dată sau de două ori pe săptămână. Înotul și ciclismul sunt foarte recomandate.

cometariu: Unul dintre cele mai bune lucruri pentru a vă ajuta la antrenament este să vă puneți suficientă odihnă și obiceiuri sănătoase de somn în rutina zilnică. Evitați supraîncărcarea corpului în timpul exercițiilor, deoarece acest lucru poate provoca, de asemenea, acumularea de grăsime pe corpul bărbaților.

Nutriție : Endomorfii trebuie să mențină diete mai stricte, deoarece tind să se metabolizeze mai încet, rezultând în depozitarea excesului de grăsime și îngreunând pierderea în greutate.

Carbohidrații vă pot ajuta chiar înainte sau după antrenamente. Ar trebui să rezervați proteine, grăsimi și legume pentru mesele extracurriculare. Limitați zahărul și carbohidrații, cum ar fi pâinea.

Construcție ectomorfă - corp slab și metabolism rapid

Tipul de fizic ectomorf este similar cu cel al alergătorilor de maraton și uneori pare imposibil să te îngrași. Datorită metabolismului lor, ard grăsimi cu ușurință, astfel încât corpul masculin poate părea slab. Cu toate acestea, dacă aveți grijă să mâncați alimente, puteți depăși acest obstacol.

Concentrați-vă pe economisirea energiei pentru construirea mușchilor prin minimizarea antrenamentelor cardio.

Antrenamentul cu greutăți în sala de sport este ideal pentru începători. Simțiți-vă liber să folosiți gantere a antrenament biceps și nu ezitați să amestecați diferite exerciții în funcție de obiectivele dvs.

cometariu: Majoritatea fizicilor ectomorfi răspund mai bine la perioade mai scurte de efort de 30 până la 45 de minute.

Nutriție: Metabolismul adecvat al ectomorfului este hrănit corespunzător de o dietă bogată în carbohidrați care necesită o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și un aport moderat de proteine. Pentru a vă ajuta sistemul de antrenament, încercați să includeți în alimentația zilnică câteva alimente bogate în calorii.

Fizic mezomorf - muscular și atletic în mod natural

Mesomorfele reprezintă punctul de mijloc al celor 2 tipuri anterioare. Fizicul mezomorf are un corp muscular masculin, deci sunt mai bine pregătiți genetic pentru a construi masa musculară în timp ce trebuie să facă un antrenament destul de moderat.

Deși este posibil să nu trebuiască să vă strângeți la fel ca antrenamentele endomorfe sau ectomorfe pentru bărbați, totuși ar trebui să acordați atenție dietei.

Nutriție: Dieta dvs. ar trebui să conțină o porție egală de proteine și grăsimi, care poate fi moderat urmată de carbohidrați. Unul dintre beneficiile mezomorfelor este flexibilitatea de a alege planul de masă care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră personale.

Aveți grijă la durerile musculare și la nivelurile de cortizol

Indiferent de antrenament sau fizic, primele rezultate spectaculoase se văd în aproximativ o lună și jumătate. Chiar și în acest moment, trebuie să vă schimbați puțin rutina și să adăugați alte variante la exercițiile de antrenament.

Rețineți că exercițiile fizice cresc nivelul de cortizol, care poate să nu fie dăunător pe termen scurt, dar poate fi dăunător pe termen lung.

Fiecare antrenament poate dura până la 90 de minute. Asigurați-vă că vă relaxați bine corpul și mușchii între cei doi și acordați corpului bărbatului timp să se regenereze și să se adapteze.