Păstrează-ți greutatea!

Puțină atenție

Ca prim pas, ar trebui să studiați temeinic etichetele alimentelor. Ceea ce are un conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă neapărat că are un conținut redus de zahăr.
Scrieți un jurnal de masă. Prin descrierea a ceea ce ai mâncat, când și cât, va fi imediat clar de unde poți lua calorii.
Mănâncă de mai multe ori pe zi. Acest lucru nu numai că are grijă de greutatea dvs., dar face și mai ușor să vă mențineți nivelul zahărului din sânge la distanță, evitând consumul excesiv din cauza fluctuațiilor glicemiei.
Evitați sosurile și sosurile bogate, cremoase, gata preparate. Înlocuiți aceste alimente bogate în energie cu alimente foarte ușoare și sănătoase, cum ar fi legumele.

Regândind micul dejun

A părăsi micul dejun nu este o idee bună pentru a reduce aportul de calorii. Cei care nu iau micul dejun primesc semnificativ mai multe calorii în corpul lor în timpul zilei decât cei care încep ziua întreagă.
Mâncați multe legume și salate la micul dejun. Puteți face creme delicioase, cu conținut scăzut de calorii și scufundări din diverse legume.
Verificați conținutul de zahăr din cereale și musli consumați la micul dejun. Majoritatea din păcate conțin mult zahăr adăugat. Cel mai bine este să alegeți fulgi naturali.
Se prăjește cu puțină apă în loc de ulei într-o tigaie antiaderentă.
În loc de o banană pentru micul dejun, care conține în medie 150 de calorii, mâncați un măr. Un măr de mărime medie are 50 de calorii.
Fructele netezite conțin și fibre, ajutând astfel digestia.
De asemenea, puteți alege dintre iaurt natural și chefir, precum și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi din produse lactate.
Pâinea prăjită pentru micul dejun trebuie făcută din pâine integrală.

Oprirea caloriilor în timpul cafelei

Bea cafeaua cu lapte degresat. Laptele integral poate conține până la dublul cantității de calorii.
Uită de zahăr. Încercați să beți cafea fără îndulcitori.
Scortisoara si nucsoara merg bine cu gustul cafelei. Vă puteți reduce pofta de gust dulce cu aceste condimente.
După ce ai băut cafea, nu mai bea apă carbogazoasă, sucul de portocale este o adevărată bombă calorică.

Trucuri pentru prânz

Nu condimentați salatele cu pansamente sau uleiuri. Folosiți oțet balsamic.
În loc de crutoane, tocați morcovii sau țelina în supe cremă.
Nu prăjiți legumele, ci mai degrabă gătiți-le.
Probabil că ați fost copleșit de sarcini la locul de muncă, așa că v-ați mâncat prânzul la birou. În acest caz, asigurați-vă că nu mai lucrați timp de cel puțin 5-10 minute în timp ce vă mâncați sandvișul. Dacă nu vă concentrați asupra mâncării, nu veți mesteca bine alimentele, ceea ce poate provoca cu ușurință afecțiuni gastro-intestinale. în plus, nu poți controla suma în timp ce lucrezi și aproape sigur mănânci mai mult decât ai planificat.

Idei pentru cină

Serviți cina pe o farfurie mai mică.
Acordați atenție proporțiilor: un sfert din farfurie este ocupat de carne, jumătate de legume.
Dacă mâncați pizza, alegeți un aluat subțire!
Mănâncă încet, reducând nevoia de reambalare a farfuriei.
Scoateți pielea din carnea de pui - aceasta poate reduce la jumătate cantitatea de grăsime consumată. Tăiați întotdeauna părțile grase din carne.
Folosiți condimente în loc de sosuri.
Alegeți un aperitiv și un fel principal la restaurant. alegere mult mai bună decât felul principal și desertul, deoarece acesta din urmă conține semnificativ mai multe calorii decât aperitivele.
Bea apă în loc de băuturi răcoritoare. Are mai puține calorii și nu trebuie să suferiți de dureri de cap a doua zi.
Dacă aluați la cină, maximizați porția la dimensiunea unei mingi de tenis.
Alegeți brânză mozzarella sau cheddar în loc de brânzeturi de tip parmezan.