Cincizeci în drum spre casă?

Înainte de a alege o formă de exercițiu, toată lumea ar trebui să se gândească la ce obiectiv doriți să atingeți (pierderea în greutate; modelarea; creșterea sau menținerea rezistenței sau flexibilității), indiferent dacă vă simțiți mai bine singur sau în grup și cât timp puteți petrece pe săptămână .

Experții recomandă cel puțin două ore pe săptămână, timp în care este păcat să aștepți un rezultat, este bine - spune antrenorul personal Mónika Berczi - să te rănești. Prin urmare, ca începător, se recomandă antrenamentul de două sau trei ori pe săptămână, mai târziu de patru sau cinci ori cu intensitate treptată, cu zile de odihnă.

În primul rând, în funcție de boala și de leziunile anterioare, merită - și chiar foarte recomandat - să consultați un medic de familie și un antrenor care va efectua o evaluare a stării și vă va ajuta să elaborați un plan de antrenament personalizat. Este mai bine să părăsiți o sală de gimnastică în care nu sunteți interogat cu atenție la prima vizită și să vi se facă cunoștință doar cu utilizarea mașinilor sau tuturor li se cere să facă același set de sarcini. Cel mai devreme, cei care renunță la obiectivele lor fără o considerație prealabilă, ignorându-și propriile abilități, vin cu o atitudine imaginativă și excelentă față de exercițiu.

Este o concepție greșită că cineva care gâfâie după aer și abia se poate ridica din pat a doua zi funcționează - experiențe de acest fel îl descurajează rapid. Pentru ca entuziasmul să fie durabil, trebuie să scăpăm de iluzii chiar de la început. Pe măsură ce îmbătrânești, schimbările pozitive pe care tinerii le pot realiza cu câteva săptămâni de antrenament intens sunt mai lente, dar riscul de accidentări sportive crește, mai ales pentru cei care fac o activitate sedentară sau au o greutate suplimentară semnificativă.

Există, de asemenea, o mulțime de concepții greșite despre pierderea în greutate în conștiința publică, care sunt aproape imposibil de eradicat. Modelele care pozează cu zâmbete pe afișe și coperte nu ar trebui alese ca modele de urmat, probabil că au urmat o dietă strictă și și-au deshidratat corpul înainte de fotografie, ceea ce este relevant doar în sporturile de elită, dar nu prea are legătură cu sănătatea. Ca să nu mai vorbim că reclamele joacă adesea persoanele de vârstă mijlocie în formă bună cu cele mai tinere - tot ce trebuie să faceți este să vă amintiți o reclamă pentru o cremă antirid. Pierderea în greutate sănătoasă și durabilă înseamnă o kilogramă și jumătate pe săptămână și, de pretutindeni, nu există o pierdere în greutate locală. Acest lucru este deosebit de neplăcut pentru doamnele care doresc să-și piardă la maximum coapsele, abdomenul, șoldurile, dar ar dori să-și păstreze celelalte umflături. Antrenorul personal atrage atenția și asupra faptului că oricine crede că poate mânca orice, mai târziu oricum va coborî, înșelându-se doar pe sine.

Această concepție greșită trăiește mai mult în mintea bărbaților cărora le este greu să creadă că nu este posibil să scapi de berarii doar prin antrenament și, într-adevăr, câteva cutii de bere și băuturi răcoritoare pe săptămână contează foarte mult. Obezitatea abdominală nu trebuie considerată o consecință naturală a vârstei, deoarece poate fi cauza și semnul unor probleme grave de sănătate - boli de inimă, diabet. Atât coloana vertebrală, cât și organele interne suferă de subdezvoltare a mușchilor de susținere. Pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, medicii interni sfătuiesc să facă mișcare regulată atât pentru prevenire, cât și pentru ameliorare. Oricine se plânge că abia ciupe ceva și totuși se îngrașă este cel mai bine să țină un jurnal alimentar câteva zile. În acest caz, se dovedește că gustările ascunse și tăcute în secret pot oferi până la două mese complete de energie suplimentară și că stilul de viață și aportul de energie nu sunt în armonie unul cu celălalt.

Peste vârsta de treizeci și cinci de ani ar trebui luată în considerare și osteoporoza, care antrenament cu greutăți poate ajuta la prevenirea. Este foarte important să ne gândim la acest lucru în timp, pentru că mai târziu, la bătrânețe, o fractură se vindecă mai lent, iar în timpul unei recuperări îndelungate, corpul poate degenera atât de mult încât poate avea chiar un rezultat fatal. Nici nu este întâmplător faptul că pentru persoanele cu obiceiuri diferite, alte tipuri de mișcare sunt o adevărată reîmprospătare. Yoga este o formă populară de exerciții de întreținere a sănătății pentru toate vârstele, deoarece nu necesită mai mult efort pentru a începe. Într-o clasă de yoga nu există transpirație, nici sărituri, fiecare se poate dezvolta în ritmul său, la fel cum obiectivul care trebuie atins este individual.

Există, de asemenea, cursuri de yoga facilitate, care pot contribui, de asemenea, foarte mult la menținerea flexibilității și mobilității corpului. Nu în ultimul rând, yoga este un fel de meditație mișcătoare care ajută la aprofundarea, relaxarea chiar și în timpul săptămânii, iar după puțină practică se poate face singură, acasă ca un exercițiu stimulativ de dimineață sau o alergare liniștitoare de seară.

La început poate părea o idee îndrăzneață, dar dansul pe burtă este foarte bun pentru doamnele de vârstă în schimbare, pe care, din păcate, mulți dintre noi încă ne imaginăm că este o formă de mișcare provocatoare sexual exclusiv pentru tineri, chiar dacă inițial distrați bărbații. Efectul său pozitiv asupra corpului feminin se datorează faptului că mișcările circulare ondulate, dau un fel de masaj intern organelor interne deseori neglijate și mișcă grupuri musculare a căror existență poate că nu le-am cunoscut, dar întărirea lor poate preveni problema retenție urinară la bătrânețe. Deși nu este posibil să se obțină o scădere spectaculoasă în greutate doar cu dansul pe burtă, poate da impulsul inițial pentru a începe o formă mai intensă de mișcare datorită efectului său de îmbunătățire a corpului și de îmbunătățire a încrederii în sine. Nu întâmplător: îmbunătățește dorința sexuală prin relaxarea aportului de sânge la piscină, relaxează mușchii taliei și șoldurilor, care joacă un rol cheie în plăcerea sexuală.

Domnii, care sunt mai competitivi din fire, ar putea prefera să se alăture unei echipe de fotbal sau să-și frământe mușchii în sala de gimnastică. Mónika Berczi constată că femeile sunt mai persistente, capabile să se antreneze din nou și din nou, în ciuda capcanelor, dar bărbații - în special cei mai în vârstă - sunt mai disciplinați, mai puțin predispuși la leagăn, așa că își ating obiectivul mai devreme. Dar majoritatea accidentărilor sportive sunt suferite și de domni, deoarece ei cred adesea că sunt invulnerabili, ceea ce poate duce la neglijarea încălzirii și a întinderii. Înotul economisește articulațiile, dar mișcă temeinic întregul corp, deci este foarte recomandat celor care se recuperează după rănire.

În cele din urmă, nu trebuie uitat că mersul „regulat”, urcarea scărilor, grădinăritul și curățenia și, desigur, participarea la programe comune de agrement, fac parte, de asemenea, dintr-un exercițiu suficient. Dacă nu altceva, fii încurajat de conștientizarea faptului că scopul unui stil de viață sănătos este de fapt o participare activă, plină de bucurie în viața socială și de familie pentru deceniile următoare.

Protecția oaselor

Osteoporoza sau osteoporoza înseamnă că volumul unitar al masei osoase scade pe măsură ce oasele își pierd conținutul de minerale și, prin urmare, elasticitatea lor. În consecință, există un risc crescut de fractură osoasă, chiar și ca urmare a unei sarcini pe care ar rezista în mod normal. Acest proces natural de degradare are loc neobservat în organism, astfel încât majoritatea oamenilor se confruntă cu faptul că problemele au apărut deja. Densitatea osoasă optimă este atinsă până la vârsta de douăzeci de ani. Aceasta este urmată de decenii de stagnare, urmată de debutul degenerării, care în cazul femeilor are loc brusc în același timp cu menopauza, în timp ce la bărbați putem vorbi de un declin treptat. În consecință, osteoporoza afectează de două ori mai multe femei decât bărbații, ceea ce poate fi explicat nu numai prin lipsa unei perioade de schimbare drastică a hormonilor, deoarece bărbații au deja o densitate osoasă mai mare și, în general, trăiesc o viață mai scurtă decât sexul mai bun.

Densitatea osoasă este o trăsătură moștenită, astfel încât factorii predispozanți pot fi observați timpuriu (apariție în rândul ascendenților; în mod obișnuit fizic subțire, „ușor”), dar factori ai stilului de viață, fumatul, consumul de alcool, stilul de viață sedentar, slăbiciunea anormală, calciu scăzut luând anumite medicamente poate fi considerat la fel de responsabil. Femeile care au început menopauza ar avea nevoie de cinci pahare de calciu pe zi, astfel încât medicii recomandă de obicei suplimente alimentare sau supliment de estrogen.