Sport, slăbire, antrenament

Tot ce aveți nevoie pentru exercițiile următoare este propriul dvs. kettlebell. Aceste sarcini lucrează din greu pe fese, precum și pe mușchii coapsei. Febra musculară este garantată după antrenamente. Nici măcar nu înmulțesc cuvântul, să începem cu el.

patru

Exercițiul Swing este unul dintre cele mai de bază exerciții cu kettlebell. Nu i-aș adăuga multe explicații, puteți vedea practica în videoclipul atașat. Aș sublinia că nu numai că greutatea ar trebui să se balanseze în sus, ci și atunci când brațele noastre au ajuns în poziția orizontală și au început în jos, ar trebui să aruncăm greutatea în jos puternic. Acest lucru poate crește, de asemenea, eficacitatea practicii. Și ține-ți spatele drept ! Acordați o atenție deosebită acestui lucru sau puteți fi rănit.

Practica este destul de simplă, combinând genuflexiunile cu un cerc de 8 în jurul picioarelor. Este important să ridicați kettlebell-ul nu cu umerii, ci cu picioarele. Acordați întotdeauna greutatea din față în spate de la o mână la cealaltă. Trunchiul se apleacă ușor înainte în timpul ghemuitului, dar ar trebui să rămână drept pe tot parcursul!

Nici această practică nu are nevoie de prea multe explicații. Păstrarea portbagajului drept este extrem de importantă și aici! Îndoiți genunchii în unghi drept pentru un efect optim.

Am atașat o imagine la exercițiu, deși nu are un kettlebell, dar puteți vedea clar cum arată mișcarea. Vom cântări greutatea cu ambele mâini, astfel încât să putem sta mai stabil pe un picior. Este important ca trunchiul să rămână drept pe tot parcursul exercițiului. Piciorul înclinat rămâne pe loc pe tot parcursul. Întindeți piciorul oscilant ușor înapoi până la o orizontală aproape în timp ce trunchiul este înclinat drept înainte. Atunci suntem aproape în echilibru, să ne îndreptăm de aici și să închidem picioarele.

Sper că v-am împărtășit exerciții utile. Săptămâna viitoare, voi aduce din nou sarcini de acest gen pentru a vă extinde repertoriul. Oboseală plăcută!