V-ați îmbunătăți rezistența? - Iată 6 reguli alimentare care vă vor ajuta

Mâncarea noastră este combustibilul nostru, motiv pentru care chiar și non-sportivii trebuie să îi acorde o atenție specială.

pentru

Potrivit Viktória Angyal, dietetician sportiv la Centrul de Medicină Sportivă, este și mai important pentru cei care fac sporturi de anduranță să dezvolte obiceiuri alimentare care să optimizeze performanța.

Un alt sport - o dietă diferită

  • THE nutriție sportivă este una dintre cele mai mari oportunități de optimizare a performanței care a devenit din ce în ce mai importantă în ultima perioadă, în timp ce menținerea sănătății este un aspect important - subliniază Viktória Angyal, dietetician sportiv la Centrul de Medicină Sportivă. - În alimentația sportivă, trebuie făcută o distincție între sporturile de forță și de rezistență, întrucât nevoile nutriționale ale unui alergător pe distanțe lungi și ale unui halterofil sunt destul de diferite datorită activităților sportive diferite, iar în cadrul fiecărui sport, o dietă individualizată are ca rezultat întotdeauna cea mai buna performanta. Cu toate acestea, există câteva reguli generale pe care trebuie să le cunoască sportivii de anduranță.

  1. Nu vă bazați doar pe aportul excesiv de proteine!

    Mulți sportivi apelează în primul rând la surse de proteine ​​de teama de a fi supraponderali și nu consumă aproape niciun carbohidrat din cauza fricii de kilogramele în plus, chiar dacă aceasta este cea mai importantă sursă de energie pentru sportivii de anduranță. În același timp, cu o dietă bine structurată, ne putem potoli foamea fără să ne temem de kilogramele în plus. Așadar, merită să împachetați farfuria cu legume, fructe, proteine ​​slabe, carbohidrați complecși și să evitați mâncarea.

    Hai să luăm micul dejun și să mâncăm suficient!

    Mulți sportivi de rezistență cred că doar antrenamentele grele îi fac epuizați. În timp ce mulți fac combustibil pentru antrenament, ei încheie ziua cu un deficit caloric. Un motiv pentru aceasta este teama de kilogramele în plus deja menționate. Deși fără o energie adecvată, performanța antrenamentului se poate deteriora, recuperarea poate încetini, iar sportivul poate ajunge chiar la epuizare completă. Chiar și în spatele poftei de zahăr menționate adesea de sportivi sunt pur și simplu foamea și depozitele de carbohidrați epuizate. Desigur, nevoile zilnice de energie și conținutul meselor ar trebui să fie structurate individual, în funcție de greutate, sport, vârstă, sex și obiective, dar, în general, ar trebui pus un mare accent atât pe micul dejun, cât și pe mesele suplimentare ale zilei, și este o planificare conștientă importantă a ritmului alimentar, care poate dura până la 6-7 mese pe zi, dacă cineva face exerciții fizice în mod regulat.

    Programează o masă!

    În general, este adevărat că se recomandă consumul de carbohidrați mai rapid înainte de antrenamente, în timpul antrenamentelor lungi, se recomandă consumul de băuturi sportive care conțin carbohidrați. Astfel ne putem simți mai energici și mai ușori în timpul antrenamentelor. În același mod antrenamente chiar și după 30-60 de minute este important să consumați alimente care conțin și carbohidrați și proteine.

    4. Acordați atenție proporțiilor!

    Pentru nutrienți - glucide, grăsimi, proteine ​​- au o funcție importantă pentru funcționarea optimă a organismului, dar rata aportului lor poate varia în funcție de mulți factori. Ca regulă generală, sportivii de rezistență ar trebui să facă o dietă zilnică de 55 până la 65 la sută carbohidrați, 15 până la 20 la sută proteine ​​și 20 la 30 la sută grăsimi.

    5. Concentrați-vă pe hidratare!

    Nivelurile de hidratare afectează nu numai performanța, ci și absorbția nutrienților, funcția creierului și chiar starea pielii. Mult menționatele 8 pahare de apă pe zi nu sunt neapărat adevărate pentru toată lumea, deoarece cantitatea necesară este afectată și de greutatea corporală, de activitatea fizică, de gradul de transpirație și de vreme. Este cu siguranță important să fiți atenți la semnele corpului dumneavoastră - gură uscată, dureri de cap, scăderea capacității de concentrare, urină de culoare închisă - și să beți băuturi electrolitice în afara apei în timpul antrenamentelor, care sunt simple-glucide complexe/zahăr, pentru a putea furniza energie în timpul antrenamentelor mai lungi și a înlocui, de asemenea, sarea și mineralele.

    6. Mențineți o relație sănătoasă cu mâncarea!

    Sportivii sunt de obicei oameni pasionați, care sunt hotărâți să-și urmărească obiectivele și să monitorizeze cu atenție schimbările din corpul lor. De aceea pot forma o relație specială cu alimentele, uneori refuză alimentele sau substanțele nutritive de care au nevoie, nu consumă energie cu dieta lor, se tem de o mulțime de alimente și alimente, aportul lor de lichide este mult mai mic decât necesar.
    - Ar fi important să clarificăm: a mânca nu este doar o sursă de nutrienți, ci și o sursă de bucurie. Eliminând emoțiile negative și obiceiurile proaste (cum ar fi mesele neatente, pre-monitorizate convulsive) și construind inteligent, fără a nega totul, nu numai că ne putem îmbunătăți antrenamentul, ci și calitatea vieții în mod semnificativ, subliniază dieteticianul sportiv Victoria Angel.