Pentru că pentru a pierde în greutate: antrenament cu greutăți sau cardio?

De mai multe decenii, s-a considerat că oricine dorește să slăbească ar trebui să facă cât mai mult cardio posibil. Apoi, a devenit din ce în ce mai popular că a meritat să vă întăriți, deoarece vă stimulează metabolismul și prelungește durata arderii grăsimilor.

pierde

Creat: 2 martie 2017 14:35
Modificat: 8 septembrie 2019 10:28

Acum câțiva ani, Universitatea Duke a făcut cercetări pentru a afla exact care era adevărul.

Avantaje și dezavantaje

Timp de opt luni, 119 persoane supraponderale care anterior fuseseră mai puțin active au fost observate cu diferite tipuri de exerciții: exerciții aerobice și antrenamente cu greutăți sau o combinație a celor două. Câștigătorul a fost antrenamentul aerob, deoarece cei care au făcut-o au slăbit cel mai mult. Și cei care s-au întărit, chiar s-au îngrășat - din fericire nu în grăsimi, ci în masă musculară.

În plus, cardioștii s-au antrenat cu aproape cincizeci de minute mai puțin pe săptămână. Cei care au efectuat mișcarea combinată au avut cea mai bună compoziție corporală - au ars mai multe grăsimi și au construit mai mulți mușchi, dar au petrecut și mai mult timp la sală.

Sportul singur nu este suficient

Deci, la nivel de cifre, cardio se comportă cel mai bine, arzând cele mai multe calorii într-o unitate de timp. Cu toate acestea, halterofilia este de asemenea importantă, mai ales la vârsta de 30 de ani, deoarece corpul pierde în mod constant masa musculară, care trebuie completată pentru sănătatea corpului și a oaselor noastre. Cel mai ideal este să combinați cele două metode de antrenament: greutăți mai întâi și apoi terminăm antrenamentul cu un exercițiu aerob.

Cum se mănâncă după fiecare tip de antrenament? Detalii aici.

Și, desigur, există un alt factor foarte important despre pierderea în greutate: sportul singur nu va fi suficient pentru rezultate spectaculoase. Pentru cei care vor să scape de excesul de greutate, pentru de asemenea, trebuie să vă transformați dieta, De exemplu, trebuie să vă reduceți aportul caloric zilnic, deoarece aceasta este singura modalitate de a vă aștepta la o pierdere în greutate de durată.