Doctor în resurse umane

Nici măcar nu observăm, dar deseori petrecem mai mult timp în fața computerului decât, să zicem, dormind, distrându-ne sau pur și simplu având prieteni și persoane dragi. Utilizarea regulată a computerului a devenit o parte a vieții noastre în doar câteva decenii, dar corpurile noastre nu sunt pregătite pentru această încărcare unilaterală. În zilele noastre, un nou termen medical s-a născut și pentru bolile cauzate de un dispozitiv tehnic. Vă vom spune cum să le preveniți.

computerului

Mulți oameni ar putea crede că munca sedentară nu provoacă eforturi fizice serioase pentru corpul nostru, totuși, există dovezi din ce în ce mai mari că munca sedentară este adesea mai dăunătoare decât majoritatea muncii fizice. Medicina este, de asemenea, obligată să răspundă la acest fenomen. Acesta este motivul pentru care a fost inventat conceptul de leziuni legate de computer (CRI), care este un nume colectiv pentru tulburările musculo-scheletice cauzate de utilizarea excesivă a computerului. Este un fapt șocant că, potrivit studiilor din India și SUA, 70% dintre lucrători suferă de cel puțin un CRI!

Munca de ședere monotonă pune presiune asupra întregului corp, cum ar fi coloana vertebrală, gâtul, ochii, umerii, coatele, încheieturile mâinilor, degetele, picioarele și are chiar un efect dăunător asupra circulației, sistemului nervos și digestiei.

Modul de prevenire a problemelor musculo-scheletice de la sedentarism?

Cea mai bună soluție este prevenirea. Din fericire, din ce în ce mai multe companii se asigură că vor crea un mediu ergonomic și sănătos pentru angajații lor, dar angajații pot, de asemenea, să facă multe pentru a-și menține sănătatea.

Cele mai importante reguli de aur:

  • Păstrați monitorul computerului la nivelul ochilor.

Tastatura ar trebui să fie la o astfel de înălțime încât cotul să se poată odihni confortabil lângă trunchi, nu trebuie să ne întindem cu brațele pentru a ajunge. Scaunul cu cotiere este și mai bun, astfel încât umerii pot fi ușurați. În timp ce tastați, antebrațele trebuie să fie paralele cu podeaua și planul tastaturii.

Suprafața de așezare a scaunului trebuie să fie la o înălțime care să permită piciorului să se odihnească confortabil pe podeaua mea. Genunchiul trebuie să fie mai jos decât șoldul.

Folosiți un scaun ergonomic care vă susține bine talia. Dacă nu puteți folosi un astfel de scaun, obțineți un fel de ajutor pentru așezarea pentru a vă menține curbura naturală a coloanei vertebrale.

Faceți o scurtă pauză în fiecare oră. Ridicați-vă lângă mașină, mergeți la baie, beți un pahar cu apă, mergeți la un coleg pentru a discuta despre ce să faceți. În acest fel, nu numai că mișcăm articulațiile amorțite, dar ne putem revigora circulația sângelui. Mai mult decât atât, în picioare poate arde chiar mai multe calorii decât așezarea, așa că pentru cei care urmează o dietă, merită să vă gândiți să obțineți o stație de lucru staționară.

Întindeți-vă în mod regulat în timp ce stați la birou. Și în videoclipul nostru, vă arătăm cum să „faceți mișcare” chiar și în timp ce lucrați.

Aveți grijă să mâncați corect, deoarece munca sedentară are, de asemenea, un efect negativ asupra ritmului digestiei noastre.

  • Ochii noștri au nevoie, de asemenea, de multă atenție. Exercițiu, odihnește-te regulat în următoarele moduri, de exemplu: cot pe masă, acoperă-ți ochii cu palmele, astfel încât să fie în întuneric complet. Aveți grijă să nu apăsați globul ocular. Iar gimnastica cu patru faze mișcă mușchii ochiului: stai pe un scaun cu talia dreaptă, întinde-ți capul spre tavan. Să privim în jos câteva secunde, apoi în sus, apoi în dreapta și în stânga. Mutați doar ochii, mențineți gâtul și capul stabil.

    • Dacă aveți deja o problemă, asigurați-vă că consultați un specialist, deoarece există o mulțime de tratamente care pot trata bolile sindromului CRI.

    Articolul a Centrul de sănătate Buda pregătit cu asistența experților.