Pierde 2 kilograme de grăsime pe săptămână

Mai multe produse Calculați-vă dieta! Este recomandat să vă calculați mai întâi BMR, care arată cât de multe calorii arde corpul dumneavoastră, metabolismul pe parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, utilizați următoarea formulă!

Rezultatul pe care îl obțineți în acest fel este influențat în mare măsură de greutatea dvs. actuală, deci dacă vizați o scădere în greutate de două kilograme pe săptămână cu un exces mai mare, veți avea un timp mai ușor. Este recomandat femeilor să ia cel puțin calorii în fiecare zi în timpul dietei, în timp ce pentru bărbați ar trebui luate calorii minime.

Dacă comparați acest număr cu cantitatea de calorii de care aveți nevoie pe zi, puteți vedea cât de multă grăsime este posibil să pierdeți în cursul săptămânii. Dacă faceți acest lucru puțin, creșteți cantitatea și intensitatea antrenamentelor în limite rezonabile. Cu toate acestea, aceasta nu este toată greutatea pe care o veți pierde.

Unele dintre pernele abdominale sunt apă stocată, pe care corpul dvs. va începe să se dizolve destul de lent în timpul dietei, mai ales dacă pierdeți 2 kilograme de grăsime pe săptămână. Includeți și alimente în dieta dumneavoastră.

De aceea, poate fi realist pentru dvs., mai ales dacă aveți un exces mai mare, să vizați aproximativ o kilogramă de pierdere de grăsime, adică minus calorii, care poate fi urmată de aproximativ aceeași cantitate de pierdere de apă.

Astfel, minusul de două kilograme pe săptămână dă o imagine mult mai realistă.