Slăbiți 8 kilograme pe lună cu dieta Good Carbo

Dacă mai mult de zece lire sterline a supraponderalod, nu merită să amânați un dietăt, deoarece nu numai că sănătatea dumneavoastră va fi din ce în ce mai expusă riscului, pe măsură ce trece timpul pierdere în greutate va fi și mai dificil.

Nu trebuie să țineți dietăsimptome neplăcute asociate cu Bun Carbo urmezi o dietă, poți scăpa de excesul total de greutate fără foamete, oboseală și dietă plictisitoare.

Ce este Good Carbo?

THE Buna dieta Carbo adepți ai glucide nu de la diavol și că organismul are nevoie de carbohidrați complecși - nu numai pentru pierdere în greutateaduce și ea.

Dacă mâncați alimente care conțin așa-numiții carbohidrați buni, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la epuizare sau dietă performanța dvs. se va deteriora în timpul, dar puteți uita și de foamea chinuitoare.

E gol glucidemâncarea ridică nivelul de zahăr din sânge la cer în câteva secunde, care apoi va reveni la o rată similară - această fluctuație provoacă somnolență după ce ați mâncat și obezitatepoate fi, de asemenea, responsabil pentru.

În contrast, scăzut Index glicemicalimentele se degradează încet glucidestarea sa de echilibru este menținută astfel încât să se mențină senzația de sațietate.

15 gustări de gură, de slăbit

Cum să urmați o dietă?

Evitați alimentele care vă cresc brusc nivelul de zahăr din sânge. Produsele integrale, legumele și fructele au de obicei un IG mai scăzut și, în plus, conținutul lor de fibre, vitamine și minerale metabolismare, de asemenea, un efect bun.

Evitați cafeaua și ceaiul negru dietă bea alcool dacă este posibil - dacă tot nu poți rezista, sorbi un pahar de vin roșu uscat la prânz.

Nu săriți niciodată de micul dejun și mâncați de cinci ori pe zi în porții mai mici, astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu scadă sub nivelurile critice, astfel încât să nu aveți un atac de binge. metabolismd va fi, de asemenea, netulburat, corpul tău nu se va simți obligat să înceapă depozitarea.

Fă exerciții fizice în mod regulat, cel puțin de două ori pe săptămână și fii complex glucidePe lângă alimentele bogate în cafea, faceți loc și proteinelor dietădban - nu numai că sunt responsabili de construirea mușchilor, dar au și un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge, astfel încât senzația de sațietate durează mai mult.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: patru linguri de fulgi de ovăz integrale, un pahar mic de iaurt, o banană.
Ora zece: o portocala.
Masa de pranz: 15 dkg piept de pui la grătar cu o cană de salată de lămâie.
Gustare: o mână de nuci.
Masa de seara: o cană cu salată de fasole.

2 zile

Mic dejun: o cană de terci, un vârf de scorțișoară, o jumătate de cană de fructe de pădure.
Ora zece: o mango.
Masa de pranz: 15 kg de pește la grătar într-o cană cu spanac aburit.
Gustare: o mână de prune.
Masa de seara: o cană de budincă cu îndulcitor.

3 zile

Mic dejun: o felie de pâine de secară untă subțire, o felie de curcan, un măr.
Ora zece: 5 kg de brânză de vaci slabă.
Masa de pranz: o cană de linte.
Gustare: două sfeclă.
Masa de seara: o cană cu salată Waldorf.

4 zile

Mic dejun: o felie de pâine de secară integrală, 10 kg de arpagic caș, o felie de curcan.
Ora zece: o jumătate de grapefruit.
Masa de pranz: 15 dkg piept de pui la grătar, un cartof fiert de dimensiuni medii.
Gustare: o banana.
Masa de seara: o cana de taitei cu oua.

Nu ratați micul dejun!

THE Buna dieta Carbo una dintre regulile de bază este că nu vă lipsește niciodată un mic dejun nutritiv, bogat în fibre și bogat în vitamine, altfel veți aștepta în zadar pierdere în greutatera. De ce? Urmăriți videoclipul nostru și aflați răspunsul de la expertul nostru!

5 zile

Mic dejun: patru linguri de fulgi de ovăz integrale, o cană cu lapte de soia.
Ora zece: o mango.
Masa de pranz: o cană cu legume de naut.
Gustare: o mână de stafide de ciocolată.
Masa de seara: o cană cu salată de soia.

6 zile

Mic dejun: o felie de pâine de secară integrală, 5 kg de brânză de vaci slabă, un piper.
Ora zece: un măr, 5 kg de brânză.
Masa de pranz: 15 kg de pește la grătar într-o cană cu legume prăjite wok.
Gustare: un pahar mic de iaurt cu fructe.
Masa de seara: o cană de salată cu mușcături de pui la grătar.