Cum să slăbești când renunți la fumat?, Întrebări conexe:

după

Mulți oameni vor să-și schimbe viața. Ei decid să joace mai multe sporturi, să renunțe la fumat, să înceapă să urmeze diete. Se întrerup cu mare impuls, fac câteva încercări și se opresc, apoi mărturisesc cu rușine că nu au avut suficientă perseverență, voință. Și nu asta este problema.

Unii cercetători au început să se uite la cei care și-au schimbat cu succes viața pe cont propriu. Au descoperit cum erau pregătiți să slăbească pentru schimbare și foloseau diferite instrumente și ajutoare în diferite etape ale schimbării. Dar chiar nu a contat în ce etapă ce dispozitiv. Cercetătorii și-au dat seama, de asemenea, că toți cei care doresc să facă o schimbare pentru care nu s-au pregătit încă sunt sortiți eșecului și nu este posibil să omiteți anumite etape ale schimbării.

Adică, nu contează, de exemplu, cât de pregătiți suntem de a ne tăia în dietă.

Puteți pierde în greutate cu adevărat fumând?

Cheia succesului este să cunoaștem diferitele etape și, de asemenea, cum putem ușura lucrurile în această etapă. Faza de pre-reflecție Cine este aici nu vede soluția, dar nici măcar nu este conștient că are o problemă.

Deci, nici măcar nu ai minte să îți schimbi comportamentul, chiar dacă mediul tău indică în mod constant că ai avea timp să-ți schimbi viața. Este posibil ca medicul și familia dvs. să spună că ar trebui să renunțați la fumat, la care el răspunde că nu este nimic în neregulă cu acesta, iar bunicul vostru a trăit și el până la vârsta de 90 de ani.

Și dacă familia ei s-ar comporta normal, nu ar fuma ea când a renunțat la fumat? cu o cutie pe zi. Aceasta este o stare de negare completă. Majoritatea oamenilor rămân și aici până când alții îl ajută. Desigur, poate ajuta atât bine, cât și rău.

Știri pe hoxa.hu

În niciun caz nu merită să încurajăm un alcoolic care nici nu și-a dat seama că are o problemă cu alcoolul să renunțe forțat. Gemetele repetitive se retrag de obicei. Mai degrabă, poate fi ajutat prin evidențierea persistentă a diferitelor eșecuri.

Mă îngrijorează sănătatea ta, pentru că astfel ficatul tău va fi distrus. Încearcă să vadă motivele și caută o soluție, deși sunt încă departe de a se angaja în acțiune. Mulți pot chiar să rămână blocați aici de ani de zile și să se liniștească că într-o zi frumoasă când vine momentul magic și viața lor va fi bine echilibrată, atunci voi renunța la băut cum să slăbesc la fumat.

2. Sărbătoriți renunțarea!

În acest stadiu, consecințele dăunătoare ale comportamentului nostru sunt încă foarte departe în viitorul îndepărtat. Merită să apropiem acest viitor îndepărtat de imaginația noastră și să ne imaginăm cum vom arăta în 30 de ani dacă vom continua așa. Ajută foarte mult să numărăm câte țigări fumăm pe zi, pe lună, pe an.

9 pași pentru a renunța la fumat

Cât cheltuim pentru asta? Să analizăm și evenimentele care ne declanșează comportamentele dăunătoare. Ce te face să tânjești un tort, o țigară sau un pahar de vin? Această investigație poate arăta lumina cu ce domenii din viața noastră nu ne putem ocupa eficient. De exemplu, s-ar putea să doriți să faceți o listă de propoziții cu care îmi dau permisiunea pentru problematica cum să slăbesc din plăcere păcătoasă.

Deci, în faza de reflecție, ne putem ajuta, devenind conștienți de gândurile și sentimentele care susțin comportamentul nostru dăunător. Pregătirea În această etapă, variabilele dezvoltă planuri de schimbare și reduc frecvența comportamentului problematic.

Dacă anul nou, atunci noi jurăminte! - Vă ajutăm să slăbiți și să renunțați la fumat!

De exemplu, ei fumează mai puține țigări, reducându-și aportul de calorii. Vă puteți crește șansele de succes concentrându-vă pe viitor, pe noua dvs. viață și dezvoltând un plan de acțiune concret pentru schimbare. Planul tău ar trebui să includă și ceea ce vei face în momente de ispită. Pentru a vă spori motivația, puteți face o listă cu beneficiile schimbării.

Mai multe articole pe această temă

De asemenea, este foarte important să oferiți schimbării un loc proeminent în viața voastră și ca lista de sarcini să nu se încadreze între coafor și cumpărături. Și, desigur, este esențial să stabiliți un termen când începeți să vă implementați planurile. Acțiune Și este timpul pentru acțiune. Cu cât cineva a luat mai serios faza de pregătire, reflecție, cu atât mai mult când a renunțat la fumat? șanse de succes. După ce ați dezvoltat un plan pentru modul în care veți înlocui comportamentul problematic, este timpul să luați măsuri.

Puteți pierde în greutate cu adevărat fumând?

Dacă doriți o țigară sau un cookie, căutați activități care exclud un comportament problematic. Mergeți, faceți mișcare, faceți curățenie, faceți orice pentru a vă distrage atenția! De exemplu, ați putea recunoaște că dorința voastră chinuitoare este doar o dorință, nu o nevoie care susține viața.

Nu vei muri dacă nu mănânci încă o felie de ciocolată acum.

3 lucruri de ce oamenii vor fi cu adevărat cu metoda Allen Carr

Recompensarea de sine poate fi, de asemenea, un mare ajutor. De exemplu, pentru fiecare lire pe care o arunc, pun atât de mulți și atât de mulți bani în pușculiță încât îmi pot cumpăra o rochie drăguță. Susținerea schimbării Doar schimbările reușite pot fi susținute o viață întreagă.

Toată lumea știe cât de ușor este să aluneci înapoi.

Credem că deținem deja controlul asupra problemei, putem fuma o țigară fără probleme. Și ne vom întoarce peste o săptămână. Cheia schimbării durabile este întotdeauna o schimbare completă a stilului de viață, despre care știm că nu este planificată timp de două luni, ci pentru o viață.

Celălalt lucru important este că trebuie să învățăm să facem față stresului. În acest sens, exercițiul și relaxarea sunt primele. Nu s-a inventat încă nimic mai bun.

Dacă încorporăm această dublă permanent în viața noastră, am făcut multe lucruri împotriva alunecării înapoi. Și lecțiile sunt rare pentru cineva care reușește să-și schimbe viața pentru prima dată. Alunecarea este învelită. Vestea despre cum să renunțăm la sfatul unui ginecolog este că nu începem niciodată procesul până la faza de negare în care intrăm. Cum să slăbim?.

Cealaltă lecție importantă este că trebuie să parcurgem toate fazele pentru a ne atinge obiectivele. Și a treia veste bună este că cercetătorii au dezvoltat o mulțime de tehnici pentru a ajuta muritorii simpli să treacă prin diferitele faze ale schimbării.

Dacă doriți să faceți o schimbare față de propria cetate, asigurați-vă că citiți James O. Prochaska - John C. Norcross - Carlo C. DiClemente's True Restart!