Pierderea maximă în greutate în 1 an, Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună? - Dieta Femina

Publicat de Wellness Magazine Aveți doar o săptămână pentru a vă reduce greutatea?

Nu este imposibil să pierzi chiar și kilograme - cei mai buni autori de slăbire, cum să faci asta inteligent! Secretul pe termen lung pentru a pierde în greutate este acela de a vă restrânge în mod conștient aportul de grăsimi. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți o pierdere rapidă în greutate într-un timp scurt, poate doriți să reduceți aportul atât de carbohidrați, cât și de grăsimi.

Corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa corect - luați acest lucru până la prânz pentru a pierde în greutate. Este necesară și grăsime, dar nici nu trebuie consumată în cantități mari. Planificarea!

Cea mai bună dietă din viața mea până acum Partea 1 BF

De asemenea, trebuie să știți că o dietă bazată pe carbohidrați și grăsimi dure nu este durabilă pe termen lung, dar este perfectă pentru a începe să slăbească, pentru a învăța elementele de bază și pentru a nu exagera cu grăsimile și carbohidrații în viitor, spune dieteticianul. Dacă reduceți și aportul de carbohidrați și grăsimi, corpul dvs. va pierde greutatea maximă într-un an la depozitele de grăsimi, adică tampoane de grăsime, pentru a câștiga energie.

Dacă continuați să mâncați folosind principiile și sfaturile, acordând atenție aportului de grăsimi și carbohidrați, veți avea aprox. Evitați carbohidrații rafinați, zahărul, produsele de patiserie, pierderea maximă în greutate în 1 an, dulciurile, alimentele îmbogățite cu zahăr.

Folosiți un îndulcitor de 0 calorii, de ex. Este interzis consumul de gem sau fructe uscate.

Mai multe articole pe această temă

Consumați un conținut ridicat de fibre, deoarece fibrele încetinesc efectul de creștere a zahărului din sânge al carbohidraților și, de asemenea, vă ajută digestia. Nu înșelați carbohidrații, dar chiar reduceți-i! Consumați carbohidrați mai puțin reali, nu le înlocuiți cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece acestea sunt adesea foarte bogate în grăsimi.

Comparați etichetele alimentelor! Nu numai calitatea, ci cantitatea contează!

Pierde 50 de kilograme în 1 an - sănătos

Alegeți carnea slabă, reduce și aportul de grăsimi, cum ar fi păsările de curte fără piele, pulpele de porc, coapsele, vânatul. Asigurați-vă propriile mese și, de asemenea, acordați atenție felului în care gătiți: scăderea maximă în greutate în 1 an pentru feliile de carne Nu aveți nevoie de mai mult de 1 linguriță de grăsime! Se pune la grătar, se coace într-o pungă de copt sau la grătar. Alegeți brânză ușoară, jug, smântână și lăsați-o în timpul dietei.

GĂSIRE

Sunt recomandate tonul, codul, sardinele, iar dacă cumpărați conserve, alegeți varianta fără ulei. Mănâncă păsări slabe în loc de salam. Acoperiți-vă aportul de grăsime dintr-o sursă sănătoasă: o mână închisă de semințe uleioase pe zi se va potrivi în orice dietă. Dacă mâncați ouă, mâncați 1 gălbenuș de ou pe zi, puteți merge în siguranță pentru mai multe proteine.

Pierdere maximă în greutate Într-un an, înainte de o gustare sau antrenament, puteți mânca în siguranță o porție de fructe - da, are carbohidrați, dar nu veți fi obezi din această cantitate. Pentru pierderea în greutate, nu ezitați să vă creșteți activitatea fizică: antrenamentele la intervale sunt foarte eficiente în stimularea metabolismului. Uitați de cântar, nu trebuie să vă uitați la greutatea dvs. în fiecare zi. Nu uitați să luați vitaminele C și D.

Aceste 5 lucruri afectează cât de repede poți pierde kilogramele în exces

O persoană obișnuită nu are nevoie de un supliment suplimentar de proteine de cele mai multe ori. Dacă doriți să creșteți efectul dietei cu un arzător de grăsimi, alegeți o L-carnitină care conține și cofeină.

Alcoolul, pe de altă parte, este o listă neagră! Minimizați aportul de sare, dacă este posibil, nu sărați.