Pierderea de grăsime abdominală. 6 motive pentru care pierzi mușchi în loc de grăsime

Este necesar să urmați câteva sfaturi care vă vor conduce la obiectivul dvs. Celebrul model de fitness și antrenor personal Sean Harley a împărtășit secretul succesului său, care sunt aceste 5 sfaturi pentru arderea grăsimilor corporale fără a pierde mușchi.

În acest fel, grăsimea încăpățânată din burtă se topește de la tine!

HIIT ca cel mai eficient antrenament HIIT antrenamentele de mare intensitate nu numai că vor scăpa de excesul de grăsime mult mai repede decât orice alt antrenament cardio, dar vă vor ajuta și să vă mențineți masa musculară câștigată din greu. Observați doar fizicul alergătorilor de sprinter și maraton. Maratonistii aleargă întotdeauna în același ritm pe distanțe mari, spre deosebire de sprinteri, pierderea grăsimii abdominale în procesul de antrenament este invers.

Pierderea grăsimii abdominale într-un timp scurt, cu atât mai multă energie este eliberată din ei înșiși și, după regenerarea inimii, este plasată și pierderea inițială a grăsimii abdominale. Acesta este motivul pentru care alergătorii de maraton au mai puțini mușchi fibroși și mai multă grăsime corporală, în timp ce sprinterii au un nivel scăzut de grăsime corporală și pierd grăsimea abdominală cu o masă musculară curată și fibroasă.

5 sfaturi pentru a arde grăsimea corporală fără a pierde mușchi

Arderea grăsimilor este o strategie de ore, nu doar de minute și, prin urmare, pierderea grăsimii abdominale din antrenamente vă trezește metabolismul și arderea grăsimilor începe numai după activitate. Până când antrenamentul de anduranță revine la normal imediat după ce ați terminat activitatea.

abdominală

Puteți încerca propriul aparat cardio sau puteți rula. El vă sfătuiește să o setați la cea mai lentă opțiune la început și să o setați la viteza pe care o puteți suporta la a doua repetare.

  • Scris de Anikó Váczy Formula pentru a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât folosești.
  • Înseamnă malnutriție.
  • Sunt tendințele trendy de slăbire care promit o schimbare rapidă și spectaculoasă sănătoasă?
  • Barbat de 37 de ani slabind
  • Ai arde grăsimi? Fă-o așa! | Bine și în formă

Următorul sfat este un sprint de 10 secunde și o repaus de 50 de secunde. Este recomandabil să setați banda de alergat la o înclinare de 15 grade. Tot ce trebuie să faceți este să petreceți un minut de antrenament pentru HIIT la sfârșitul antrenamentului amplificatorului și metabolismul dvs. va accelera ore și ore după ce ați terminat antrenamentul.

Dacă a suportat antrenamentul HIIT mai mult de 15 minute, probabil că nu a fost suficient de greu pentru el să se antreneze. Momentul bun este esențial Corpul trebuie să funcționeze corect, deci are nevoie de calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine ​​în fiecare zi. Cu toate acestea, arderea grăsimilor depinde de cantitatea de masă musculară din organism.

Proteinele ar trebui să fie constante și va fi optim pentru o persoană obișnuită să consume 40g de proteine ​​pe zi timp de două până la trei ore pentru femei. În niciun caz nu trebuie să consumați grăsimi și carbohidrați într-o singură masă la un moment dat.

Pierderea grăsimii cardiace în sudoare în 20 de zile (fără sărituri) - 10 min antrenament la domiciliu

Încercați să le împărțiți în două alimente, altfel creșteți riscul de acumulare de grăsime și cu siguranță nu doriți acest lucru. Consumați carbohidrați de trei ori pe zi, la micul dejun, înainte și după antrenament.

  • Sfat: în acest fel împingeți cardio fără a pierde mușchi!
  • Nanette Cook pierde în greutate

Bărbații ar trebui să consume cel puțin 50 g de carbohidrați în toate aceste alimente, iar femeile ar trebui să consume 30 g. Adăugați grăsimi sănătoase la toate celelalte alimente. Fiți întotdeauna pregătiți imediat este primul motiv pentru care oamenii se îneacă pentru pierderea grăsimii din burtă atunci când vine vorba de planul lor alimentar, mâncarea și pierderea grăsimii din burtă ar trebui consumate, dar nu le sunt disponibile. Dacă alegeți mâncarea potrivită și o pregătiți bine, credeți sau nu, dar pofta de mâncare pentru hamburgeri sau înghețată va dispărea, de asemenea,.

Planificarea este importantă, așa că duceți mâncarea pe care o pregătiți cu dvs. la locul de muncă.

Sfat: în acest fel împingeți cardio fără a pierde mușchi!

Avantajul conservării este, de asemenea, că veți ști ce consumați de fapt. Veți învăța noi obiceiuri, tehnici de gătit și ingrediente.

Ridicați greutăți mari Dacă ați fost obișnuiți să ridicați greutăți grele în repetări până acum, nu credeți că, dacă tăiați greutățile în jumătate și faceți 20 de repetări, veți începe să ardeți mai multe grăsimi. Mușchii tăi sunt obișnuiți cu o greutate, pierderea grăsimii din burtă dacă vrei să scapi eficient de excesul de grăsime, ar trebui să ridici încet greutățile.

În plus față de arderea grăsimilor, împinge limitele și posibilitățile și modifică, de asemenea, absorbția de oxigen post-antrenament EPOC, care menține un metabolism ridicat de odihnă, permițând arderii grăsimilor pentru încă câteva ore de antrenament să piardă și grăsimea din burtă.

O mulțime de pierderi de grăsime pe burtă de băut a fost auzită cel puțin o dată și o vom menționa din nou. Corpul dumneavoastră are nevoie de suficient lichid pe toată durata pierderii grăsimii din burtă. Există mai multe avantaje în menținerea unui conținut adecvat de umiditate. Când ții dieta, apa îți controlează pofta de mâncare, are un efect benefic asupra metabolismului, hidratează mușchii, menținând astfel niveluri ridicate de ATP ca sursă de energie pentru mușchii tăi.

6 motive pentru care pierzi mușchi în loc de grăsime

De asemenea, puteți pune BCAA instantanee în apă, chiar de mai multe ori pe zi, care vă vor încânta papilele gustative și vă vor susține în mod egal regenerarea masei musculare. Încearcă să bei un litru de apă în funcție de greutatea ta. Aceste 5 sfaturi vă vor ajuta cu siguranță să ardeți grăsimile, dar amintiți-vă că, desigur, este importantă și alimentația corectă și exercițiile fizice. Ați găsit util acest articol? Asistență cu o singură acțiune!

În cazul în care mai aveți câteva sfaturi și sfaturi verificate pentru arderea grăsimilor, anunțați-ne într-un comentariu.