Tratamentul hipertensiunii arteriale

Rețeta pentru pierderea în greutate nu a schimbat nimic de când primul om preistoric din Neanderthal a observat „plutitorul” de pe talie: trebuie să luăm mai puțină energie decât ardem. Nu trebuie să urmăm diete la modă, să obținem alimente speciale pentru slăbit și nici nu avem nevoie de echipamente sportive scumpe. Trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult - atât!

Iată un alt fapt simplu despre pierderea în greutate cu succes despre: ca în povestea cunoscută, aici câștigă broasca țestoasă, nu iepurele. Acest lucru înseamnă că trebuie să vizăm o pierdere lentă, dar constantă în greutate, dacă vrem ca kilogramele pierdute să nu se întoarcă. Numeroase studii au arătat că cei mai de succes dietă - adică cei care nu numai că ating, dar și mențin greutatea dorită - scapă treptat de excesul lor de greutate în lunile lungi. Celălalt secret al lor este că alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate fac parte din viața lor de zi cu zi.

Doar încet cu corpul!

Din păcate, majoritatea persoanelor care fac dietă sunt iepuri. Vor să slăbească repede 5-8 kilograme, așa că au tăiat într-o „dietă fulger” care le pune corpul într-un mod de foame. O astfel de dietă declanșează o reacție biochimică complexă care, cel puțin inițial, are ca rezultat pierderea de apă și mușchi, dar nu reduce cantitatea de țesut adipos.

O problemă și mai mare este că metabolismul se deplasează și la un angrenaj inferior pentru a economisi energia corpului. așa că, de îndată ce ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri alimentare (și marea majoritate a celor care folosesc dieta fulgerului o fac), corpurile noastre produc mai multe grăsimi decât înainte.

Importanța obiectivului

Deci, care este cel mai bun mod de a slăbi? În primul rând, trebuie să ne stabilim obiective realizabile. Potrivit adevăraților experți în dietă (adică cei care nu doresc să ne sare cu cărțile, programul sau alimentele dietetice speciale), primul obiectiv este reducerea greutății corporale cu 10%. Acest lucru ar trebui realizat încet în șase luni. De exemplu, dacă cântărim 90 kg și suntem supraponderali (adică TT1-ul nostru este de 25 sau mai mare), ne propunem să eliberăm până la 9 kg în următoarele 24-26 săptămâni. Acesta este un obiectiv ușor pentru majoritatea oamenilor.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Alimente care alăptează, dar care nu îngrașă:

Cartofi Hal
Cereale
portocale
măr
Paste din făină de dur
Solo
Popcorn fără grăsimi
Tărâțe de grâu
Supe

Ce înseamnă acest lucru în termeni de calorii?

Ei bine, dacă TT1-ul nostru este între 27-35, pentru a ne reduce greutatea corporală cu 10%, trebuie să consumăm 300-500 kcal (1255-2092 kJ) mai puțină energie pe zi, astfel încât să putem pierde 0,25-0,5 kg pe săptămână . Dacă TTl-ul nostru depășește 35, putem pierde 0,5-1 kg pe săptămână consumând 500-1000 kcal (2092-4184 k |) mai puțină energie pe zi.

Numărul de calorii

Există o modalitate rapidă și ușoară de a calcula câtă energie consumă pe săptămână pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 22. De exemplu, dacă cântăriți 90 de kilograme, puteți mânca o dietă care conține până la 1980 kcal (8284 kj) de energie pe zi pentru a slăbi.

Termen lung

După șase luni, rata pierderii în greutate este probabil să încetinească, dar s-ar putea, de asemenea, ca pierderea în greutate să se oprească complet, ceea ce înseamnă că ajungem la temuta „platformă de slăbire”. De ce? Deoarece corpul nostru consumă mai puțină energie datorită greutății corporale noi, mai mici. Prin urmare, pentru pierderea în greutate suplimentară, consumul de energie trebuie redus în continuare; iar dacă vrem să menținem greutatea pe care am câștigat-o, nu trebuie să creștem cantitatea de energie pe care o luăm.

Dacă, după șase luni, avem nevoie de o pierdere în greutate suplimentară pentru a ajunge la un TTI sub 25, stabiliți un al doilea obiectiv pe termen lung.