Pierderea în greutate cu alimentele care ard grăsimi

Dacă avem doar câteva kilograme de exces și pierderea în greutate nu este forța noastră, cu puțină atenție putem chiar pierde în greutate în timp ce mâncăm. Acest lucru se datorează faptului că unele legume și fructe ajută procesul de ardere a grăsimilor și, pe lângă faptul că sunt sănătoase, sunt și delicioase. Iată câteva dintre aceste alimente și băuturi fantastice:

Citrice

Citricele sunt extrem de bogate în vitamina C, dar puțini oameni știu că sucul lor conține și antioxidanți, care scad colesterolul și, de asemenea, reglează nivelul zahărului din sânge. S-a demonstrat că antioxidanții reduc riscul de cancer și boli cardiovasculare. În plus, datorită fibrelor lor, stimulează chiar digestia, care este esențială pentru pierderea în greutate. Consumul de citrice satură o persoană și, de asemenea, elimină deșeurile mai eficient. Datorită acestora, acestea sunt considerate fructe excelente pentru arderea grăsimilor și chiar oferă organismului o sursă suplimentară de vitamine, consolidând în același timp sistemul imunitar și stimulându-ne corpul.

Fructe de padure

Consumul de fructe de padure precum coacăze, căpșuni, zmeură, afine sau mure este foarte recomandat, deoarece acestea sunt pline de vitamine, detoxifiant și chiar neutralizând efectele nocive ale stresului. Aceste fructe conțin, de asemenea, cantități mari de antioxidanți menționați anterior, în timp ce conținutul lor de vitamine este, de asemenea, remarcabil. Consumul lor stimulează metabolismul și are, de asemenea, un efect benefic asupra digestiei.

Sunt bogate în substanțe nutritive și apă, dar au puține calorii, deci nu numai că sunt hrănitoare, dar le putem consuma fără să ne facem griji cu privire la obezitate.

Orice poate veni în galben și roșu!

Legumele galbene, portocalii, sunt foarte bogate în carotenoizi, care, transformate în vitamina A, servesc sănătatea pielii și părului nostru, fiind în același timp eficiente în prevenirea cancerului și chiar în beneficiul vederii noastre. Cel mai important antioxidant din legumele roșii este licopenul, care protejează împotriva bolilor cardiovasculare și a cancerului, precum și a ingredientelor active ale usturoiului. În plus, legumele colorate sunt, de asemenea, surse extrem de bogate de fibre, deci contribuie și la funcționarea sănătoasă a digestiei, ceea ce este foarte important pentru cei care doresc să slăbească.

Semințe, nu doar pentru păsări

Semințele sunt renumite în calorii, dar nu trebuie să le eliminăm din dieta noastră, deoarece acestea ajută la menținerea unei greutăți ideale și la reducerea apetitului, plus că sunt extrem de sănătoase. Acestea conțin acizi grași Omega-3, calciu și vitamina E, printre altele, așa că merită să consumați semințe, trebuie doar să aveți grijă să faceți acest lucru cu măsură.

Cereale integrale

În zilele noastre, este deja de la robinet să mănânci versiuni de cereale integrale în loc de cereale rafinate. Dar este important să rețineți că și cerealele integrale îngrășează, deoarece conținutul lor caloric nu este mult mai mic decât omologii lor rafinați. Cu toate acestea, merită să alegeți făină de spelt în loc de pâine albă, de exemplu, deoarece diferența esențială nu constă în conținutul caloric, ci în faptul că acestea sunt mult mai hrănitoare, ceea ce înseamnă că există o reducere a foamei pe termen scurt. . Care este și cel mai important aspect aici pentru a păstra moderarea.

Leguminoase

Nu întâmplător părinții preferă să-și hrănească răsadurile cu legume, deoarece leguminoasele precum fasolea, lintea și mazărea sunt toate foarte sănătoase. Aceste leguminoase sunt bogate în proteine, acid folic, fier, calciu, potasiu, zinc și conțin, de asemenea, antioxidanți deja menționați de mai multe ori. Pe lângă acestea, este format din carbohidrați complecși, care furnizează energie, astfel încât senzația de sațietate durează mult timp. Datorită conținutului ridicat de fibre, acestea reduc și nivelul colesterolului din sânge, reducând astfel riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Ceai

Una dintre cele mai populare băuturi din lume, nu numai că versiunea sa fină de culoare neagră funcționează bine și ca tonic. Fiecare tip de ceai conține antioxidanți valoroși, dar ceaiul verde, de exemplu, are și un efect de ardere a grăsimilor, reglează nivelul zahărului din sânge, se detoxifică și are un efect benefic asupra digestiei.

Ulei de masline

Uleiul de măsline este bogat în acizi grași nesaturați și antioxidanți, care pot reduce rata colesterolului rău și pot ajuta la prevenirea dezvoltării bolilor cardiovasculare. De asemenea, ajută foarte mult să slăbești, deoarece are și un efect de saturație. De exemplu, dacă turnăm puțin pe salata noastră, s-ar putea să ne simțim plini mai devreme.

Uleiul de in

Uleiul presat la rece din semințe de in este un nutrient foarte valoros, deoarece conține acid cis-linoleic și acid linolenic. Acidul linoleic este foarte important pentru respirația celulară și producerea de energie, motiv pentru care este folosit și de sportivi în timpul dietei. Corpul uman are nevoie de grăsimi într-o formă nesaturată, uleiul din semințe de in, care conține omega-3 pe lângă cele enumerate, este potrivit pentru aceasta. Potrivit cercetătorilor, consumul său accelerează metabolismul, crescând astfel și arderea grăsimilor. Doza sa efectivă este de 15-45 ml sau 1-3 g pe zi.

Carne slabă

Proteinele de calitate sunt o parte esențială a unei diete cu adevărat eficiente. Acesta este oul cucului de pe listă, întrucât nu este o legumă pe de o parte, iar consumul de carne pe de altă parte, nu este consumat singur, totuși este un accesoriu esențial pentru pierderea în greutate fără pierderea musculară. Proteinele de calitate includ pește, pui și curcan (fără piele!), Precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste proteine conțin minerale valoroase precum calciu, zinc și seleniu, care contribuie la structura osoasă și la funcționarea optimă a sistemului nervos, precum și joacă un rol important în formarea celulelor sanguine, lupta împotriva cancerului și întărirea sistem imunitar. Deci, cu cât consumăm mai multe proteine pure, cu atât ne descurcăm mai bine cu corpul nostru.

Să mâncăm un „cocktail” care arde grăsimile

Băuturile de grapefruit și ananas sunt considerate adevărate cocktailuri de ardere a grăsimilor. Tot ce trebuie să faceți este să curățați un grapefruit întreg și un sfert de ananas. Strângeți sucul într-un pahar și apoi adăugați apă minerală gratuită după gust. Un astfel de cocktail are același efect ca și când am consuma fructele crude, doar și mai delicioase. Grapefruitul și ananasul sunt populare printre persoanele care fac dieta. Grapefruitul este detoxifiant și stimulează ficatul, bogat în vitamine, acid folic, fibre și pectină, întărește sistemul imunitar și are un efect benefic asupra sistemului digestiv. În timp ce ananasul are un efect de ardere a grăsimilor, deoarece o enzimă numită bromelină absoarbe grăsimea acumulată. Efect minunat, gust divin ... Ei bine, ai nevoie de un cocktail mai bun?