Blog de dietă - metode de dietă, idei

Sparanghelul este o legumă deosebit de sănătoasă: leagă metalele grele dăunătoare în organism și este, de asemenea, lăudat pentru efectul său diuretic. Profitați de această perioadă și, dacă ne ascultați, puteți pierde 3 kilograme într-o săptămână. După cum se spune: atâta timp cât stocul, în acest caz atât timp cât durează sezonul de sparanghel și căpșuni. Rețetele noastre sunt pentru 2 persoane.

Într-o zi
Mic dejun
Muesli de căpșuni
Tăiem 10 dkg de căpșuni în patru jumătăți, feliem 1 banană. Puneți într-un castron, amestecați cu 4 linguri de muesli naturale și 2 linguri de germeni de grâu. Se toarnă peste 2 dl de chefir.
190 kcal pe porție.
Ora zece
Smooth de scriere
În 5 dl de zară amestecăm 1 linguriță de cascadă, 1 linguriță de cacao praf și 3 linguri de zahăr. Se amestecă jumătate de minut, apoi se adaugă 1 felie de banană. Se amestecă până se face spumos.
160 kcal pe porție.
Masa de pranz
Filet cu sparanghel
50 dkg de sparanghel alb se curăță bine și se fierbe în apă sărată (10-15 minute). Ardei 2 felii groase de flori și se prăjește într-o tigaie unsă pe fiecare parte timp de 2-3 minute. Adăugați 10 dkg de praz tăiate în inele și fierbeți împreună. Sare la final. Se servește carnea cu ceapa, se ornează cu sparanghelul scurs. 360 kcal pe porție.

Gustare
Legume mediteraneene
Se amestecă 2 arcuri de ceapă de primăvară în puțin ulei pe puțin ulei. Adăugați 1 dovlecel înconjurat, 2 ardei verzi, sare și piper. Se toarnă peste 1 dl de roșii trecute. Se condimentează cu rozmarin și se fierbe timp de 2-3 minute.
190 kcal pe porție.
Masa de seara
Salata de sparanghel
30 dkg de sparanghel verde se fierb în apă sărată. Scurgeți, adăugați 2 roșii cubulețe și, de asemenea, 2 ouă fierte cuburi. Faceți un dressing cu 1 lingură de ulei, 1 linguriță de miere, 2 lingurițe de oțet de mere și 1 lingură de apă. Se condimentează cu sare și piper. Se toarnă peste salată și se maturizează timp de 20 de minute. Se serveste presarat cu arpagic tocat si alune sarate.
380 kcal pe porție.

4 zile
Mic dejun
Caș de căpșuni
Amestecăm 25 dkg de caș de vacă trecut cu 2 dl de lapte. Se toarnă 25 dkg de căpșuni cu 1 lingură de zahăr pudră. Se amestecă piureul de căpșuni în crema de caș într-o spirală. Îl putem decora cu frigarui de fructe.
220 kcal pe porție.
Ora zece
Cătun
Ungeți 2 felii de felie de șuncă (orez pufos sau felii de grâu) cu 2-2 kg de cremă de brânză și așezați 1-1 inele de roșii deasupra.
120 kcal pe porție.
Masa de pranz
Fidea de sparanghel
25 dkg de sparanghel tocat se fierb în apă sărată. Gatim 20 dkg de taitei verzi in apa sarata. Fierbeți 1 ceapă mică în 1 linguriță de ulei. Adăugați sparanghelul, împreună cu puțin suc. Se amestecă 1 cutie de cremă de brânză, sare, piper și se fierbe. Se toarnă peste tăiței.
550 kcal pe porție.
Gustare
Fructe asortate
Se amestecă 10-10 kg de căpșuni, zmeură și portocale tăiate în cuișoare.
110 kcal pe porție.
Masa de seara
Sparanghel cu șuncă
40 dkg de sparanghel se fierb în apă sărată și se scurg. Combinați 3-4 fire de sparanghel și înfășurați 1-1 felii în șuncă slabă. Rolele sunt așezate una lângă alta într-un bol ignifug. Se presară cu 2 linguri de smântână și se presară cu 3 dkg de brânză rasă. Puneți într-un cuptor fierbinte timp de 10 minute.
340 kcal pe porție.

5 zile
Mic dejun
Salată de fructe tropicale
Împărțim 25 de kg de căpșuni. Adăugați 1 portocală mărunțită și 1 banană cercată. Se amestecă, se presară cu 2 linguri suc de ananas. Se presară cu 2 linguri de bucăți de nucă de cocos.
250 kcal pe porție.
Ora zece
sandviș cu curcan
Tăiați 1 coc de semințe în jumătate. Ungeți cu 1 dkg de unt, așezați 1-1 felie de piept de curcan deasupra și garniți cu inele de ridiche.
150 kcal pe porție.
Masa de pranz
Letcho de legume
Se fierbe 1 ceapa cap în ulei. Se adaugă 4 ardei verzi, 2 fire, morcovi în cerc și 4 roșii. Se adaugă sare și se evaporă sub capac. 20 dkg de sparanghel verde se fierb în apă sărată. Scurgeți și amestecați în letcho-ul finit.
260 kcal pe porție.
Gustare
Fructe roșii
Se amestecă 10-10 kg de căpșuni, zmeură și coacăze.
110 kcal pe porție.
Masa de seara
Sparanghel în poloneză
Gatim 50 dkg de sparanghel in apa sarata. Gatiti 2 oua tare. Topiți 5 dkg de unt și amestecați cu 1 linguriță de muștar, sare și piper alb. Scurgeți sparanghelul scurs într-un castron, turnați peste sosul de unt și presărați ouăle fierte tăiate cubulețe.