Pierderea în greutate cu un mic dejun bogat în proteine ​​- acesta este secretul!

pierderea

Aportul adecvat de proteine ​​este cheia dieta. De fapt, consumul unor cantități ridicate de proteine ​​este cel mai simplu mod de a pierde în greutate, deoarece vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare și să vă protejați de supraalimentare. Așadar, dacă doriți doar să vă formați, începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine ​​poate fi cea mai bună soluție. Să ne uităm la detalii!

Ar trebui să iau micul dejun dacă vreau să slăbesc?

Unii spun că sărind peste micul dejun este un punct care duce la un aport suplimentar de calorii ulterior, deci nu numai că ar ajuta să slăbești, ci chiar și să te îngrași - părerile sunt împărțite în acest sens. Cu toate acestea, cu siguranță nu vă veți îngrășa dacă începeți ziua cu un mic dejun bine pregătit și va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra performanței mentale și a nivelului de energie de dimineață. Accentul este pus pe a fi bine pus la punct!

Cum ajută proteinele să slăbească?

Este nevoie de mai multă energie pentru a descompune proteinele, ceea ce înseamnă că organismul arde mai multe calorii în timpul conversiei sale decât atunci când descompune carbohidrații sau grăsimile. În plus, oferă în plus un sentiment de sațietate.

Au fost efectuate mai multe studii cu privire la relația dintre aportul crescut de proteine ​​și dezvoltarea greutății corporale, care au arătat că consumul unei proporții mai mari de proteine ​​în timpul zilei a contribuit semnificativ la scăderea aportului caloric total, la reducerea gustărilor nocturne și, de asemenea, la reducerea ratei obezității după scăderea în greutate. În plus, cei care consumă mai multe proteine ​​și-au pierdut mai mult din procentul de grăsime corporală.

De ce merită să aduci proteine ​​suplimentare la micul dejun?

Așa cum am scris mai devreme, după un mic dejun bogat în proteine, veți continua să vă simțiți plini, săriți mai puține niveluri de zahăr din sânge și, astfel, să ratați scăderea bruscă, ceea ce vă face să simțiți în curând că trebuie să mâncați din nou.

În plus, aportul de proteine ​​vă poate ajuta să vă creșteți puțin metabolismul și, de asemenea, să vă reduceți grăsimea din burtă. Dacă începeți ziua în acest fel, arderea caloriilor din întreaga zi va fi mai mare în mod implicit, prevenind în același timp pierderea musculară, corpul nu va simți foame în timpul pierderii în greutate.

Ce mic dejun poate aduce suficiente proteine ​​în organism?

Puteți citi în multe locuri că cel mai simplu mod de a obține proteine ​​este de la ouă, pui și produse lactate. Fără îndoială, acest lucru este foarte evident, dar dacă nu le consumați în acest moment - fie din motive de sănătate, de viziune asupra lumii sau de mediu? Ați citit deja despre beneficiile unei diete pe bază de plante ( Click aici ) - ca să nu mai vorbim că dacă nu ați putea mânca lapte sau ouă din cauza unei alergii alimentare - și am colectat unele dintre cele mai bune surse de proteine ​​vegetale ( Click aici ).

Răsfoiți printre rețetele noastre pentru Mic dejun ideal categoria sau creați omletă vegană cu tofu, înmuiați legumele în hummus. Și dacă nu aveți timp în bucătărie dimineața, amestecați-vă repede pentru unul delicios, cu pulbere de proteine ​​vegetale îmbogățit shake vegan !