Slăbiți în abdomenul inferior

Mănâncă proteine împotriva grăsimilor abdominale!

De Anikó Váczy Abdomenul bombat este mai mult decât o chestiune de vanitate. Grăsimea depusă pe abdomen, în special grăsimea viscerală, înconjoară organele, umflându-ți burta până la dimensiunea burții de bere. Nu este un joc, deoarece poate duce și la boli de inimă, diabet de tip 2 și diverse tipuri de cancer. Dacă o dietă bine formulată și respectată sau exerciții fizice regulate nu reduc volumul abdomenului, aceasta se poate datora unor cauze hormonale, legate de vârstă sau de altă natură genetică.

Citiți primele 11 motive care nu vă permit să scăpați excesul în zona critică. Cu vârsta Pe măsură ce trec anii, corpul începe să funcționeze diferit, metabolismul încetinește și nevoia organismului de calorii scade.

CUM AM PIERDUT 40 KG

În plus, femeile se confruntă și mai greu cu menopauza, schimbarea hormonului este în mod special responsabilă de tampoanele de grăsime abdominală. Producția hormonilor estrogen și progesteron încetinește, la fel și producția de testosteron, doar într-o măsură mai mică.

Desigur, nici nu ar trebui să renunți la luptă, crede-mă, un stil de viață sănătos îți poate face stomacul mai plat.

Planul dvs. de antrenament nu este bun Cursurile zilnice de alergare sau rotire au un efect excelent asupra sistemului cardiovascular, însă antrenamentele cardio singure nu slăbesc mult în abdomenul inferior pentru un stomac plat. Cel mai bine este să le combinați cu antrenamentul cu greutăți.

Antrenamentul de forță crește masa musculară, ceea ce determină corpul să ardă mai multe grăsimi.

Antidot la grăsimea abdominală, eliberare de grăsime abdominală

Mușchiul arde mult mai multe calorii decât grăsimile, așa că, desigur, consumați mai multă energie în timpul zilei dacă aveți mai mult mușchi.

Și cât să vă mișcați pentru rezultat? Experții recomandă un minut de exerciții de intensitate moderată pe minut sau un minut mare pentru a pierde în greutate în abdomenul inferior săptămânal.

Consumați prea multe alimente procesate Făina rafinată în pâine albă și gustări sărate, precum și zahărul în băuturile răcoritoare și deserturi, provoacă inflamații în organism.

Grăsimea abdominală este asociată cu inflamația prin consumul de prea multe alimente procesate pentru a preveni pierderea în greutate din abdomen. În schimb, alimentele naturale precum fructele, legumele și cerealele integrale sunt pline de antioxidanți care au efecte antiinflamatorii, prevenind astfel pierderea în greutate în abdomenul inferior din jurul abdomenului.

Aduceți grăsimi rele în corpul dvs. La fel cum corpul dvs. reacționează în mod egal la caloriile pierdute de un terapeut pentru a slăbi.

Mănâncă-te subțire! Mâncăruri de calitate superioară, adaptate tipului dvs. de metabolizare: Metodic Food a fost reînnoită

Cercetările au legat consumul de grăsimi saturate din carne și produse lactate de origine animală cu depunerea grăsimilor viscerale. În schimb, uleiul de măsline mononesaturat și grăsimile de avocado și polinesaturate sunt nuci, semințe de floarea soarelui și somon antiinflamatoare, deci dacă sunt consumate în cantități adecvate, acestea au un efect benefic asupra sănătății.

Afisaj de slabire
Cinci sfaturi împotriva lipidelor abdominale - HáziPatika
Zerul provoacă o ardere bună a grăsimilor
Dacă cineva dorește să slăbească în primul rând din burtă, ce fel de exercițiu ați sugera?
Cum se măsoară pierderea în greutate

Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă și consumul moderat de grăsimi sănătoase. Planul dvs. de antrenament nu este suficient de intens și variat pentru a scăpa de pierderea de greutate abdominală încăpățânată cu barja creștină, este timpul să vă întoarceți și să vă diversificați antrenamentele!

Antrenamentele de intensitate ridicată sunt în mod clar mai eficiente, arzând mult mai multe calorii într-un timp scurt.

Burtă zero: 9 alimente care ajută la „eliminarea” grăsimii din burtă!

Nu uitați să vă modificați antrenamentele în mod regulat pentru a vă oferi întotdeauna corpului o nouă provocare. Nu faci exercițiile potrivite Crezi că este mai bine să împingi crunch-urile până la epuizare? Uita! Dacă ultimul centimetru vă deranjează abdomenul, acest exercițiu nu va produce rezultate adecvate.

11 motive pentru care nu poți pierde în greutate pe burtă

Efectuați exerciții funcționale care afectează mai multe grupuri musculare simultan și ardeți câteva obiective de slăbire. Plank este un exercițiu de întărire a mușchilor abdominali inferiori pentru abdomenul inferior și antrenează și mușchii brațelor, picioarelor și feselor.

Te stresezi prea mult Termene limită strânse, creditează, slăbești în abdomenul inferior, copiii, indiferent de sursa stresului, duc cu ușurință la obezitate, în special în mijlocul corpului.

Acest lucru nu se datorează doar faptului că dorim alimente grase, bogate în calorii, ca urmare a stresului, ci și din cauza nivelurilor de cortizol, un hormon al stresului a cărui scădere în greutate în abdomenul inferior poate fi legată de depozitarea grăsimilor viscerale. Dormi puțin Nu ai crede, dar dacă dormi în mod regulat mai puțin de 6 ore pe zi, poate fi responsabil și pentru a nu mișca excesul din burtă. Experții recomandă, de asemenea, o oră de somn pe zi pentru adulți.

Sunteți în formă de măr Dacă depozitați excesul pe burtă, mai degrabă decât pe șolduri și coapse, sunteți în formă de măr. Această trăsătură genetică în mod clar face mai dificilă scăparea de tampoanele de grăsime abdominală, dar nu o face imposibilă.

Ești bolnav Dacă nivelul de testosteron este ridicat, ceea ce este asociat cu PCOS, nu este de mirare că slăbești mult mai greu decât altele. Fii rabdator cu tine insuti! Nu ești suficient de motivat Fii sincer cu tine însuți: lucrezi suficient de mult pentru a-ți menține burta?

Articole similare

Reducerea grăsimilor abdominale necesită o dietă hipocalorică, bogată în fibre, dar săracă în carbohidrați și zahăr. Pentru eficiență, combinați dieta cu antrenamentul cardio și de forță.