Pentru a slăbi, urmați 7 reguli și pierdeți 4,5 kilograme într-o săptămână

Scris de Anikó Váczy Ați găsit dieta potrivită pentru dvs., care este plină de feluri de mâncare sănătoase? Cu toate acestea, este mai bine să știți că lipsa unui sistem în mese poate inhiba în mod semnificativ pierderea în greutate.

pierderea greutate

Învață să slăbești cu ritmul celor cinci mese recomandate pe zi și vei vedea că kilogramele se vor topi doar de tine!

Planificarea!

Micul dejun: între ore Micul dejun este uitat de mulți în grabă sau în speranța că vor slăbi mai repede, dar acesta este cel mai rău lucru pe care îl pot face. Dimineața și între, mâncați un mic dejun bogat în proteine, deoarece această scădere în greutate poate evita depozitarea grăsimilor și senzația ulterioară de foame.

Cei care mănâncă primele mușcături doar după ora 10 nu mai beneficiază de aceste efecte mari ale micului dejun. Programați-vă prima masă a zilei după propriul stil de viață: cel mai bine este să luați un mic dejun sănătos în decurs de o oră de la pierderea în greutate. Cu cât întârziți micul dejun mai mult, cu atât predomină mai puțin efectul de saturație al proteinelor și fibrelor.

După o noapte de post de post, este o idee bună să umpleți depozitele de glicogen ale corpului cu carbohidrați sănătoși, cum ar fi terci fără zahăr, pentru a vă furniza energia de pornire.

Ora zece: o oră după micul dejun Deși ora zece este o masă opțională, mai ales dacă pierderea în greutate a fost abundentă și plină sau dacă sunteți unul dintre norocoșii care se trezesc târziu, spuneți în jurul orei 9.

Acest lucru se datorează faptului că organismul digeră ore întregi, în funcție de alimentele pe care le consumă.

Cu toate acestea, dacă te trezești devreme și non-stop pentru micul dejun, este indicat să nu lași pierderea în greutate goală până la prânz pentru a evita o scădere semnificativă a energiei și a zahărului din sânge.

Mesele intermediare nu au nevoie de prea multe pierderi în greutate, este suficient să aveți o pereche medie de ochi de mere cu migdale sau bucăți de fulgi de ovăz fără zahăr.

Articole similare

Prânz: între ore, ați fost unul dintre cei care au amânat masa de prânz pentru a slăbi cât mai mult timp pentru a-i face mai puțin foame seara? Nu o faceți, deoarece, potrivit cercetărilor americane de anul trecut, nu este deloc o tactică bună. Nu suprimați greșeala chinuitoare a stomacului, scoateți-vă mai întâi timpul de prânz pentru a pierde în greutate!

Gustare: ore după prânz La fel cum este indicat să mâncați gustări la câteva ore după micul dejun și să slăbiți după prânz. O gustare de după-amiază este o modalitate excelentă de a evita supraalimentarea seara, deci nu este recomandabil să economisiți calorii în acest sens.

Interesant este faptul că cei care au inclus o masă între prânz și cină au mâncat mult mai multe legume și fructe în timpul zilei, potrivit cercetărilor. Cina: între ore Te-ai întrebat întotdeauna dacă este util să sfătuiești să nu mănânci după ora 18:00.?

Mai multe articole pe această temă

Să vedem la ce a ajuns cercetarea. Potrivit unui studiu american, când participanții au încetat să mai mănânce înainte de ora 7 dimineața, au consumat mai puține calorii în medie decât atunci când nu au slăbit atunci când au consumat ultima masă din ziua lor de slăbire. Acest lucru se explică probabil prin constrângerile de timp de a evita o gustare după cină și nu contează momentul mesei în sine.

Cu toate acestea, calitatea somnului este îmbunătățită prin pierderea în greutate dacă nu mai mâncăm după ore și nu ne împovărăm corpul cu pierderea în greutate prin digestie. Rezumat Cu o masă obișnuită de cinci feluri, puteți evita supraalimentarea, gustările necontenite și atacurile de foame, vă accelerați metabolismul și chiar vă puteți face mult mai ușor să vă păstrați jurnalul alimentar. Foto: RF.

  1. Tweet Este vară, mulți oameni încep acum să ia diete ușoare și rapide de slăbit.
  2. Pe de altă parte, este bine să inițiezi o schimbare a stilului de viață care să ducă la pierderea în greutate de durată.