Pierderea în greutate fără sport; Insula naturală

Nu este ușor să slăbești fără antrenament, dar nu este imposibil! Cine face sport arde energie, deci este mai ușor să scapi de kilogramele în plus. Puteți renunța la exces fără un antrenament transpirat, dar este extrem de important să fiți disciplinat. Nu este necesar să urmați o dietă strictă, dar este recomandabil să schimbați dieta. Nu vă fie frică, nu trebuie să moriți de foame!

1. Fructe și legume

Dacă doriți să slăbiți fără sport, alfa și omega sunt alimentația. Asigurați-vă că mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Cel mai bine este să aveți la îndemână un castron cu felii de mere, bastoane de castravete sau bucăți de sfeclă. Puteți ajunge la ei în orice moment dacă suferiți de foame. Practic, consumați mai multe legume decât fructe, deoarece legumele conțin mai puțină fructoză și deci mai puține calorii.

2. Mai multe proteine

Aportul de proteine trebuie crescut cu aprox. 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în proteine sunt în mare parte sărace în grăsimi, deci sunt sărace în calorii. Proteinele lactează, de asemenea, deoarece organismul îl determină să producă mai mulți hormoni de saturație. De exemplu, mâncați mai des păsări cu conținut scăzut de grăsimi, pește proaspăt, ouă, lapte și iaurt.

3. O mulțime de lichide

Este la fel de important ca să mâncați bine pentru a obține suficiente lichide. Dacă doriți să slăbiți fără sport, cantitatea zilnică de lichid este ideal de aprox. 3 litri. Cele mai multe dintre acestea ar trebui să fie apă, precum și ceai de plante neindulcit, deoarece nu au sau puține calorii. Fluidul reduce foamea, facilitând slăbirea!
Sfat: beți un pahar de apă înainte de fiecare masă, apoi stomacul va fi ușor plin și o senzație de sațietate va apărea mai devreme.

4. Evitați stresul

Evitați cât mai mult stresul, deoarece acest lucru poate provoca o apariție bruscă a foamei. Oricine se află într-o stare de stres mestecă adesea inconștient ceva nesănătos. Dacă sunteți tensionat, faceți exerciții de relaxare, dar o mică plimbare vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați.

5. Mai multă mișcare în viața de zi cu zi

Acest lucru nu trebuie să fie întotdeauna un sport: mai multă mișcare ajută la eliminarea excesului de kilograme. Folosiți scările în locul liftului și urmați drumuri mici pe jos. Nu sunați colegii dvs. la trei birouri distanță prin telefon, ci vizitați-le personal. Dacă călătoriți la serviciu cu mijloacele de transport în comun, luați ultimul picior pe drumul înainte și înapoi pe jos.

6. Arderea grăsimilor

Conceptul de ardere a grăsimilor nu trebuie luat literal. Niciun aliment din lume nu dezgheață tampoanele de grăsime, dar unele alimente promovează pierderea în greutate prin stimularea metabolismului. Arzător bun de grăsimi, de ex. capsaicină - această substanță se găsește în piper și chili, printre altele. Uleiurile esențiale din scorțișoară, ghimbir și ienupăr stimulează, de asemenea, digestia.

7. Curățarea

Chiar și fără sport, puteți arde câteva calorii apropo: curățarea geamurilor, aspirarea și călcarea cresc semnificativ consumul de energie. O jumătate de oră cu arsuri la curățarea geamurilor de ex. 80 de calorii, o jumătate de oră călcând 100 de calorii și o jumătate de oră aspirând până la 110 calorii. Munca în grădină este extrem de eficientă: aici puteți arde 150 de calorii cu o jumătate de oră de lucru.

8. Râsete, sărutări

Poți slăbi nu numai cu temele, ci și cu alte activități zilnice. Oricine râde 10 minute pe zi arde 40 de calorii - aceasta este valoarea calorică a unei bucăți de ciocolată. Pe lângă râs, sărutul este, de asemenea, un adevărat ucigaș de calorii: puteți arde până la 20 de calorii pe minut cu sărutarea intensă.

9. Plăceri

Evitați drogurile de plăcere într-un arc mare. Oricine continuă să consume delicatese dulci și grase, precum și alcool, va pierde din greutate cu greu. Desigur, nu luați totul de mâine până mâine, ci mai degrabă reduceți consumul de plăcere treptat, astfel încât corpul dvs. să se obișnuiască încet. Permiteți-vă uneori niște dulciuri pentru a evita pofta, dar ar trebui să fie doar o bucată de ciocolată, nu o bară întreagă.!

10. Pierderea în greutate în timpul somnului

Pierderea în greutate în visele noastre - sună tentant, dar nu este atât de simplu. Din păcate, fără diligență și disciplină, kilogramele nu se vor pierde. Cu toate acestea, putem susține pierderea în greutate consumând mâncarea potrivită la momentul potrivit. Cina este deosebit de importantă: nu mâncați noaptea târziu și renunțați complet la carbohidrați. Acest lucru vă va asigura că arderea grăsimilor dvs. funcționează optim noaptea.

(Traducere din limba germană de László Koncz)