Nutrienți importanți pentru dietă

proteină
glucide
fibră
Omega 3
practicile consumatorilor
dietă
pierderea în greutate fără yo-yo
efect yo-yo
aportul zilnic de proteine
aportul zilnic de carbohidrați
Dieta

Cei care doresc să slăbească în mod regulat fac greșeala de a elimina toți nutrienții considerați că îngrășează din dietă pe termen scurt pentru cele mai rapide rezultate, dar acesta este adesea rezultatul. Mesele unilaterale pot provoca o pierdere bruscă de energie, ceea ce poate duce la retrocedări neplăcute.

Din cauza lipsei de substanțe nutritive, o persoană se simte deprimată și obosită, în plus, consumul de energie al organismului încetinește, iar pierderea în greutate se oprește practic în ciuda senzației de foame, în timp ce corpul începe să descompună mușchii în loc de grăsime. Fără o dietă concepută corespunzător, pierderea în greutate spectaculoasă fără efect de yo-yo este aproape imposibilă.

Glucidele în dietă

Este o concepție greșită obișnuită că pierderea în greutate poate fi realizată cel mai rapid prin eliminarea carbohidraților. Deja atunci când vă planificați dieta, ar trebui făcută o distincție între carbohidrații cu absorbție rapidă și lentă. Carbohidrații care aparțin primilor și au un indice glicemic ridicat merită cu adevărat evitați în dieta dvs., deoarece sunt absorbiți imediat și intră în sânge.

Acestea includ, de exemplu, zahărul, făina albă, dar din păcate și miere sănătoasă, dextroză sau orez și cartofi cu amidon. Fructele merită, de asemenea, alese din cauza conținutului lor de fructoză: se recomandă mai puțin pentru pepeni, ananas sau caise decât pentru fructe de pădure și citrice.

Ce să mănânce?

Glucidele complexe absorbite lent, pe de altă parte, sunt esențiale pentru o dietă echilibrată. Acestea includ, de exemplu, legume: varză, dovleac și legume cu frunze, precum și cereale integrale și cereale din tărâțe. Este important să includeți carbohidrați nedigerabili în dieta dvs.: de asemenea, fibre dietetice, care contribuie la funcționarea rapidă a metabolismului. Aceasta include, de exemplu, leguminoasele și anumite semințe, cum ar fi semințe de susan, pătlagină sau in.