Pierderea în greutate încetinește odată cu înaintarea în vârstă. De ce este atât de greu pierderea în greutate când a mers atât de bine la început! | Fata de vârf

Milanovich Domi Cele 4 criterii principale ale oamenilor conștienți de mediu În fiecare zi ne confruntăm cu informații despre cum să ne turboalimentăm metabolismul. Vorbim despre asta ca și cum am putea să-l influențăm cu ușurință cu o pastilă, condimente, ceai verde sau o cursă de sprint, chiar dacă nu este atât de simplu. Din păcate, există, de asemenea, multă obscuritate pentru oamenii de știință cu privire la mecanismul metabolismului, așa că nu este de mirare că și laicii trăiesc într-o concepție greșită.

Am adunat faptele care au ieșit la iveală până acum pentru a face această funcție biologică de bază, dar misterioasă, mai ușor de înțeles - și rolul său în pierderea în greutate sau creșterea în greutate. Așa-numitul metabolism în repaus înseamnă câte calorii ardem atunci când nu facem nimic. Diferitele țesuturi au nevoi diferite, deci variază și câte calorii sunt necesare pentru ca acestea să funcționeze.

Principalele organe ale corpului nostru - creierul, ficatul, rinichii și inima - sunt responsabile pentru jumătate din energia utilizată în procesul de metabolism, în timp ce țesutul adipos, sistemul digestiv și în special mușchii sunt responsabili pentru cealaltă parte. Energia utilizată este o scădere ridicată în greutate, încetinește odată cu înaintarea în vârstă, organismul este responsabil pentru metabolism. 2 și, desigur, arderea fizică a caloriilor are loc și în timpul activității 3.

De asemenea, Vox a raportat recent cât de subestimat sau mai puțin exprimat este faptul că metabolismul în repaus este o parte integrantă a arderii zilnice totale de calorii.

În schimb, activitatea fizică reprezintă doar un procent mic din consumul total de energie - cu condiția să nu fie sportivi profesioniști sau oameni care fac muncă fizică grea. Digestia alimentelor este de aprox. Kravitz este neurolog și cercetător în obezitate.

Unele sunt lente, altele rapide, dar oamenii de știință nici măcar nu înțeleg de ce s-ar putea să nu fie nou faptul că două persoane cu aceeași greutate și compoziție corporală pot avea metabolismuri foarte diferite. Unii oameni ard grăsimile ultra și totuși nu se îngrașă, în timp ce alții trebuie să fie atenți și să țină evidența caloriilor consumate dacă nu doresc să se îngrașe. Pe baza cercetărilor efectuate până în prezent, există predictori ai pierderii în greutate odată cu vârsta, care determină cât de rapid este metabolismul dumneavoastră.

Exemplele includ cantitatea de mușchi și țesut adipos, vârstă și genetică - deși pierderea în greutate încetinește odată cu înaintarea în vârstă, motiv pentru care unele familii au un metabolism mai rapid și altele procese metabolice mai lente. Metabolismul în repaus nu este ușor de identificat; desigur, există teste disponibile pentru toată lumea, dar măsurătorile cu adevărat exacte în condiții de laborator sunt instrumente costisitoare folosite.

Dacă ai putea calcula valori aproximative pentru propriul tău metabolism, o poți face aici. Aceste calculatoare te ajută să vezi mai clar cine îți arde caloriile zilnice, adică cât poți mânca pentru a evita să te îngrași.

Desigur, trebuie să luați în considerare un stil de viață sedentar sportiv, dar există o mulțime de factori mici de așteptat, pierderea în greutate va încetini odată cu înaintarea în vârstă din cauza valorilor inexacte. Într-adevăr încetinește în timp, însă acest proces este treptat, chiar dacă cantitatea de grăsime și țesut muscular nu se modifică.

Adică, la vârsta de șaizeci de ani în repaus arde mai puține calorii pe măsură ce pierderea în greutate încetinește odată cu vârsta corpului nostru decât la vârsta de douăzeci. Potrivit lui Jensen, această încetinire poate începe încă de la vârsta de 18 ani, iar întrebările științifice conexe sunt, de asemenea, fără răspuns.

De la învârtire, nu vom pierde în greutate Pas cu pas, auzim trucuri care ne pot încărca metabolismul cu anumite alimente, suplimente sau construirea mușchilor, dar nu este atât de simplu pe cât pare prima dată. Construcția musculară, deși nu este mult, este o soluție mai utilă în acest domeniu, datorită faptului că masa musculară slabă afectează metabolismul în repaus.

Indiferent de greutatea corporală, cu cât cineva are mai mult mușchi și mai puțină grăsime, cu atât este mai mare rata metabolică, deoarece în repaus, mușchii consumă mult mai multă energie decât țesutul adipos.

Pe baza acestui fapt, pare logic că, dacă construim mușchi și, în același timp, ne reducem masa de grăsime, putem arde excesul de energie stocată în corpul nostru mult mai repede. Așadar, controlul asupra metabolismului nostru de odihnă este foarte scăzut, așa că puteți încerca, dar nu vă mirați dacă pierderea în greutate încetinește cu o vârstă mai modestă decât se aștepta.

Dieta, pe de altă parte, pierderea în greutate încetinește odată cu metabolismul în funcție de vârstă. Postul încetinește metabolismul, deoarece pierdem nu numai grăsime, ci și țesut muscular, iar corpul nu trebuie să lucreze atât de mult pentru a menține funcțiile de bază. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că această încetinire a fost nerezonabil de mare în comparație cu noua greutate corporală.

Cercetătorii americani au urmărit viața și stilul de viață a 14 concurenți din cel de-al optulea sezon al celui mai mare ratat, care erau obezi morbid și apoi eliberați de greutăți mai mari în câteva luni, timp de șase ani. Deja la sfârșitul competiției, s-a constatat că restul, adică metabolismul celor care vor să slăbească, a scăzut semnificativ, ceea ce indică un grad ridicat de adaptare metabolică.

Metabolismul este lent? Ajutați cu sfaturi pentru accelerarea metabolică!

Odată ce cineva se îngrașă și reține greutatea corporală mai mare pentru o perioadă lungă de timp, corpul se obișnuiește cu noua dimensiune. Cu toate acestea, atunci când această greutate este redusă, au loc o mulțime de mici modificări, ceea ce încetinește metabolismul și crește pofta de mâncare, reducând în același timp sentimentul de plenitudine cauzat de alimente, ceea ce înseamnă că organismul nostru indică faptul că trebuie să ne întoarcem. la greutatea inițială.

Studiile au arătat că nivelurile hormonului de înfometare leptină din sângele celor care suferă de scădere majoră în greutate au scăzut semnificativ și chiar și după șase ani, această valoare a revenit la doar 60% din starea sa de dinaintea cursei. Dar nu toată lumea și nu întotdeauna o dietă duce la astfel de schimbări dramatice; De exemplu, pierderea în greutate chirurgicală nu are nicio legătură cu nivelurile de leptină, iar pierderea în greutate este un caz extrem de extrem.

Pacienții lui Jensen nu au avut o încetinire atât de severă a metabolismului când au slăbit zece kilograme de exces de greutate în patru luni.

Deci, secretul unui metabolism sănătos și fără riscuri și al pierderii în greutate pe termen lung este cu adevărat o scădere lentă și constantă în greutate. Nu întâmplător experții ne avertizează să evităm postul, mâncând mai puțin regulat și mișcându-ne. Necunoscând motivul încetinirii Dar există explicații logice pentru fenomen.

Una dintre acestea este ipoteza evolutivă conform căreia strămoșii noștri timp de multe sute de mii de ani au trebuit să se lupte cu malnutriția la intervale regulate, astfel încât stocarea de calorii suplimentare ca grăsime este codificată genetic. Potrivit lui John Speakman, nu toată lumea din societatea modernă este grasă. Dar acest lucru nu este cazul.

Pierderea în greutate peste 30 de ani: provocare sau suferință?

Așadar, se pune întrebarea: cum au reușit atât de mulți oameni să evite moștenirea alelelor economice? Cercetătorii încearcă, de asemenea, să înțeleagă mai bine așa-numitul sindrom metabolic, o tulburare metabolică complexă cu hipertensiune arterială, glicemie crescută, colesterol și trigliceride insuficiente și dimensiuni ridicate ale șoldului. Cei care trăiesc cu mai multe dintre aceste plângeri sunt mult mai predispuși să dezvolte boli cronice precum boli de inimă, accident vascular cerebral sau diabet de tip 2.

Ideea este că pierderea în greutate încetinește odată cu înaintarea în vârstă, ne cunoaștem pe noul nostru mod de viață și ne conștientizăm pentru a ne putea ține sub control problemele de sănătate, de ex. Registrul național de control al greutății stochează date despre adulții care au pierdut cel puțin 13 kilograme de greutate în exces și și-au menținut noua greutate corporală timp de cel puțin un an.

În prezent, peste zece mii de subiecți completează diverse chestionare în fiecare an despre modul în care au reușit să-și mențină greutatea. Cei care slăbesc pe termen lung au unele trăsături și obiceiuri comune: își măsoară greutatea cel puțin o dată pe săptămână, fac exerciții fizice în mod regulat și variază gradul de intensitate, iar cea mai comună formă de exercițiu este mersul pe jos.

În plus, acordă atenție aportului de calorii și rațiilor, iau întotdeauna micul dejun și evită alimentele bogate în grăsimi. Cu toate acestea, dieta subiecților a fost diferită, deci nu se poate spune că un anumit truc sau tendință dietetică este secretul păstrării rezultatelor.

Vrei sa slabesti? Ar trebui să știți aceste lucruri despre creșterea metabolismului!

Dintre vertebrate, păsările colibri au cel mai rapid metabolism datorită numărului de aripi pe secundă. Interesant este faptul că o mare parte a dietei colibriului constă în dulciuri - mai precis nectar -, iar nivelul zahărului din sânge este atât de ridicat încât ar însemna deja diabet la om, dar cu lovituri rapide ale aripilor, pasărea compensează această afecțiune.