Tom pierderea în greutate și așa mai departe

Tom pierderea în greutate și așa mai departe pe subiect, cu toate acestea, credința nu are nimic de câștigat, merită să analizăm mai mult faptele. Un număr incredibil de „consilieri în materie de stil de viață” și „nutriționiști” de pe Internet promovează teoriile potrivite pentru ei despre modul în care candidații pot scăpa de excesul lor de greutate.

Ei vând o mulțime de "diete personalizate", care sunt apoi făcute și mai atrăgătoare prin adăugarea de diferite cuvinte magice sunătoare. Cum ar fi „tiparea metabolică” a fost „inventată” de un dentist și apoi „îmbunătățită” de mai mulți oameni, nu există dovezi ale eficacității acesteia, nu există „diete de sânge”, există dovezi ale ineficienței sale în toate tipurile de alcalinizare și detoxifiere diete și cure de post.

De asemenea, am putea enumera diferite diete, cum ar fi dietele paleo-ketogenice-vegane-vegetariene-fără gluten- cu conținut scăzut de carbohidrați, postul temporar și multe alte metode.

Optiunile contului

Am putea spune, de asemenea, că într-o formă sau alta, pot produce exact o afecțiune esențială pentru pierderea în greutate, care este deficitul de calorii, adică energia utilizată este mai mult decât energia consumată.

Deci, PRINCIPIUL pierderii în greutate este deficitul de calorii, care este condiția în care consumăm mai puțină energie și mâncăm mai puțin decât consumăm.

Cum am slăbit cu ușurință 25 de kilograme/peste 40

Fără pierderea în greutate, aceasta este singura modalitate posibilă de a slăbi și de a continua să slăbești! Atunci de ce există cineva care să conteste adevărul acestei afirmații? Există cei care susțin că „echilibrul energetic” este complet greșit, deoarece nu ia în considerare scăderea în greutate a tomului și așa mai departe diferite tulburări hormonale, rezistența la insulină, PCOS și o serie de alte probleme de sănătate care vă pot afecta metabolismul.

Ei gândesc astfel, fie în scopuri comerciale, fie din cauza lipsei de cunoaștere a faptelor. „Balanța energetică” include fiecare proces din organizație, precum și factorii externi care afectează în cele din urmă cantitatea de „intrare și consum de energie”. O parte integrantă a acestui lucru este creierul nostru, care monitorizează și controlează constant „aportul și consumul de energie”. Software de scădere în greutate pentru profesioniști ca centru de control care trimite și primește constant mesaje care implică stomacul, hormonii, diferite organe, mușchi, oase, celule grase, influențe externe etc.

Să ne aranjăm puțin pe acest subiect și să vedem care sunt faptele! Tom pierderea în greutate și așa mai departe prima lege a termodinamicii: Conservarea energiei: energia poate fi transformată în timpul proceselor termodinamice, dar nu poate fi generată sau pierdută.

Adică nu putem aduce energie și apoi o putem pierde cumva, adică energia adusă în organism este fie folosită pentru muncă, fie emanată sub formă de căldură, sau stocată nu numai ca grăsime, ci și stocată în mai multe șervețele.

Echilibrul energetic este un proces de slăbire dinamic, foarte stabilit.

Aport de energie: - proteine alimentare, grăsimi, carbohidrați în diferite sisteme energetice ATP, sistem de creatină fosfat, sistem anaerob, sistem aerob asigură pierderea în greutate și așa mai departe.

Există recomandări pentru aportul caloric zilnic pentru bărbații cu calorii și pentru femeile cu calorii, dar acestea nu sunt deosebit de utile, deoarece necesarul de calorii variază de la individ la individ. Energie consumată Să vedem din ce energie este alcătuită: Metabolism BMR - Cantitatea de energie necesară pentru îndeplinirea funcțiilor vitale în starea de veghe.

[VIDEO] Deci scapă și de 12 kilograme! [SFATURI PRACTICE]

Acestea includ: funcțiile creierului, respirația, digestia - Se referă la producția de căldură a corpului - Influențată parțial de compoziția corpului.

O masă musculară mai mare își crește ușor valoarea, fiecare kg de mușchi este de aprox. Metabolismul este măsurabil, dar nu acasă. Utilizarea energiei fără antrenament NEAT - Cantitatea de energie pe care o cheltuim pentru orice altceva decât somnul, mâncarea și antrenamentul.

Lumea dietelor

Acestea includ: mers pe jos la serviciu, tastare, grădinărit, cumpărături etc. Mulți atribuie efectul secundar al dietei unui „metabolism foarte încetinit”, deși acest lucru poate fi atribuit în mare măsură unei scăderi a acestui aport de energie, ceea ce înseamnă că ne mișcăm mai puțin în timpul zilei, când consumăm mai puține calorii. Efect termic pentru pierderea în greutate și așa mai departe alimente TE Pentru termogeneza nutrițională - Cantitatea de energie necesară pentru digestie.

Pentru această sursă de scădere în greutate și așa mai departe: Următorul este un așa-numit.

Așa consumă vedete de la Hollywood

Mulți oameni folosesc calcule diferite pentru pierderea în greutate și așa mai departe pentru a estima cum să slăbească arzând câte calorii are nevoie corpul lor, dar uneori se pare că aceste calcule nu funcționează, deci uneori există îndoieli cu privire la ele.

Care ar putea fi motivul pentru aceasta? Nici valorile de pe etichetele alimentelor nu pot reflecta cantitatea reală, doar valori estimate în conformitate cu anumite reguli.

Chiar dacă am putea măsura totul destul de precis, astfel încât să putem fi siguri că conținutul a fost calculat cu exactitate, nu am fi foarte siguri de cantitatea de energie ingerată, deoarece: - nu toate caloriile consumate sunt absorbite, de ex. Diferitele ceasuri inteligente și pedometre calculează doar medii în termeni de calorii arse, indiferent cât de scump este dispozitivul, adică nu sunt în măsură să afișeze valorile reale, de fapt, diferențele sunt de obicei imense.

Cele de mai sus nu înseamnă că afirmațiile despre bilanțul energetic nu sunt adevărate! Înseamnă doar că instrumentele noastre se limitează la măsurarea energiei „intrate” și „consumate”.

Pachete speciale de vitamine pentru probleme

Diferitele metode de calcul sunt încă foarte utile, trebuie doar să fim conștienți de limitele lor. Dacă se utilizează astfel de metode, valorile ar trebui considerate ca un punct de plecare și nu ca un răspuns clar.

Măsurăm în mod constant schimbările din corpul nostru și în lumina acestui lucru ar trebui să schimbăm programul ulterior! „Bilanțul energetic” sună simplu, dar nu neapărat Oricare am face, nu putem să evităm faptul că Tom slăbește și așa mai departe, cine nu vede o schimbare în greutate - și vrea să slăbească - ar trebui să fie reduceți aportul sau măriți cantitatea consumată, dar, așa cum am văzut, este mai complicat decât îndepărtarea plăcii de noi înșine și antrenamentul un pic mai mult.

De asemenea, trebuie să fim atenți la lucruri precum: - cantitatea și calitatea potrivite a somnului pentru a controla mai bine hormonii responsabili de foamete, pentru a se regenera mai bine și pentru a putea „arde” mai multă energie - gestionarea stresului: meditație, exerciții de respirație și cheltuieli cât mai mult timp posibil în natură - NEAT, adică „creșterea consumului de energie fără formare”.

Ar putea fi o idee să parcăm pierderea în greutate și așa pe câteva străzi distanță de destinația noastră, așa că trebuie să mergem puțin mai mult sau să coborâm mai întâi din autobuz, să urcăm scările în loc de lift, să ne așezăm la fel de mult pe cât posibil și așa mai departe dacă este posibil etc.

3 strategii pentru a „ocoli” sistemul

Va trebui să exersați, dar merită! Un pic de ajutor cu privire la care sunt cele mai frecvente întrebări despre „echilibrul energetic”. Pentru toți, trebuie să pierzi în greutate și așa mai departe să crezi că echilibrul energetic nu este soluția la urma urmei, dar dacă te uiți puțin mai adânc și gândești mai bine, vei realiza că echilibrul energetic este inevitabil! Cele mai frecvente 5 întrebări despre echilibrul energetic, adică caloriile arse și consumate 1. Este foarte probabil ca raportul dintre energia consumată și consumată să se fi schimbat, dar într-un mod în care nu aveți nicio influență sau nu ați observat.

Chiar dacă hormonii sunt mult mai puțin vinovați pentru schimbările de greutate decât ar crede mulți, hormonii sunt o parte integrantă a echilibrului energetic Cu alte cuvinte, nimeni nu este obez doar din cauza hormonilor! Obezitatea poate fi cauzată de hormoni care afectează echilibrul energetic.

Aceasta este adesea o problemă în timpul menopauzei și când scade nivelul hormonilor tiroidieni. Luați hormoni tiroidieni T3 și T4 ca exemplu. Acești hormoni sunt extrem de importanți pentru un metabolism adecvat. Dacă nivelurile lor scad, poate apărea creșterea în greutate. Scăderea nivelului de hormoni, în acest caz, reduce cantitatea de energie utilizată, adică dacă nu ne schimbăm aportul, vom câștiga în greutate deoarece corpul nostru are nevoie de mai puțină energie, astfel încât aportul neschimbat va deranjează echilibrul. duce la obezitate.

Acest lucru poate părea o privire, dar este important să înțelegeți pierderea în greutate și așa mai departe, oricare ar fi aceasta; menopauză, scăderea în greutate și așa mai departe sau rezistența la insulină. Dacă înțelegeți că „echilibrul energetic” este singurul factor care influențează dezvoltarea pierderii în greutate și așa mai departe, veți avea brusc mai multe instrumente pentru a atinge obiectivul stabilit. Să presupunem că credeți că hormonii sunt responsabili pentru orice.

Acest lucru poate duce la o mulțime de decizii care ajută puțin la scăderea în greutate a tomului și așa mai departe, cum ar fi cumpărarea de suplimente pentru pierderea în greutate a tomului și așa mai departe sau utilizarea unor diete speciale inutile și stricte care nu ajută pe termen lung. În schimb, dacă sunteți conștient de faptul că raportul dintre energia utilizată și aportul s-a schimbat, nu veți continua cu hormonii dvs. și vă va păsa destul de mult de starea dumneavoastră, dar veți ști că schimbările hormonale vor scădea în greutate și așa că trebuie să schimbați-vă în continuare bilanțul energetic pentru a realiza acest lucru, poate însemna, de asemenea, că începeți să luați medicamentul prescris de medicul dumneavoastră dacă este necesar.

În plus, un astfel de declin trece adesea neobservat, acești oameni cred că nu au o astfel de problemă.