Cum să pierzi în greutate bine. O dietă reușită sănătoasă

10 kilograme de pierdere în greutate - dieta Femina

De Anikó Váczy Abdomenul bombat este mai mult decât o chestiune de vanitate. Grăsimea depusă pe abdomen, în special grăsimea viscerală, înconjoară organele, umflând burta până la dimensiunea burții de bere.

Cum am slăbit cu ușurință 25 de kilograme/peste 40

Nu este un joc, deoarece poate duce și la boli de inimă, diabet de tip 2 și diverse tipuri de cancer. Dacă o dietă bine formulată și respectată sau exerciții fizice regulate nu reduc volumul abdomenului, aceasta se poate datora unor cauze hormonale, legate de vârstă sau de altă natură genetică.

11 motive pentru care nu poți pierde în greutate pe burtă

Citiți primele 11 motive care nu vă permit să scăpați excesul în zona critică. Pe măsură ce îmbătrânești Pe măsură ce trec anii, corpul tău începe să funcționeze diferit, metabolismul tău încetinește și nevoile calorice ale corpului tău scad, de asemenea. În plus, femeile se confruntă și mai greu cu menopauza, schimbarea hormonului este în mod special responsabilă de tampoanele de grăsime abdominală.

greutate

Producția hormonilor estrogen și progesteron încetinește, la fel ca și cea a testosteronului, doar într-o măsură mai mică. Desigur, nici nu ar trebui să renunți la luptă, crede-mă, un stil de viață sănătos îți poate face stomacul mai plat. Planul dvs. de antrenament nu este bun Cursurile zilnice de alergare sau rotire au un efect excelent asupra sistemului cardiovascular, însă antrenamentele cardio singure nu fac prea mult pentru stomacul plat.

  • 11 motive pentru care nu poți pierde în greutate pe burtă Bine și în formă
  • Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte?
  • Farkas Kitti Sezonul de plajă va veni în curând.
  • Pierderea în greutate hattiesburg ms

Cel mai bine este să le combinați cu antrenamentul cu greutăți. Antrenamentul de forță crește masa musculară, ceea ce determină corpul să ardă mai multe grăsimi. Mușchiul arde mult mai multe calorii decât grăsimile, deci, bineînțeles, consumați mai multă energie în timpul zilei dacă aveți mai mult mușchi. Și cât să te miști pentru rezultat?

O dietă reușită sănătoasă

Profesioniști pe săptămână cu minute de exerciții cu intensitate moderată sau minute de exerciții cu intensitate ridicată despre cum să slăbești bine săptămânal. Consumați prea multe alimente procesate Făina rafinată în pâine albă și gustări sărate, precum și zahărul în băuturile răcoritoare și deserturi, provoacă inflamații în organism.

Grăsimea abdominală este legată de inflamație în cele mai bune corpuri? lycs?

Aceste 5 lucruri afectează cât de repede poți pierde kilogramele în exces

kkent? rutine, consumul prea mult de alimente procesate previne pierderea în greutate din abdomen. În schimb, alimentele naturale precum fructele, legumele și cerealele integrale sunt pline de cum să slăbești bine cu un antioxidant care are efect antiinflamator, prevenind astfel depozitarea grăsimilor abdominale. Aduceți grăsimi rele în corpul dvs. La fel cum corpul reacționează în mod egal la aportul de calorii și grăsimi.

Articole similare

Cercetările au legat consumul de grăsimi saturate din carne și produse lactate de origine animală cu depunerea grăsimilor viscerale. În schimb, uleiul de măsline mononesaturat și grăsimile de avocado și polinesaturate sunt nuci, semințe de floarea soarelui și somon antiinflamatoare, deci dacă sunt consumate în cantități adecvate, acestea au un efect benefic asupra sănătății.

Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă și consumul moderat de grăsimi sănătoase. Planul dvs. de antrenament nu este suficient de intens și variat Pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată a burții, este timpul să vă învârtiți și să vă diversificați antrenamentele!

Antrenamentele de intensitate ridicată sunt în mod clar mai eficiente, arzând mult mai multe calorii într-un timp scurt. Nu uitați să vă modificați antrenamentele în mod regulat pentru a vă oferi întotdeauna corpului o nouă provocare.

O dietă reușită sănătoasă

Nu faci exercițiile potrivite Crezi că este mai bine să împingi crunch-urile până la epuizare? Uita!

Dacă ultimul centimetru vă deranjează abdomenul, acest exercițiu nu va produce rezultate adecvate. Efectuați exerciții funcționale care afectează mai multe grupuri musculare simultan și ardeți mai multe calorii.

Scăderea permanentă în greutate pentru sănătate: sfaturi ale medicilor pentru scăderea în greutate

Plank este cel mai bun exercițiu de întărire abdominală și antrenează și mușchii brațelor, picioarelor și feselor. Te stresezi prea mult Termenele strânse, creditele, facturile, copiii, indiferent de sursa stresului, conduc cu ușurință la obezitate, în special în mijlocul corpului.

Acest lucru nu se datorează numai faptului că dorim alimente grase, bogate în calorii, sub stres, ci și din cauza cortizolului, un hormon al stresului ale cărui niveluri ridicate pot fi legate de depozitarea grăsimilor viscerale.

Dormi puțin Nu ți s-ar părea așa, dar dacă dormi în mod regulat mai puțin de 6 ore pe zi, este responsabil și pentru cum să slăbești bine, astfel încât excesul să nu se miște din burtă.

Experții recomandă, de asemenea, modul în care adulții pot slăbi bine zilnic. Sunteți în formă de măr Dacă depozitați excesul pe burtă mai degrabă decât pe șolduri și cum să slăbiți bine, sunteți în formă de măr. Această trăsătură genetică în mod clar face mai dificilă scăparea de tampoanele de grăsime abdominală, dar nu o face imposibilă.

Ești bolnav Dacă nivelul de testosteron este ridicat, ceea ce este asociat cu PCOS, nu este de mirare că slăbești mult mai greu decât altele. Fii rabdator cu tine insuti! Nu ești suficient de motivat Fii sincer cu tine însuți: lucrezi suficient de mult pentru a-ți menține burta?

Reducerea grăsimilor abdominale necesită o dietă hipocalorică, bogată în fibre, dar săracă în carbohidrați și zahăr. Pentru eficiență, combinați dieta cu antrenamentul cardio și de forță. Amintiți-vă: puteți obține orice cu voință!