Pierderea ușoară în greutate în primăvară - Schimbați pentru a schimba! (Partea 1)

Soarele strălucește la șapte, copacii înfloresc cu un miros îmbătător, natura este plină de viață, paltoanele mari, hanoracele groase sunt îndepărtate și stai acolo în fața oglinzii și te miră și faptul că hainele tale de primăvară-vară s-au prăbușit unul câte unul în dulap. Desigur, știți că acest lucru nu este adevărat - ghiciți cu vinovăție consumul necontrolat de șuncă, ouă, prăjituri de Paști și oricât de incomodă ar fi sarcina, dar trebuie să vă confruntați cu faptele: cu siguranță, câteva kilograme în plus au alerga în ultimele săptămâni. Ce poti face? Răspunsul este simplu: schimbare pentru schimbare!

Înclină-te pas cu pas!

Nu vă gândiți la un remediu pentru unele reguli dietetice greu dificile și neaplicabile chiar acum - oricum sunt doar sfârșitul unui compromis. Pentru modificări, inclusiv pierderea în greutate este nevoie de timp și perseverență.

Și pentru amândoi, va fi suficient doar dacă nu te masori in fiecare zi pe cântarul dvs. de cântărire cu precizie de gram, și nu - îmi cer scuze în prealabil pentru termen - vă salbați în fața frigiderului. Atunci cum poți slăbi cu ușurință? Sună ciudat, totuși învață să mănânci din nou!

În loc să ții dietă, pentru că ești deja obosit! Sfaturi ale experților pentru scăderea în greutate

Tehnica de alimentație este un termen cam sonor științific, dar nu trebuie să vă gândiți la ceva înfricoșător. Pur și simplu condițiile și tehnica de a mânca, pe care trebuie să-l învățăm din nou și din nou în lumea noastră accelerată, stresantă.

Deja, dacă nu vrem cu probleme digestive, simptome gastrointestinale neplăcute și obezitate.

Dă-mi drumul!

Nu mâncați niciodată în picioare, mergând, conducând, urmărind televizorul - te distrag despre mâncare, pentru că pe de o parte mănânci prea mult și pe de altă parte îți încarci stomacul prea repede.

Oferiți fiecărei mese un mod: ia suficient timp pentru asta, uitați de graba de a „obține ceva rapid”. Lăsați masa dvs. de masă să fie o insulă de pace, creați condiții de calm pentru aceasta.

Când este timpul să mănânci - ceea ce este bine dacă în mod regulat în același timp este selectat - întindeți-vă, serviți mâncarea într-un mod delicios (chiar dacă este doar un sandwich) și excludeți orice distragere a atenției.

Mestecați fiecare mușcătură bine - parțial pentru că procesul digestiv începe în cavitatea bucală cu ajutorul enzimelor din salivă, pe de altă parte, prin măcinarea dinților, peretele este rupt, astfel încât să vă puteți ușura activitatea stomacului.

Fă-o singur!

Invata sa gatesti! În acest fel, puteți evita bunătățile din bucătăria chimică din industria alimentară, în care a folosit potențialul de aromă. efectul supresor al poftei de mâncare al glutamatului de sodiu prevalează.

Este adesea dificilă concilierea muncii zilnice cu treburile casnice, dar cu un program bun și cu suficient entuziasm este posibil cel puțin de trei ori pe săptămână pregătește-ți propria cină de familie.

Mereu realizate din ingrediente de calitate mâncarea dvs. - folosiți legume și fructe de sezon - și, de preferință, mâncați cât mai mult din ea crudă în fiecare zi. De asemenea, evitați „caloriile goale” - adică produsele din zahăr.

Pentru a obține un gust dulce, există acum multe altele, alternativă fără energie există.

A cădea în păcat - o necesitate!

Nu renunțați niciodată la toate dintr-o dată - când simțiți o schimbare bruscă, corpul dvs. „intră în panică” și începe să rezerve - prevenind astfel pierderea in greutate.

Treptat pas cu pas reduceți aportul de calorii - la început numai prin reducerea cantității de bomboane de ciocolată și prăjituri la gustare (prin urmare, unul sau două cuburi de ciocolată de bună calitate sunt permise pe săptămână), apoi selectând alimentele consumate pentru mesele principale.

(În general vorbind, dieta mediteraneană este probabil cea mai bună modalitate de a oferi corpului nostru tot ceea ce ar putea avea nevoie.)

Evitați capcanele dietelor fulger!

Nu cădea niciodată pe diete fulger oferte promițătoare. Sunt foarte periculoși, deoarece nu asigură un aport echilibrat și sănătos de nutrienți (de obicei sunt preferate doar anumite tipuri de alimente - dieta limonadă, dieta cu supă de varză) în timp ce anumite tipuri de nutrienți sunt complet excluși din dietă, provocând astfel cu ușurință deficiențe (deficit de proteine, deficit de carbohidrați, deficit de vitamine și minerale).

Lipsa nutrienților esențiali duce la o degradare lentă a corpului, sistemul imunitar slăbește, devii mai susceptibil la toate infecțiile, se dezvoltă un deficit energetic sever, oboseala devine permanentă, amețeala devine mai frecventă, performanța scade, bunăstarea se deteriorează.

Poate deteriora sistemul cardiovascular, echilibrul hormonal poate fi supărat, pot apărea plângeri cu calculi biliari, osteoporoza este amenințată, pot apărea tulburări alimentare și afectează sănătatea mintală - schimbările de dispoziție sunt regulate, senzația de neînțelegere, oricum nu pot reuși.

Pot exista explozii de furie, convulsii isterice, manifestări depresive este. Ca să nu mai vorbim că poate deteriora pielea și părul, căderea părului, ridurile, pielea lăsată, peelingul poate fi un fenomen însoțitor.

Schimbați la schimbare - s îndrăznește să te uiți cu îndrăzneală în oglindă!