Este mai ușor să slăbești sau să pierzi grăsime corporală

Cum să ajustați regulatorul de grăsime al corpului? Contrar credinței populare, secretul unei pierderi în greutate durabile este să nu vă reduceți aportul de calorii ici și colo. Deși pare logic ca acest lucru să funcționeze, de fapt nu funcționează.

Lucruri importante

Politica de confidențialitate a Google După cum se dovedește prin nenumărate studii și experiențele amare ale nenumăratelor persoane cu dietă frustrate, aceștia din urmă își numără adesea caloriile consumate așa cum avarul Ebenezer Scrooge își calculează banii în colindul lui Dickens. Ne prefacem că în lumea civilizată, dieta noastră este guvernată strict de principii științifice, iar sugestiile dieteticienilor de a rezolva probleme se bazează pe dovezi concrete.

Dar unde sunt studiile care arată că reducerea aportului de calorii are ca rezultat pierderea în greutate pe termen lung?

Aflați câți ani de cercetări intense și determinate pe această temă au reușit să demonstreze această idee.?

Ce zici să spun că acest număr este zero? Pentru că asta e. Singurul motiv pentru care credem în continuare că reducerea aportului de calorii este cel mai eficient mod de a slăbi este că ni s-a spus asta de o mie de ori.

Cum să alegi o dietă?

Este ca Moș Crăciun. Când eram mic, la început nu înțelegeam de ce mi-ar fi mai ușor să slăbesc sau să pierd grăsimea corporală ca dar al unui tip necunoscut, dar după ce am auzit povestea de multe ori, am crezut deja că există unul. Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici. Ei bine, nu, secretul pierderii în greutate cu succes nu este calculul caloriilor consumate, ci controlul „termostatului” corpului nostru, adică al sistemului de control al greutății TSZR.

În apartamentul nostru, termostatul funcționează setându-l la temperatura dorită, iar vara, când temperatura exterioară este prea mare, porniți aparatul de aer condiționat, iar iarna, când simte un frig, începe să se încălzească. Adică, este întotdeauna un moment plăcut în casa noastră, chiar și atunci când temperatura exterioară fluctuează extrem de mult. În corpul uman, această funcție este îndeplinită de TSZR, cunoscut și sub numele de regulator al apetitului sau al excesului de greutate și care poate fi considerat de fapt un termostat de grăsime corporală.

6 sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală în timp ce creșteți masa musculară - Blog GymBeam

Potrivit multora, este firesc ca o persoană să mănânce tot ceea ce îi vine în fața ochilor și, din moment ce este mult mai ușor să obțineți mâncare în zilele noastre decât a fost, duce inevitabil la obezitate.

Cu toate acestea, aceasta este o greșeală care face mai ușoară pierderea în greutate sau pierderea grăsimii corporale ignorând complet fiziologia unei persoane. Adevărul este că există mai multe mecanisme eficiente în corp care se suprapun parțial pentru a ne ajuta să nu mai mâncăm la timp. De exemplu, avem receptori de tensiune în stomac, care indică când ne-am depășit. Dar știm, de asemenea, hormoni precum peptida YY sau colecistochinina care semnalează software-ul pentru pierderea în greutate atunci când suntem plini și ne împiedică să mâncăm mai departe.

Ai fost vreodată copleșit de un bufet chinezesc „tot ce poți mânca”? Ar fi fost dispus să mănânce o altă porție de rață din Beijing atunci doar pentru că este acolo în fața nasului și este liber? Sau gândiți-vă la restaurante care oferă mese gratuite oricui poate mânca o kilogramă de friptură într-o oră. Sunt aceste restaurante amenințate cu faliment rapid? Anume, nu pentru că este foarte dificil să continuăm să mâncăm odată ce ne-am săturat.

Deși este aceeași rață sau friptură din Beijing pe care am mâncat-o nu demult, flămând.

PIERDEREA BURTEI - arderea țintită a grăsimilor

Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici Din punct de vedere evolutiv, acest mecanism de indicare a sațietății joacă un rol foarte important. Corpul nostru este conceput pentru a ne menține parametrii de grăsime în anumite limite. Pentru că, dacă cineva era prea slab, el a murit de foame cu ușurință în timpul iernii mai grele, dacă era prea gras, nu putea să-și ia de mâncare, dar poate a devenit mâncare.

Animalele sălbatice aproape niciodată nu se îngrașă atât de mult încât le împiedică să funcționeze normal. A văzut cineva vreodată o antilopă anormal de obeză? Sau caribou? Sau un leu, un tigru, un pește? Dacă este disponibilă suficientă hrană, numărul de indivizi din specie va crește cel mult.

La șobolani, nu în cazul abundenței de alimente, câțiva devin teribil de obezi, ci pot exista încă mii de șobolani cu o greutate corporală aproximativ normală. TSZR stabilește un nivel ideal de grăsime corporală, deoarece termostatul de acasă stabilește temperatura ideală.

Dacă suntem prea slabi, încercăm să ne îngrășăm, dacă suntem prea grăsimi, slăbim. O justificare empirică clară pentru aceasta a fost oferită de Dr. Rudy Leibel. În fiecare moment al experimentului, aceștia și-au măsurat valoarea metabolică ACSÉ. Adică, este mai ușor să slăbești sau să pierzi grăsime corporală cu câtă energie consumă corpul tău în repaus. S-a dovedit că, după ce s-a îngrășat cu 10%, s-au ars mai multe calorii pe zi decât a fost mai ușor să slăbești sau să pierzi grăsime corporală.

Apoi, când au revenit la greutatea corporală normală, valoarea lor metabolică a revenit și la valoarea inițială. După 10% pierderea în greutate, cu toate acestea, au ars mai puține calorii pe zi decât în mod normal. Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici Organizația încearcă foarte mult să mențină TSZR în starea inițială, la fel ca și termostatul de acasă cu temperatura apartamentului nostru.

Dacă cineva arde el însuși în mod intenționat grăsimi, corpul va încerca să ardă excesul. După cum sa menționat mai devreme, termenul „calorie” nu este interpretabil fiziologic Vezi aici Mitul caloriilor c.

Nu există receptori „calorici” în corpul nostru, organismul nu știe câte calorii consumăm sau nu mâncăm. Am rezolvat multe probleme legate de metabolismul uman în ultimele secole. Caloriile din carbohidrați sunt digerate destul de diferit de cele din proteine sau grăsimi. Atunci de ce ne prefacem că suntem la fel?

Este ca și cum ai spune că o persoană și un trunchi de copac au aceeași fiziologie doar pentru că au aceeași greutate și putere calorică atunci când sunt arși într-un contor de căldură. Această credință complet ridicolă joacă un rol important în motivul pentru care pierdem aproape fiecare luptă pe care o ducem împotriva obezității.

Acest principiu „o calorie o singură calorie” este aplicat în mare parte de companiile care vând alimente procesate, încercând să ne convingă că nu contează pentru greutatea noastră corporală dacă luăm în calorii sub formă de avocado sau cola. Ei bine, trebuie să fii suficient de prost pentru ca cineva să creadă asta.

„+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +”

Dar atâta timp cât există oameni care iau în considerare că doar caloriile contează, industria alimentară le poate vinde băuturi cu zahăr și poate spune cu o față șubredă că zahărul în calorii îngrășează la fel de mult ca și calorii. Fie îndulcitorii sunt mai ușor să slăbească sau să slăbească grăsimea corporală.

Deoarece nu există calorii în acestea, putem încerca să ne păcălim papilele gustative cu ele, dar putem păcăli și centrul de control al apetitului din creierul nostru? Deloc. Știe cineva o persoană care a slăbit doar pentru că a trecut de la zahăr la îndulcitori artificiali? Dacă tot ce trebuia să facem pentru a pierde în greutate ar fi să consumăm zahăr și grăsimi fără calorii în loc de zahăr și grăsimi, am trăi cu toții pe grăsimi și fripturi estone sintetice și am slăbi.

Atunci nu ar mai fi atât de mulți oameni grași. Și nu ar fi mult mai ușor să slăbești sau să pierzi grăsime corporală cu acest tip de diabetic. Dar acolo este. Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici Care este motivul pentru care reducerea caloriilor singure nu funcționează?

Să presupunem că termostatul din apartamentul nostru este setat la 22 de grade, dar vrem să fie doar 20 de grade acum. Și să presupunem că nu luăm în considerare existența termostatului, ci pornim la un climat mobil. Temperatura scade într-adevăr la 20 de grade, dar apoi termostatul pornește și reîncălzește camera la 22 de grade.

Dar nu vrem asta, așa că punem un al doilea și apoi un al treilea climat mobil. Ca răspuns, termostatul trece la încălzirea maximă. Orice am face, lupta noastră este în cele din urmă sortită eșecului.

Căutați jucătorul

Dar atunci care este soluția? Ei bine, desigur, prin răsucirea termostatului în jos. Acest lucru este analog cu faptul că este mai ușor să slăbești sau să pierzi grăsime corporală atunci când reducem aportul de calorii doar pentru pierderea în greutate, dar nu ținem cont de existența TSZR. Să presupunem că TSZR-ul nostru este setat la kilograme, dar vrem doar să împingem 85 de kilograme. Soluția tradițională în acest caz este să consumăm mai puține calorii pe zi, iar apoi vom pierde în medie jumătate de kilogram pe săptămână. La început, greutatea noastră începe să coboare pentru a spune 93 de lire sterline, dar apoi centrul poftei de mâncare se aprinde și încearcă să ne determine să ne recâștigăm greutatea inițială.

Vom deveni mai înfometați și ne vom încetini metabolismul pentru a face mai ușor să slăbim sau să slăbim cu kilogramele pierdute. Răspundem la aceasta cu privarea de calorii și mai drastică, moment în care corpul nostru încetinește și mai mult metabolismul bazei. Adică lupta noastră împotriva noastră este sortită eșecului de la bun început. Ei bine, asta derulând în jos centrul poftei de mâncare sau TSZR-ul nostru. Cum putem realiza acest lucru? Vă vom spune în curând. Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici Termostatul de greutate Ei bine, să începem cu faptul că este mai ușor să slăbești sau să pierzi grăsime corporală în centrul apetitului.

Permiteți-mi să vă reamintesc că obezitatea nu este legată de aportul caloric excesiv, ci de producția excesivă de insulină. A fi supraponderal este cauzat de un dezechilibru hormonal și nu de un dezechilibru în aportul caloric. Insulina semnalează organismului să stocheze energie sub formă de grăsime corporală. Dacă postim și nivelul nostru de insulină scade, ardem o parte din energia stocată, astfel încât să nu murim de foame noaptea în visele noastre.

Suntem capabili să supraviețuim fără să spunem o brioșă la fiecare două ore folosind o vitamină de slăbit.

Postări recente

Funcționarea termostatului se bazează pe feedback negativ. Dacă temperatura este prea scăzută, termostatul va porni încălzirea și îl va lăsa până când camera atinge temperatura corespunzătoare și apoi se va opri. Corpul uman folosește, de asemenea, principiul înghițirii negative pentru pierderea în greutate în TSZR. Un nivel prea ridicat de insulină duce la umflarea celulelor adipoase: ca răspuns, produc mai mulți hormoni leptinici care migrează către creier, unde dau semnalul că „suntem prea grăsimi”.

În acest caz, pofta de mâncare scade, ne oprim din a mânca, ceea ce face mai ușor să slăbești sau să pierzi grăsime corporală. La rândul său, acest lucru semnalează corpului să înceapă să ardă grăsimi în loc să mănânce și să stocheze energie, aducându-ne înapoi la TSZR-ul dorit. Acest feedback este ceea ce îl face relativ stabil în greutatea corporală a oamenilor pe termen lung, în ciuda fluctuațiilor mari ale aportului caloric și ale consumului de calorii.

Chiar și majoritatea persoanelor obeze sunt obeze luând doar o jumătate de kilogram pe an, dar acele jumătăți de kilograme se adună în 40 de ani. Să presupunem că o kilogramă de coajă este aproximativ echivalentă cu energia calorică. Într-un an aprox. Pentru a câștiga o jumătate de kilogram de calorii pe an, aportul și consumul de calorii ar trebui să fie corecte cu o precizie de 99,3%.

Acest lucru este complet imposibil.

6 sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală în timp ce crește masa musculară

Pentru mine, orele de liceu sunt neschimbate, dar habar nu am câte calorii consum și câte folosesc. Că există că cele două sute la sută corespund reciproc?

Pierderea în greutate a mașinii fierbinți
Cel mai bun mod de a elimina grăsimea dintr-o tocană
Cum să ajustați regulatorul de grăsime al corpului?
Pierderea în greutate itaca
Articolele despre culturism și fitness pentru bărbați afirmă adesea că trebuie să creșteți și greutatea corporală pentru a crește masa musculară.
Pierderea în greutate a cafelei regale
Îndepărtați depunerile de grăsime din corp

Aceste ectomorfe slăbesc cu ușurință? prin reglementare conștientă sau sporturi în viață nu aș fi în măsură să realizez. Nu, acest lucru se datorează faptului că cantitatea de grăsime corporală este reglementată de un mecanism de feedback, „termostatul” TSZR. Adică, obezitatea nu este o problemă de dezechilibru în aportul caloric, ci este cauzată de faptul că, în timp, regulatorul apetitului termostatului TSZR este oprit treptat.

Să vedem cum se întâmplă acest lucru. Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici Obezitatea TSZR este creată de echilibrul acțiunii insulinei și acțiunii leptinei, la fel cum termostatul este reglat de echilibrul creșterii și scăderii temperaturii. La persoanele obeze, efectul insulinic suprimă efectul leptinei. De exemplu, injectarea insulinei din exterior determină pe cineva să câștige în greutate pe măsură ce echilibrul se bifează în favoarea insulinei.

Există multe motive pentru dezechilibru la persoanele obeze, dar nivelurile persistente de insulină se datorează în principal cerealelor rafinate, consumului frecvent și zahărului ridicat, care poate provoca în mod direct rezistență la insulină, caz în care leptinele nu sunt în măsură să suprime nivelul de insulină în ciuda celor mai bune eforturi. Dacă, pe de altă parte, nivelurile de insulină sunt extrem de scăzute, ca și în cazul diabetului de tip 1, pacientul pierde în greutate în mod constant, indiferent de câte calorii ia.

Din punctul de vedere al TSZR, marea bătălie este între insulină și leptină. Unul încearcă să se îngrașe, celălalt încearcă să slăbească. Acești doi concurenți grei decid asupra procentului de grăsime corporală din greutatea corporală. Exact asta am văzut în încercarea lui Rudy Leibel de a exagera. Dar obezitatea este, prin definiție, o boală cauzată de prea multă insulină - hiperinsulinism. Dacă este mai ușor să slăbești sau să pierzi grăsime corporală, acest lucru se datorează faptului că hormonul insulină a bătut hormonul leptină din corpul tău.

Pe măsură ce celulele adipoase sunt supraîncărcate, ele încep să producă din ce în ce mai multă leptină pentru a bate insulina. Și lucrurile merg adesea de zeci de ani. Dar rădăcina problemei, hiperinsulinismul, nu este rezolvată, deoarece este cauzată de consumul de zahăr prea mult și de carbohidrați rafinați sau este mai ușor să slăbești sau să slăbești grăsimea consumând prea mult. Deci, este mai ușor să slăbești sau să slăbești grăsime, deoarece nivelurile de insulină continuă să crească.

Cu toate acestea, dacă nivelul unui hormon din organism este permanent prea ridicat, acesta duce la rezistență, adică sensibilitate redusă a receptorilor.