Sfaturi despre pierderea de grăsime, Mai multe articole pe această temă

Scris de Anikó Váczy Formula pentru a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât folosești.

Dieta fibroasă

Cu toate acestea, în ciuda tuturor eforturilor, chiar și cea mai aparentă dietă poate eșua. Iar sfaturile pentru motivul pierderii de grăsime sunt că nu toate kilogramele provin din grăsime sau mușchi. Acest lucru se datorează faptului că sfaturile musculare pentru pierderea grăsimilor arde calorii precum grăsimea.

Cu cât ai mai puțină masă musculară, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. Uitați de următoarele 6 obiceiuri, astfel încât să nu mai pierdeți sfaturi musculare și de viteză maximă pentru pierderea de grăsime din corp în grăsime. Prea puține calorii în corpul dumneavoastră Dacă luați mai puține calorii în metabolism, aceasta este energia minimă necesară pentru funcționarea funcțiilor fizice de bază, cum ar fi respirația, bătăile inimii, transpirația, pierderea în greutate, prilosecul etc.

Din această cauză, folosește atât grăsimi, cât și mușchi pentru a obține combustibil. Corpul tău se străduiește doar să te țină în viață, să câștige suficientă energie pentru ca funcțiile tale vitale să continue să funcționeze. Deci, dacă nu obțineți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dvs. folosește carbohidrații stocați în grăsimi glicogen și proteine din mușchii dvs.

Metabolismul este individual pentru fiecare organism, dar, în general, se poate spune că caloriile nu trebuie pierdute nici în cazul dietei. Sfat WellnessCafé: sfaturi privind pierderea grăsimilor pentru a maximiza arderea grăsimilor și a reduce pierderile musculare, calculați-vă activitatea, sfaturi despre pierderea de grăsime și cantitatea de calorii pe zi pe care o veți pierde în greutate odată cu aportul dumneavoastră.

Deficitul se realizează prin diferența dintre aportul caloric curent și ținta prin economisirea a jumătate din alimente și arderea celeilalte jumătăți cu antrenament.

În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să intrați în panică de foame și apoi să vă susțineți corpul. Nu mănânci suficientă proteină O dietă bună nu se referă doar la câte calorii iei într-o zi, ci și la calitatea alimentelor care îți intră în gură.

Consumați alimente care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin la fel de mulți ca ouăle, păsările de curte și produsele lactate.

6 sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală în timp ce creșteți masa musculară - Blog GymBeam
6 motive pentru a pierde mușchi în loc de grăsime Bine și în formă

De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor. Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient. Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi.

Sfat WellnessCafé: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1,6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei.

Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa? Pentru a vă ușura creșterea aportului de proteine, este posibil să doriți o felie laterală care arde grăsimile, cu un conținut mai mare de proteine, în funcție de tipul de aprox.

6 sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală în timp ce crește masa musculară

Nu faci antrenament de forță Pentru a construi mușchi, cu siguranță ai nevoie de muncă musculară. Nu vă fie frică de antrenamentul cu greutăți dacă nu vă stimulați mușchii, aceștia nu vor avea nici măcar sfaturi privind pierderea de grăsime.

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți doar exerciții cardio, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci se reduc.

Un studiu susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu s-au îngrășat, dar au pierdut doar jumătate din mușchi ca omologii lor cardio.

Optiunile contului

Și un alt studiu a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime din burtă decât jucătorii de cardio. Sfat WellnessCafé: nu trebuie să renunțați complet la antrenamentul cardio săptămânal, asigurați-vă că includeți un antrenament cu greutăți.

Dacă deja simți că ești subponderal, simți-te liber să-l ridici, nu te va face puternic, doar formal musculos. Faceți prea mult cardio Și de ce să nu recomandați prea mult antrenament cardio?

Pe baza tejghelei, este într-adevăr un arzător de calorii excelent dacă alergi timp de o oră și faci un antrenor eliptic, dar nu are mușchi, de fapt, susține pierderea musculară. Ai simțit vreodată că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată? Acest lucru se datorează și deteriorării musculare.

Compilarea unei diete fibroase

Sfat WellnessCafé: Treceți la antrenamentele la intervale, în care nu numai grăsimile ard, ci și fibrele musculare cu contracție rapidă sunt sfaturi pentru pierderea grăsimilor. Deci, puteți arde o mulțime de calorii fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul de rupere musculară. Nu mănânci după antrenamente Cealaltă greșeală pe care o fac mulți oameni despre antrenament este că nu mănâncă după asta.

În acest caz, sfaturile pentru pierderea mușchilor grași nu sunt construite, ci doar stagnează.

Înțelegem că nu doriți să luați de câte ori mai multe calorii pe care le-ați ars cu o muncă grea, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât va fi mai puțin eficient antrenamentul. Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața.

Sfat WellnessCafé: Sfaturi de antrenament pentru pierderea grăsimilor într-o oră Nu uitați să furnizați proteine și carbohidrați de bună calitate corpului dumneavoastră. Smoothie de proteine, sfaturi pentru pierderea grăsimii de ovăz iaurt grecesc sau brânză de vaci cu orez pufat este o alegere excelentă pentru umplerea post-exercițiu.

Nu dormi suficient Oricât de surprinzător ar părea, trebuie să te odihnești și să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că hormonii nu funcționează corect în caz de lipsă de somn. Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansa ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi.

Fibrare fără pierderi musculare

În plus, vei avea probleme cu antrenamentele din cauza oboselii și vei putea să-ți controlezi mai puțin mesele. Sfat WellnessCafé: Înțelegem că o mulțime de sfaturi despre ce trebuie să faceți pentru a pierde grăsime trebuie să vă luați timp pentru a vă antrena, dar să nu vă odihniți niciodată pentru a vă relaxa.