Pierdeți definiția grăsimii corporale, procentul de grăsime corporală: mituri, fapte și metode de măsurare - Trainsane

Aceasta este pagina Mifflin-St.

IMUNE BOOSTER

Jeor folosește ecuația, care a dat și rezultatele cele mai exacte pe baza a două studii de literatură. Nevoile totale de energie zilnice sunt determinate de cât de activ sunteți. Pe baza activității dvs. zilnice, calculăm necesarul zilnic total de energie în NTEE. Aceasta este cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați dacă nu doriți să slăbiți.

Muncă de birou, mișcare mică sau deloc. Puțin activ.

Procentul de grăsime corporală. Cui, ce și cât?

Cantitate mai mare de mers pe jos, lucrând în comerț. Săptămânal h mișcare ușoară.

Moderat activ. Mișcare de căldură săptămânală, de ex. Este foarte activ.

Lucrări de construcție sau antrenament dur săptămânal. Personalizat: kcal necesarul total zilnic de energie Determinarea procentului de grăsime corporală Acum vom stabili procentajul de grăsime corporală. Cea mai precisă măsurare ar fi dată de metoda DEXA, dar așa-numita Totuși, cel mai ușor este să-l fotografiați destul de mult pe baza imaginilor comparative. Aceasta este de aprox. Obțineți rapoartele optime de macronutrienți pentru dvs. Macronutrienții furnizează energie corpului dumneavoastră.

GRATUIT! Planificați-vă dieta. Aflați cum să utilizați planificatorul de diete pe site.

Câți carbohidrați pot mânca? Pentru majoritatea oamenilor, maximum 50 g de carbohidrați neti sunt suficienți pentru a rămâne în cetoză. Este foarte important să obțineți carbohidrații de care aveți nevoie din legume, nuci, semințe g și fructe g. Calculați carbohidratul net scăzând fibra din conținutul total de carbohidrați.

Aflați raporturile optime de macronutrienți pentru dvs.

Rețineți că în Europa, conținutul net de carbohidrați este de obicei indicat pe ambalajul alimentelor, în timp ce în America, conținutul total de carbohidrați este indicat pe ambalajul alimentelor. Glucidul apare în două moduri: carbohidrați neti și fibre.

Organismul transformă carbohidrații neti în glucoză și crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce nu vrem într-o dietă ketogenică. Aceasta ar trebui să rămână sub 25 de grame.

De la slab la obez

Cealaltă parte a carbohidraților este fibra, ceea ce este bine pentru dvs. Fibrele insolubile trec prin corp prin sânge fără a crește glicemia.

Bacteriile intestinale formează grăsimi din fibrele solubile. Acești acizi grași oferă unele calorii, dar nu cresc glicemia. În opinia mea, vom scrie un articol separat despre acest lucru sau cel puțin definiția „Pierderea frecventă a grăsimii corporale” din Întrebări le vom acoperi exact. Este important să luați cantitatea potrivită de proteine pentru ca mușchii să funcționeze.

Cum se calculează greutatea ideală pentru greutatea slabă 2020 - Postul sănătos

De asemenea, este important să pierdeți definiția grăsimii corporale prin exagerare, deoarece prea multe proteine sunt expulzate din cetoză. Pe baza datelor pe care le furnizați, dacă faceți o activitate sedentară, este necesar un minim de g de proteine.

Puteți crește aportul de proteine până la g dacă faceți multă muncă musculară sau dacă stabiliți un deficit caloric ridicat. Pierderea de grăsime corporală este determinată de aportul de proteine pentru a preveni pierderea musculară.

Cum se determină procentul de grăsime corporală?
Calculator procentaj de grăsime corporală - GastroGranny - Îți mănânci viața-
Autentificare Selectați pagina Greutatea este unul dintre indicatorii importanți ai stării noastre generale, a bunăstării și a nivelului de energie.

Dar asigurați-vă că aveți grijă la definiția pierderii de grăsime corporală cu aportul de proteine, dacă nu sunteți sigur, nu ezitați să ne întrebați. Dacă nu sunteți sigur care dintre acestea are dreptate, rămâneți la mijlocul gamei. Aceasta este pentru tine g. Consumul de prea multe proteine poate fi problematic: organismul transformă aminoacizii suplimentari în glucoză, scade cetonele și suprimă arderea grăsimilor.