plajă

Exodul nocturn al creierului este una dintre cele mai tipice boli manageriale. Dacă luăm raportul dintre bărbați și femei în afară de ocupație, este mai probabil ca femeile să gândească mai mult decât bărbații. Cu toate acestea, există un lucru comun pentru supersurfenți: indiferent de modul în care le merge creierul, adesea chiar și noaptea la probleme, soluția reală (și odihna pașnică) se îndepărtează tot mai mult de ei. 3 sfaturi împotriva brainstorming-ului enervant.

„Problema este că mă trezesc în zori pentru a-mi pune capul pe sarcinile mele actuale. Sunt lider într-o multinațională, dar îmi place foarte mult meseria mea! Mă învârt deja în jurul valorii de trei sau patru, pornind ceva cu care mă prostesc pentru a obosi ochii, dar după aceea nu prea dorm. Este o incapacitate de a mă odihni și apoi sunt obosit și nervos toată ziua ".

Suprasolicitarea - un obicei prost?

Brainstorming-ul este foarte asemănător cu un disc rotativ vechi, blocat: este ca și cum ai vrea să te întorci la aceeași pistă, iar și iar. Chiar dacă ne-am gândit la o problemă de o mie de ori, conducem aceleași cercuri de gândire zi și noapte -.

Dacă încercăm în mod conștient să ne oprim creierul - întâlnim la fel de multe bariere ca și renunțarea la fumat. Cu cât vrem mai mult să ucidem tendința de a crește și să ne „curățăm capul”, cu atât reușim mai puțin. Dar de ce brainstorming-ul unui singur om ne rupe mereu?

Foto: István Fazekas

De ce ne gândim?

Suprasolicitarea este un fenomen natural - de fapt, putem chiar să fim recunoscători minții noastre că funcționează atât de bine. Abilitatea noastră de rezolvare a problemelor și abilitatea noastră de a anticipa situații viitoare prin dezvoltarea unor strategii de soluționare a acestora, ne-a permis să ajungem în vârful lanțului alimentar.

Brainstorming-ul poate proveni, de asemenea, din caracterul nostru, o tendință spre perfecționism sau o accentuare a relațiilor sociale poate predispune la fenomenul de exagerare.

Cu toate acestea, exagerarea provine adesea din simpla noastră nevoie de a găsi o soluție la problemele noastre. De-a lungul evoluției, am experimentat că, cu cât controlăm mai mult mediul nostru, cu atât supraviețuirea noastră este mai sigură. Când am reușit să obținem alimente, să construim un adăpost, să ne luăm haine calde pentru iarnă, ne-a crescut semnificativ șansele de supraviețuire.

Brainstorming-ul este adesea declanșat de o sursă de stres și de emoțiile care îl însoțesc: anxietate, îngrijorare, tristețe, furie sau frică. Vrem să scăpăm de aceste emoții neplăcute (pe care s-ar putea să nu le recunoaștem) cât mai curând posibil - și mintea noastră se grăbește în ajutorul nostru, proiectându-ne o serie întreagă de soluții posibile. Dacă soluția lipsește sau este nesatisfăcătoare sau dacă nu îndrăznim să intervenim, ne strecurăm deja în cercul vicios al sfâșierii, jucând monologuri sau conversații întregi în cap.

Foto: István Fazekas

Pericole de exod al creierelor

Cu toate acestea, brainstorming-ul este adesea inutil: nu aduce soluția dorită. Oricine are tendința de a-și rezolva sentimentele anxioase din cap fără a fi conștient de sentimentul în sine se strecoară adesea în cercurile depresiei și insomniei - din care ar încerca din nou să iasă doar prin creier.

Cercetătoarea Universității Yale, Susan Nolen-Hoeksema, spune că exodul creierelor aprofundează simptomele depresive și aprofundează și mai mult anxietatea, anxietatea și lipsa de speranță. Cercetătorul a mai observat că după cutremurul din San Francisco din 1989, supraviețuitorii au prezentat mult mai multe simptome de stres post-traumatic decât persoanele care erau mai puțin predispuse la contemplare.
În plus, suprapopulatorii sunt mult mai puțin eficienți în rezolvarea problemelor interpersonale, văd viitorul mai sumbru și sunt mult mai predispuși să se vadă pe ei înșiși și situația lor actuală negativ.

Foto: AFP/Justin Tallis

Brainstorming noaptea

În plus, contemplarea împiedică relaxarea - deoarece există mai puține lucruri pe timp de noapte care ne distrag atenția, sentimentele noastre se intensifică. Cu cât este mai puternică emoția, cu atât mai sigur ne dorim să scăpăm de ea - cu metoda noastră bine dovedită de exagerare.
Atâta timp cât mintea alertă (mintea gânditoare) este prezentă, nu se poate pune problema somnului. Am putea adormi dacă mintea noastră activă ar lăsa politicos locul odihnei pasive și ar permite procesul de adormire.

Ajungem în punctul în care prea multă activitate mentală ne împiedică să dormim - dar habar nu avem cum să ne închidem gândurile. Mai presus de toate, încercăm să forțăm mintea să „tacă deja”, cum ar fi numărarea de la o sută înapoi sau numărarea mieilor sau, probabil, încercarea de a forța corpul să se „calmeze” deja (relaxare ghidată). De multe ori este inutil. Tehnicile menționate mai sus nu funcționează sau funcționează cu o eficiență redusă.

Închiderea minții - 3 trucuri împotriva brainstorming-ului nocturn

1. Acceptare

Practica mindfulness împotriva luptei sa dovedit a fi cea mai eficientă metodă de până acum. În ciuda eficienței sale în Ungaria, se știe puțin despre această tehnică - deși brainstorming-ul este de fapt o realizare a culturii occidentale.

În primul rând, pornind de la primul principiu al conștientizării vigilente, este important să ne acceptăm situația, sentimentele, problemele (cum ar fi faptul că nu putem dormi), împreună cu disconfortul care vine cu aceasta. În loc să vă întrebați: „Ce este în neregulă cu mine?”, „De ce nu pot să dorm?”, „Ce se va întâmpla mâine?”, „Ce ar trebui să fac?”, Etc., s-ar putea să doriți să luați în considerare simplul fapt că viață, el nu întinde întotdeauna cărți care ne sunt favorabile.

Foto: AFP/Justin Tallis

2. Curiozitate

Ce se întâmplă dacă nu ne-am ocupa imediat de problema, dar am încerca să planificăm complet situația - cum ar fi ceea ce avem aici și acum? Cum, unde apare problema la nivel fizic? Ce reacții dăm la o problemă care apare, inclusiv manifestarea fizică a stresului, cum ar fi tensiunea în umăr, abdomenul retras, mușcăturile unghiilor, insomnia?
Ce se întâmplă dacă de această dată, deschis și curioși despre lume, am învăța ceva nou? De exemplu, am începe să ne antrenăm sau am învăța să abordăm diferit problemele dintr-o nouă relație de dragoste? Ce s-ar întâmpla dacă ne-am depăși temerile și, în loc de cercuri nesfârșite de contemplare, am schimba locul de muncă, am începe să ne întâlnim sau am călca pe tot ce am amânat de atât de mult timp?

3. Reducerea stresului

Reducerea stresului nu înseamnă a renunța, a cere o poziție mai joasă, a nu lua decizii riscante. Reducerea stresului începe cu luarea unei pauze, de mai multe ori pe parcursul zilei, și încercarea de a privi în jurul lumii: ce zici de noi aici și acum? În timpul acestor pauze de câteva minute, merită să ne punem următoarele întrebări: unde sunt acum? Ce e în jurul meu? Ce fac? Ce sunete, mirosuri, culori văd? Ce se întâmplă în mine? La ce mă gândesc? Cum mă simt? Cum mă simt acum?
Întrebările de mai sus ne ajută să ne întoarcem la prezent, deturnându-ne astfel atenția de la căutarea compulsivă de soluții. Revenirea la corpul nostru este cel mai eficient mod de a reduce stresul.