Plan de antrenament de 3 zile: astfel ne putem scăpa de plutitoare fără o sală de sport

Nu este prea târziu pentru a-ți atinge forma de vis pentru vară/Foto: Shutterstock

Dacă nu avem timp să ne antrenăm de mai multe ori pe săptămână în sala de sport, putem începe să ne mutăm și acasă. Puteți scăpa definitiv de patru până la cinci kilograme într-un timp scurt, iar secretul succesului este perseverența cu un plan de antrenament bine pus la punct.

Toată lumea urmărește asta acum!

Nu a existat niciodată un astfel de Revelion: așa arăta Budapesta, care a devenit un oraș fantomă, în prima zi -

Csaba D. a fost plasat într-o celulă cu un criminal: colegul său de celulă a fost atacat de distribuitorul morții Csantavér

Krisztián Gyulai, de trei ori câștigător al Cupei Internaționale de Fitness, ajută la atingerea obiectivului dorit, recomandă un plan de antrenament de trei zile pentru cei care doresc să obțină forma dorită în ultimul minut.

Prima zi:

De asemenea, vă puteți întinde acasă/Foto: Shutterstock

Flotări 4x10 pentru femei

2x 30 de secunde suport pentru antebraț

A doua zi:

Pentru ca antrenamentul dvs. să varieze, merită să dedicați o zi unui alt tip de exercițiu, iar pierderea în greutate este foarte utilă cu sunetul în infraroșu. Nu necesită mult timp din zi, deoarece ne putem întoarce 30 de minute la rând. Aproximativ o oră și jumătate înainte de a folosi inelul cu infraroșu, mâncați ceva ușor și acordați atenție cantității adecvate de aport de lichide!

A treia zi:

Ne putem ghemui cu și fără greutăți/Foto: Shutterstock

Ghemuit într-o răspândire mare 4x30

Erupție 4x30 cu picioare alternante

4x20 ridicare picior cu piciorul înainte extins (în picioare)

4x30 squats stretch stretch

Este important ca orice antrenament să necesite încălzire, să ia cel puțin șase minute pentru a vă deplasa toate membrele!

Acordați atenție și mesei!

Exercițiul singur nu este suficient pentru a pierde în greutate, ar trebui să acordați atenție și mâncării: încercați să mâncați de mai multe ori pe zi, cinci mese mici pot fi împărțite convenabil. Pe lângă cantitate, varietatea este, de asemenea, importantă, să includem legume și fructe în mesele principale. Bea trei litri de apă pură pe zi și nu uita de suplimentarea cu vitamine: consumă minimum 1000 mg de vitamina C pe zi.