Plan de antrenament pentru copii de la copii mici până la adolescenți

pentru

Copiii din planul de antrenament nu trebuie să sculpteze un sportiv din ei la o vârstă fragedă. Mai degrabă, să dezvolți nevoia unui stil de viață sănătos și să faci mișcare cât mai curând posibil. De fapt, nu se poate vorbi despre un plan clasic de antrenament pentru copii, accentul se pune mai mult pe joc și pe un stil de viață bogat în mișcare.

Deci, acest articol va fi despre ce fel de mișcare pentru copii să înceapă în diferite etape ale vieții lor. Astfel, sunt mai predispuși să iubească acel sport, făcându-i un adult sănătos.

De ce este important un început devreme?

Fondurile dobândite în copilăria timpurie vor fi mai utile la adulți, deoarece acesta este cel mai bun moment pentru a învăța, pentru a învăța formele de mișcare, iar în limba maghiară pentru a face din mișcare o parte a vieții de zi cu zi.

Desigur, un început devreme nu înseamnă că chiar și un copil foarte mic trebuie să fie pus la muncă riguroasă cu un plan serios de instruire, deoarece nu este potrivit pentru aceasta până la o anumită vârstă (va fi discutat în curând când va veni această vârstă) .

Pe de altă parte, un număr (în creștere) de copii trăiește un stil de viață sedentar, ceea ce a dus la mai multe persoane cu probleme articulare, ale coloanei vertebrale și ale inimii decât înainte.

Prin urmare, este, de asemenea, o perioadă importantă în acest sens pentru copiii mici, dar este foarte important ca antrenamentul de forță să nu fie permis pentru cei mici, nici oasele, nici mușchii nu sunt potrivite pentru acest lucru.

Antrenamentul cu greutăți este contraindicat în mod special deoarece inhibă creșterea oaselor lungi, tubulare și are un efect dăunător asupra coloanei vertebrale, fără a menționa riscul de rănire.

Un plan de exerciții sau o formă de exercițiu pentru cei mai mici copii?

În această perioadă nu este nevoie de instrumente diferite, de exemplu o minge este suficientă, scopul este de a îmbunătăți rezistența și coordonarea.

Ce forme de mișcare sunt utile?

În primul rând cei care întăresc uniform mușchii trunchiului (cum ar fi înotul - probabil toată lumea a auzit de înotul bebelușului - sau de gimnastică), dar este de asemenea suficient ca copiii să alerge, să urce sau chiar să încerce să danseze.

Formele regulate de înot pot fi, de asemenea, învățate copiilor în această perioadă, de la vârsta de 5-6 ani.

Plan de instruire pentru copiii de la vârsta școlară

Înotul care, sperăm, a început deja în acest moment poate și ar trebui continuat, iar la vârsta de 8-9 ani, sarcinile care dezvoltă următoarele abilități importante pot ieși în prim plan:

  • coordonare
  • Simț al echilibrului
  • percepţie
  • rezistență
  • auto-disciplina

Deci, este vorba despre momentul în care puteți începe antrenamente care îmbunătățesc condiția fizică, alergați, mergeți cu bicicleta și puteți încerca sporturi competitive.

Cu ajutorul antropometriei sportive, planul de antrenament poate fi personalizat

În acest moment, merită menționat un pic despre importanța antropometriei sportive și faptul că, înainte de a alege orice sport organizat pentru copilul nostru, merită să aducem un test antropometric sportiv care să furnizeze mai multe date diferite. Aceste:

  • compozitia corpului
  • testalkat
  • greutatea corporală optimă
  • capacitate de incarcare
  • înălțimea așteptată a adulților

Apoi, odată cu analiza științifică a datelor măsurate, un specialist oferă sfaturi cu privire la alegerea optimă a sportului, forma individuală de mișcare și redactarea celui mai bun plan de antrenament pentru individ.

Determinarea compoziției corpului relevă dacă copilul este supraponderal și cât de mult ar avea greutatea optimă pe baza formei corpului său. Acest lucru elimină greșeala destul de obișnuită de a încerca să afle ce fel de mișcare și plan de antrenament este potrivit pentru copil.

Beneficiile diferitelor sporturi

Desigur, un astfel de articol nu ar trebui să fie destinat să ofere planuri de antrenament specifice (acestea ar trebui lăsate după examenul antropometric sportiv), ci ar trebui să fie pentru a enumera pe scurt beneficiile celor mai importante grupuri sportive.

Sa incepem cu cu jocuri cu mingea, doar pentru că acestea sunt printre preferatele majorității copiilor! Merită să începeți jocurile cu minge după vârsta de 10 ani, când copiii pot lucra împreună ca o echipă, învățând forme mai complexe de mișcare.

  • dezvoltă dexteritate
  • îmbunătățește abilitățile de coordonare
  • capacitatea de concentrare va fi mai bună
  • crește capacitatea fizică

Atunci să ne uităm la beneficiile diferitelor Arte martiale. Lupta, karate-ul, jongleria și alte arte marțiale pot fi începute la vârsta de 6-8 ani (deși am văzut deja un grup de grădiniță de karate unde așteptările erau diferite, dar copiii au început să învețe elementele de bază).

  • o stare fizică mai bună
  • educația autodisciplinară
  • reactivitate sporită
  • îmbunătățirea concentrației

În cele din urmă, cele menționate deja pentru înot să ne întoarcem din nou, cu atât mai mult cu cât beneficiile nu pot fi subliniate excesiv:

  • dezvoltarea rezistenței
  • întărirea coloanei vertebrale
  • corectarea corectă a posturii
  • risc minim de rănire
  • întărind autodisciplina

Cu aceste sporturi, am ajuns și la adolescenții timpurii, unde trebuie să facem alte tipuri de antrenament, care vor face obiectul unui alt articol.