Plan de instruire pentru femei active

Antrenamentul cu greutăți este bucurat de toți cei care l-au încercat și nu este isteric. Faptul este, însă, că nici măcar patru antrenamente pe săptămână nu sunt suficiente pentru ca toată lumea să-și golească toată energia în exces și să-și folosească nevoile de exercițiu. Din articolul nostru, puteți afla cum arată un plan de antrenament pentru femeile hiperactive!

Care sunt împrăștiați de energie

Există tendința ca femeile cu niveluri ridicate de energie să încerce să guste toate delicatese din industria fitness-wellness. În plus față de antrenamentul cu greutăți, fac spinning, aerobic, TRX, antrenament funcțional, doar pentru a numi câteva dintre cele mai tari. Evident, este bine să nu faci doar antrenamente cu greutăți, dar apetitul excesiv are și efectele sale dăunătoare:

  • Dezvoltarea încetinește semnificativ
  • Nu acordăm corpului nostru suficient timp pentru regenerare
  • Nu vom putea oferi maxim pentru niciunul dintre sporturi
  • Punem prea mult stres pe corpul nostru, ceea ce poate duce la slăbiciune și posibile boli

active

Desigur, asta nu înseamnă că există doar gantere și nimic altceva, dar trebuie să fii sănătos dacă vrei rezultate. Dacă nu, puteți merge în mod evident în vrac, dar în acest caz nu există o rație pentru antrenamentul cu greutăți.

Dacă fierul nu este suficient.

. Apoi alege sport de tip aerob sau cardio. În acest caz, nu puneți atât de multă tensiune pe mușchi, așa că nu încetiniți regenerarea și chiar faceți bine corpului. Din acest motiv, nu este neapărat recomandat să faceți un antrenament funcțional sau să mergeți la un TRX, deoarece, deși pot fi puțini pe cont propriu pentru creșterea sau formarea musculară semnificativă, împreună cu un antrenament cu greutate tare, acestea sunt bune pentru a vă sabota dezvoltarea . Încă o dată, subliniem pe oricine o face doar pentru că îl iubește și nu îi pasă dacă obține rezultate mai încet, chiar la inimă. Cu toate acestea, există câteva posibile perechi care funcționează bine, evident că nu concurează în sporturi complementare:

  • antrenament cu greutati
  • antrenament cu greutăți - ciclism
  • antrenament cu greutăți - înot (excelent împotriva rigidității musculare și a diferitelor dureri)

Și, desigur, există perechi în care antrenamentul cu greutăți ca accesoriu funcționează excelent.

  • antrenament cu greutati fotbal american
  • antrenament cu greutăți la hochei
  • antrenament cu greutăți în arte marțiale

Un program specific dacă nu îl poți suporta

Acum că știi ce este rezonabil și ce să eviți, veniți cu un plan săptămânal specific, care are tot ce aveți nevoie pentru a vă elimina suficient. Veți fi mult mai bine să faceți doar un singur lucru și să vă simțiți bine musculos sau doar - și mai ales - să vă învârtiți.

A- Sân de umăr

  1. Ridicare laterală 4 * 15
  2. Presiunea umerilor 4 * 15
  3. Ridicați înainte 4 * 15
  4. Ridicare laterală înclinată 4 * 15
  5. Suport înclinat, 100 în total
  6. Depozitare cu o singură mână 3 * 15
  7. 30 de minute de alergare

B- Înot abdominal

  1. 30 de minute-1 oră de înot în sportul tău preferat de înot
  2. Burtă apăsați 3 * 30
  3. Presă abdominală laterală 3 * 20

C-Back biceps

  1. Tragând în jos la piept 3 * 12
  2. Fierăstrău 3 * 12
  3. Schimbare rigidă a brațului 3 * 12
  4. Hiperbending 3 * 15
  5. Biceps cu tija 3 * 15
  6. Biceps concentrat 3 * 15
  7. 20 de minute de rulare

B- Înot abdominal

D- Tricepsul piciorului

  1. Îndoire și întindere în superset 3 * 15
  2. Ghemuit 4 * 12
  3. Salt la cutie/bancă 4 * 20
  4. Vițel în picioare 6 * 30
  5. Retragere cu frânghie 3 * 20
  6. Lovitură de cal 3 * 20
  7. Shift 3 * maxim
  8. 15 minute de alergare

E- Ziua de odihnă

F- Are- Aerob

  1. Burtă apăsați 3 * 30
  2. Presă abdominală laterală 3 * 30
  3. Scaun plutitor 3 * 15
  4. O oră de mers rapid, de preferință în aer liber sau pe bandă de alergat timp de cca. Într-un ritm de 6, pe o ascensiune de 8-11

Ești obosit?

Foarte bine! Dacă și tu, poți reduce „celelalte” zile și le poți adăuga odihnă. Acest program este o soluție rezonabilă și eficientă din toate punctele de vedere. Dă-i o șansă.