Guru de fitness

lucru

Majoritatea bărbaților nu își găsesc cu adevărat locul în bucătărie. Cu toate acestea, dacă cineva începe culturismul, îi va fi foarte bine să cunoască mai temeinic această cameră a apartamentului, deoarece culturismul nu este doar despre ridicarea greutăților, ci și despre o nutriție adecvată. Nu vă speriați, este foarte ușor să învățați trucurile bucătăriei și după un timp vă veți pregăti meniul zilnic într-un mod profesionist.

Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate și să vă îngrășați, veți avea nevoie de un plan special de masă pentru a obține rezultate. Vreau să te ajut cu asta. Puteți citi despre alimentele care sunt probabil puțin mai sănătoase și mai hrănitoare decât alimentele care se aliniază acum în cămară sau frigider.

Pentru a construi mușchi și a avea multă energie, trebuie să consumați mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi. Dacă te antrenezi regulat, ar trebui să ai grijă cu grijă de mesele tale și să nu le ratezi. Sau dacă ați putea mânca doar seara înainte, ați face mai bine acest obicei nesănătos dacă uitați complet.

Consumați cât mai multe alimente sănătoase, cum ar fi orez brun, quinoa, pâine integrală și paste, ovăz. Mănâncă multe proteine. Acestea pot fi albușuri, ouă întregi, vițel, băuturi bogate în proteine, pește sau iaurt grecesc.

Mănâncă la fel de multe legume, fructe și leguminoase pe cât conțin multe fibre. Preferă uleiurile vegetale decât grăsimile.

Mănâncă de cel puțin șase ori pe zi și, în aceste ocazii, nu mănâncă prea mult, dacă este posibil. Acest nou obicei alimentar vă ajută nivelul zahărului din sânge, astfel încât metabolismul să se îmbunătățească și chiar și mușchii să devină mai mari și umflați.

Reduceți aportul de alimente procesate, deoarece aceste alimente nu conțin substanțe nutritive valoroase și nutritive. În plus, au o mulțime de calorii în plus și nici măcar nu sunt sănătoase.

Stai hidratat. Bea băuturi fără calorii sau apă pentru a avea o performanță bună la sala de sport. Evitați băuturile răcoritoare cu zahăr, deoarece acestea vă vor crește foarte mult talia și vă vor reduce semnificativ protecția antioxidantă, care este foarte importantă pentru corpul dumneavoastră.

Pastele și pâinea obținute din orez alb și făină albă în mod drastic, în timp ce alimentele făcute din fructe, legume și cereale integrale cresc treptat nivelul zahărului din sânge și sunt bogate în fibre. Multe depind de momentul, deoarece dacă consumați carbohidrați la momentul potrivit, vă va ajuta să ardeți grăsimi și să construiți mușchi. Consumați aceste alimente dimineața odată cu prima masă sau după un antrenament, astfel încât să puteți alimenta cu multă energie care vă va fi foarte utilă în timpul următorului dvs. antrenament.

Mănâncă niște proteine ​​la fiecare două ore, deoarece acest lucru va promova creșterea musculară și va stimula hormonii de ardere a grăsimilor. Consumați carne de vită slabă, pește, pui și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți bea un shake de proteine ​​între mese. Seara, înainte de culcare, alege o băutură care conține proteine ​​absorbite încet, deoarece este un combustibil excelent pentru corpul tău în timp ce dormi visele celor drepți.