Un plan de mers pe jos de 21 de zile pentru a vă ajuta să slăbiți

Dacă sunteți începător la antrenament, dar doriți să vă îndepliniți jurământul de Anul Nou, acest plan de mers pe jos de 21 de zile este doar pentru dvs. Nu numai că vă va îmbunătăți forma, dar vă va îmbunătăți și sănătatea, deoarece va avea un efect bun asupra întregului corp.

mers

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1 săptămână

  • Ziua 1: Începeți cu o plimbare de 5 minute, mergeți în fiecare dimineață și seară.
  • Ziua 2: 7 minute de mers dimineața și seara.
  • Ziua 3: Ziua 3 a programului începe și se termină cu o plimbare de 9 minute.
  • Ziua 4: Măriți timpul și mergeți 10 minute pe zi dimineața și seara.
  • Ziua 5: creșteți timpul de mers dimineața și seara la 12 minute pe măsură ce vă apropiați de sfârșitul primei săptămâni de rezistență.
  • Ziua 6: 15 minute de mers pe jos dimineața și seara.
  • Ziua 7: În ultima zi a săptămânii, mergeți 18 minute dimineața și seara. Ești gata pentru a doua săptămână!

2 saptamani

  • Ziua 8: ca încălzire, începeți cu o plimbare ușoară de 2 minute, apoi treceți la o plimbare rapidă de 10 minute, apoi faceți o plimbare ușoară de 2 minute ca derivare.
  • Ziua 9: O plimbare de 20 de minute te așteaptă astăzi într-un ritm moderat.
  • Ziua 10: Măriți durata! Începeți cu o plimbare ușoară de 5 minute, apoi o plimbare de 12 minute într-un ritm rapid, apoi terminați cu o plimbare normală de 5 minute.
  • Ziua 11: O plimbare de 10 minute într-un ritm moderat este sarcina ta astăzi.
  • Ziua 12: După o plimbare ușoară de 5 minute, continuați cu o plimbare rapidă de 15 minute, apoi terminați programul de astăzi cu o plimbare ușoară de 5 minute.
  • Ziua 13: Astăzi este o plimbare moderată de 20 de minute.
  • Ziua 14: ultima zi a săptămânii este urmată de o plimbare ușoară de 5 minute urmată de o plimbare rapidă de 18 minute, urmată de o plimbare ușoară obișnuită de 5 minute.

3 saptamani

  • Ziua 15: Ultima săptămână începe cu o plimbare de 10 minute în sus și în jos pe scări, urmată de o alergare de 2 minute într-un ritm ușor.
  • Ziua 16: Această zi este urmată de o plimbare de 20 de minute, cu ritm moderat.
  • Ziua 17: Astăzi scările vin, urcă și coboară timp de 12 minute, la final, cu o plimbare ușoară de 2 minute în jos.
  • Ziua 18: Această zi are o mică surpriză. Începeți cu o plimbare moderată de 25 de minute, apoi terminați exercițiul cu 12 genuflexiuni, dintre care faceți 2 seturi.
  • Ziua 19: 20 de minute de scări în sus și în jos, apoi o plimbare ușoară de 3 minute pentru a finaliza antrenamentul de astăzi.
  • Ziua 20: O plimbare moderată de 25 de minute este sarcina de astăzi.
  • Ziua 21: în ultima zi a planului de 21 de zile, mergeți într-un ritm rapid timp de 20 de minute, apoi terminați într-un ritm ușor timp de 3 minute.