Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Éva Lakatos 17.07.2017 | Actualizat: 10/01/2020 | |

despre

Vă planificați întotdeauna cu atenție munca, vacanța de familie, cumpărăturile de Crăciun sau curățenia curentă? De ce ai face ceva diferit în legătură cu alergările tale? Descriind care sunt obiectivele tale și cum le poți atinge, faci un pas foarte mare spre atingerea lor. Cu sfaturile mele, încerc și să-i ajut pe iubitorii teoriei haosului.

Așează-l! Scoateți jurnalul, laptopul sau chiar o foaie de hârtie goală și scrieți:

De exemplu, spuneți: relaxare, ameliorare a stresului, fitness sau îmbunătățirea performanței, apartenență la o comunitate sau pur și simplu dorința de a arăta mai bine și așa mai departe.

Care este obiectivul mare, dar realizabil, care te motivează să acționezi în 2017? Puneți bara sus, dar rămâneți pe terenul realității! Acest lucru te va motiva în lunile următoare! Este garantat că vă va oferi putere dacă entuziasmul dvs. doar scade pe parcursul anului, dacă plouă, dacă sunteți obosit sau dacă doriți să vedeți o sarcină actuală în mod nerezonabil mai importantă decât antrenamentul din ziua respectivă. Puneți obiectivul descris într-un loc în care îl puteți vedea de mai multe ori pe zi.

De exemplu, spuneți: Alerg primii 10 kilometri din viața mea, primul semimaraton, maraton, finalizez prima distanță ultra, particip la prima mea cursă străină, pierd 5 kilograme, mă întăresc pe teren, mă tai în triatlon, Îmi fixez vârful individual - găsiți obiectivul pe care îl începeți, pe care nu îl puteți da drumul.

Vrei să alergi un semimaraton/maraton/10 km? Când? Unde? La ce oră? Care vor fi una sau două curse de finalizare la care veți participa cu siguranță în 2017?

Dacă începeți să alergați pentru pierderea în greutate, spuneți cât de mult doriți să pierdeți. Dacă sunteți începător, aflați care este distanța de vis pe care doriți să o parcurgeți în acest an. Indiferent de obiectivul dvs., exprimați-l în cifre, cu parametri măsurabili, verificabili și în timp. Aceste planuri specifice sunt, de asemenea, foarte importante datorită calendarului formularelor asociate obiectivelor dvs. principale.

De exemplu, spuneți: pe 4 februarie voi termina prima mea cursă off-road de 16 km în timp egal, pe 8 aprilie voi alerga distanța de 10 km în 1 oră 5 minute în cursa XY, pe 10 septembrie voi alerga semimaratonul la 1:45 pe 29 iulie voi fi IronMan, cu 3 curse pe săptămână și o dietă pentru a pierde 10 kilograme până la 31 decembrie 2017 și așa mai departe.

Dacă obiectivele dvs. nu sunt legate de concurență, stabiliți etape mai mici pe care le puteți folosi pentru a recunoaște cu mândrie că sunteți pe drumul cel bun. Dacă concurați, alegeți câteva evenimente mai mici lângă evenimentul principal ales pentru a vă ajuta să rămâneți motivați pe tot parcursul anului. Folosiți aceste curse mai mici, alergări comunitare, pentru a vă pregăti fizic și mental pentru „aruncarea mare” din anul dvs. 2017. Unii dintre noi care zumzesc cu spiritul competiției adoră să concureze foarte mult. Astăzi, putem alege dintre tot felul de competiții pentru aproape fiecare weekend. Dar, la fel ca în toate, trebuie găsit un echilibru în acest sens. O cursă este un șoc important pentru corpul tău, așa că lasă întotdeauna timp și pentru a te regenera. Dacă ați descris aproximativ la ce turnee doriți să participați, veți fi mai puțin seduși și, ghidați de o idee bruscă, veți începe în prea multe turnee care nu vă susțin în atingerea obiectivului. De exemplu, dacă vă pregătiți pentru prima dvs. cursă de 10 km, este posibil să nu fie bine să începeți triatlonul în același sezon sau să începeți o cursă off-road lungă, foarte nivelată, cu două săptămâni înainte de vârful dvs. individual, principal -cursa de jumătate de maraton.

Desigur, este inevitabil ca „Cursa de mâine, nu, vii?” uneori răspunde da la întrebări. ☺ La fel ca planul de instruire, acest plan anual personal nu trebuie să fie „scriptură”. Nu disperați dacă nu îl puteți păstra 100%. Dar dacă nu aveți un plan, nu este nimic de la care să vă abateți, și apoi vine anul cu adevărat haotic, care nu duce nicăieri, când nici măcar nu știți în ce vă împachetați kilometrii fără să vă gândiți și nu sunteți chiar evoluând.

Dacă turneele dvs. țintă sunt deja disponibile și disponibile, intrați cât mai curând posibil. Asigurați-vă pentru a vă asigura că vă încadrați în participanți înainte ca lista să fie completă. În multe locuri, puteți profita de reducerea la taxele de intrare pentru participanții timpurii. Dar, mai presus de toate, vă oferiți luni de îndrumare! Sunteți angajat: aveți o întâlnire, aveți o intrare, pe lângă bani, acum trebuie să „doar” investiți timp și energie pentru a vă atinge obiectivul. O intrare live se va întoarce în fiecare zi!

Dacă obiectivele tale nu sunt legate de concurență, poți câștiga, de asemenea, implicare, împărtășind planurile tale partenerului tău, prietenilor, alăturându-te unei comunități în curs de desfășurare, cu care împărtășești ceea ce îți propui. Atenția externă vă poate ajuta în zilele în care începeți singur este puțin mai greu.

Asamblând programul cursei în timp, puteți organiza mai ușor mai multe despre alergare (antrenor, planuri de antrenament, perioade de fundație, tabere de antrenament) și alte domenii ale vieții dvs. (de exemplu, muncă, studiu, vacanță). Veți face pași mari în logistică, conciliantă triada familie-muncă-sport.

Ar mai fi un punct aici, de fapt zero: înainte de a te dedica planificării, așează-te și bate-ți propriul umăr pentru realizările tale din anul precedent. Se spune că dacă alergarea ar fi ușoară, toată lumea ar face-o! Întrucât nu toată lumea o face, indiferent cât de mult practici sport anul acesta, ești sigur că ai făcut mult mai mult pentru tine decât mulți!

Găsiți provocări pentru obiectivele dvs.! Planificare bună, alergări bune!