Centru de sănătate

Planul de antrenament Taylor Lautner: Construiește mușchiul în fulger

Taylor Lautner nu a fost întotdeauna un tip cu mușchi natural puternici și bine dezvoltați, dar cariera sa de până acum a depins mai mult sau mai puțin de mușchii săi. Între primul și al doilea film Twilight, personajul său a devenit un vârcolac puternic, ceea ce la rândul său i-a cerut să construiască 13 kg de mușchi într-un an, ceea ce a făcut. Cea mai bună strategie este să mănânci inteligent și să urmezi un plan sistematic de antrenament.

pentru

Pentru a construi mușchi, corpul tău trebuie să se obișnuiască cu greutățile grele. „De aceea am„ gustat ”greutățile mai grele cu Taylor”, a spus Jordan Yaum, antrenorul actorului, care i-a dat întotdeauna lui Lautner cu 40% mai multe gantere decât ar putea ridica oricum de zece ori.

De exemplu, dacă puteți ridica 54 de kilograme de zece ori, folosiți în schimb greutăți de 77 de kilograme, bineînțeles cu supravegherea adecvată. Greu, pe de altă parte, nu este întotdeauna mai bun.

Pentru a maximiza creșterea în greutate, Lautner modifică în mod regulat cantitatea pe care o ridică. Cu cât îți forțezi mușchii să se adapteze la o nouă rutină, cu atât cresc mai mult.

De exemplu, în loc să faci întotdeauna 8 seturi cu 8-10 repetări de haltere, uneori pierzi în greutate și faci 4 seturi cu 15 repetări de haltere.

„M-am antrenat atât de mult încât am început deja să slăbesc”, a spus Lautner, deci de ce trebuie să vă reduceți antrenamentul cardio, deoarece cardio combinat cu pierderea în greutate limitează creșterea musculară, mai ales dacă faceți antrenamente cardio pentru mai mult de 20 de minute înainte sau după haltere.

Nici nu ar trebui să petreci prea mult timp pe burta zarurilor, deoarece majoritatea băieților nu au burta zarurilor din cauza suprasolicitării. Lautner petrece doar 3 zile pe săptămână pe burtă, despre care Yaum spune că rezultă într-un mușchi mai echilibrat și mai detaliat.

Exercițiile fizice și mesele reprezintă doar două treimi din construcția musculară, a treia treime este recuperarea. Lautner se odihnește la fiecare a treia zi și nu se antrenează niciodată mai mult de 5 zile pe săptămână. Deci acesta a fost secretul pentru mușchii puternici ai lui Taylor Lautner!