Planuri de antrenament de forță

Mărimea și rezistența mușchilor cresc de obicei în paralel, totuși putem distinge între antrenamente mai mari pentru creșterea masei și mai puternice.

Consolidarea presei de bancă, a genuflexiunilor și a tragerilor

Flex: KaPower! - 12 săptămâni

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!

Așteptăm cu nerăbdare să lucrăm cu dvs. și să ne îmbunătățim!:) Haide!

Cel mai bun sfat pe care vi-l pot oferi este să vizitați un fizioterapeut bun sau un antrenor personal care este fie fizioterapeut calificat, deoarece, deși este întotdeauna important să faceți exercițiile corect, acest lucru este extrem de adevărat în cazul dumneavoastră.

Există destul de multe postări recente aici, așa că voi pune o întrebare aici:)

A existat un recensământ la sfârșitul lunii (dimensiunea cercului) și ceva apăruse deja înainte. Cum se măsoară circumferința coapsei când stai în picioare? Esti descarcat? Dacă îl strâng pe 1cm, se „pierde” în comparație cu starea de repaus.

Starea de repaus este păstrată în documentație.

Și odată ce sunt aici, să luăm restul pentru a măsura acest lucru bine:
vițel: partea cea mai groasă întinsă în timp ce piciorul este îndoit la 90 de grade
coapse: în trei locuri (lângă genunchi, unde scade mușchiul gros mijlociu și mușchiul gros interior este cel mai mare, în mijloc, unde este cel mai mare mușchiul gros mijlociu și în coapsă, unde cele două picioare se întâlnesc de la bază atunci când stați în picioare)
fese/șolduri: într-o poziție în picioare unde este cea mai groasă în repausul șoldurilor
talie: într-o poziție în picioare în care talia este mai subțire
piept și spate: stând nemișcat în linia mameloanelor, întinzând mușchii și direcționând panglica astfel încât să se învârtă în cel mai scurt mod posibil
brațul superior: complet îndoit și bicepsul strâns în cel mai gros loc
antebraț: îndoit și întins la 90 de grade în cel mai gros loc

Îmi place să văd progresul/stagnarea în primul rând și este cel puțin la fel de important să știu dimensiunile exacte atunci când vine vorba de îmbrăcăminte, așa că încerc să măsoară cât mai mult posibil. Cu toate acestea, mă interesează în principal dacă dimensiunea întinsă sau de odihnă este decisivă, dar am senzația că, dacă crești în repaus, vei crește și dimensiunea întinsă.

Daca scrii iti multumesc:)

Cu siguranță aș măsura totul într-o stare tensionată. Nu contează cu adevărat dacă picioarele tale sunt mai mici în acest fel decât atunci când ești relaxat, pentru că vrei să vezi progresul și o vei face data viitoare când vei măsura în același loc. Tehnicile de măsurare sunt bune!

Depinde ce vrei să spui prin detalii Întrebarea mea este teoretică și nu mă aștept deloc la un plan de instruire personalizat.!

Planurile de antrenament de forță nu sunt subiecte bune pe care le-aș fi întrebat despre forță? Nu ai de gând să te forțezi să-i informezi pe ceilalți pe această temă? Poate că nu ar trebui să avem nimic de spus despre întrebările noastre? Consolidarea puterii are o literatură bine dezvoltată și scopul întrebărilor puse aici este să vă ajute să înțelegeți subiectul și să nu fiți nevoit să rezolvați fiecare întrebare care apare separat! (corectează-mă dacă greșesc, pentru că nu voi întreba mai mult pe alocuri. Rezultă doar din răspunsul tău că 1 nu vrei să te gândești la răspunsul 2 în care nu urmărești să îi luminezi pe ceilalți în această zonă abia atunci nu înțeleg de ce este această caracteristică? 3 Nici măcar nu îmi pasă de TEMA!)

Afirmați că nu puteți răspunde la întrebarea puterii conform teoriei? Dacă înțelegeți puțin subiectul, veți răspunde la astfel de mâini.

Întrebarea apare mai bine cu privire la obiectivul dacă A, nu un antrenament de serie și B, nu o piramidă ci C, după o încălzire completă de 3 ori la rând mergem la cea mai mare greutate pe care o putem suporta? 1RM 100% Pl 1-1-1.

Deci, care este cel mai potrivit pentru a susține dezvoltarea puterii pe termen lung? Deci, să decidem vârfurile? Cred că întrebarea poate fi decisă prin simpla apăsare a unui buton dacă ar putea fi prea mari probleme să dai un răspuns explicativ.!

Dacă aș fi reticent să răspund la întrebări, nu aș răspunde nici la întrebarea dvs., care oricum este a 5-a pe subiect. Răspuns la întrebare: după o încălzire completă, merită să urcați până la 1 RM folosind metoda piramidei. Ar trebui să vă antrenați între 80 și 90% din 1 RM, în intervalul de 4-8 repetări, astfel încât veți muta mai multe greutăți decât un culturist (evident pentru propriile niveluri de forță) și veți face mai puține repetări. Aș face 1 RM doar dacă mă întreb cât de mult m-am dezvoltat în forță, să zicem la fiecare 4-6 săptămâni.
Dacă doriți să mențineți progresul tot timpul, atunci nu vă antrenați până la toamnă și aveți perioade mai lungi de odihnă între seturi (3-5 minute). Cu toate acestea, ultimele repetări ar trebui să fie dificile, așa cum am menționat mai devreme.
Deci răspunsul este corect?

Deci, intensitate ridicată la volum scăzut, într-un sistem divizat cu repetare redusă până la eșec o dată pe săptămână pentru exercițiile principale.

Acum cred că nu aveți nevoie de mai mult de 3 serii pentru a menține volumul scăzut. Dar imaginați-vă că, cu o greutate fixă, seria a 3-a ar avea o scădere de, să zicem, 3x5? Sau în loc de o piramidă 8-6-3? Unde ar trebui să se sfârșească toamna? Sau fiecare serie a piramidei este cerul până la moarte?

Întrebarea se pune mai bine în acest scop dacă nu mergem la cea mai mare greutate, ne putem descurca de 3 ori la rând după un antrenament amănunțit și nu o piramidă, ci o încălzire profundă. 1RM 100% Pl 1-1-1.

Pentru totdeauna, încerc doar să aflu cum să înțeleg. Trebuie să te antrenezi până la eșec în fiecare antrenament? Dacă doriți să vă dezvoltați la maximum și să nu dezvoltați dimensiunea musculară, scopul este.

Recomandați oricum un volum mare la intensitate mare? Sau intensitatea trebuie să fie mare și volumul scăzut? Merită să faceți un antrenament complet de 2-3 ori pe săptămână sau un program divizat o dată pe săptămână pe grupă musculară?

Antrenament serial cu un număr redus de repetări? sau Piramida? sau maxim de mai multe ori la rând 1-1-1-1-1-1?

Da, trebuie să te antrenezi până la eșec, chiar dacă scopul este să-ți crești puterea. Diferența este că este nevoie de mai puține repetări decât cei care pur și simplu doresc doar mușchi mai mari. Deci da, aș prefera să votez pentru intensitate mare-volum scăzut.
Aveam și un plan de antrenament divizat, dar acum am trecut la complet. Apoi peste 3 luni voi vedea dacă a meritat:) Dar cred că planul de antrenament divizat este mai bun pentru creșterea forței, deoarece în TOATE practica oricum nu te poți întări, nu în ultimul rând pentru că la începutul antrenamentului ești mult mai puternic.

Ghemuitul dintre ele este scris de intermediarul Madcow www.powerbuilder.hu/2015/02/03/letoltheto-edzester.

Potrivit lor, el nu este de acord cu el?

Nu credeți că teoriile prezentate pe această pagină sunt bune?

Nu știu acea pagină sau Piei de vacă, așa că, din păcate, nu pot să comentez asta. Întrețin și chiar mă apăr împotriva oricui că ar trebui să obținem întotdeauna maximum de la noi în timpul antrenamentului. În fiecare antrenament. Verificați dacă trenul Béla Kathi sau Kornél Bohos:)

Bună ziua, mulțumesc pentru răspuns!

Care dintre cele două planuri de antrenament credeți că dezvoltă mai bine puterea maximă?
Ceea ce obține rezultate mai rapide pe termen scurt?
Ceea ce poate duce la arsuri mai devreme?
Ceea ce este mai potrivit pentru întreținerea continuă pe termen lung a dezvoltării?

1. LUNI Presiune NEGRĂ netedă, MARȚI STRÂNGIRE, MIERCURI odihnă, JOI SUGESTIE, VINERI BICEPS STANDING STRAIGHT STOD (10-4-1 SĂLBATIC ÎN SISTEMUL PIRAMAN SĂLBATIC DACĂ VOLUMUL ESTE MAI MIC 4-1)

2. LUNI VOLUM întins plat PRESIUNE biceps ghemuit în picioare tijă DREPTĂ 3X5 MINDBŐL DAR FĂRĂ căderea unei repetări a fost lăsată să rămână la sfârșit REST TUE, WED LIGHTER piramidă ghemuit VÁLBÓL PRESIUNE 1X5 derulare HEAVY UP 5 replicări maxime FĂRĂ HÚZOX6 Odihnă, VINERI INTENSITATE PRESIUNE LIBERĂ JUGUIREA BICEPILOR TIJĂ STANDING TOATE 1X5 CAZĂ.

-primul
- ce contează ca rezultat? muschi mai mari? mai multă putere? primul mai multă forță, al doilea o dezvoltare mai bună a dimensiunii mușchilor.
- nici unul pentru că nici unul nu poate fi numit antrenament extrem

Ultima întrebare este cuierul. Câteva lucruri trebuie clarificate cu privire la antrenament.
1: nu lăsați niciodată 1 repetare la final. Dacă o poți face, fă-o. Profitați întotdeauna la maximum de dvs. în fiecare antrenament.
2: nu există nici o modalitate de a te ghemui mai ușor. Ghemuitul este un exercițiu foarte greu, nu ar trebui să fie niciodată ușor!